Superseturi de culturism super eficiente
Superseturi în culturism sunt o modalitate de a crește volumul de antrenament care poate fi foarte interesant.
Toată lumea știe că, pentru a câștiga masa musculară, intră în joc mai multe elemente, volumul de antrenament este unul dintre acești factori, dar este suficient ?
Superseturi în culturism
Ce sunt Superseturile ?
Există mai multe moduri de a te antrena în culturism. Superseturile sunt o secvență de două sau trei exerciții, această secvență trebuie făcută fără timp de odihnă. Scopul acestui tip de muncă va fi crește dificultatea sesiunii tale, pentru a vă mări volumul de antrenament.
Volumul de antrenament este unul dintre parametrii care vor intra în dezvoltarea musculară, desigur, acest lucru ar trebui să fie urmat de alți factori esențiali pentru câștigul de masă, cum ar fi dieta, de exemplu.
Într-adevăr, dieta guvernează un rol central în dezvoltarea masei musculare și va fi diferită în funcție de obiectivul dvs., pierderea în greutate, creșterea masei, creșterea masei slabe, dacă obiectivul dvs. este creșterea masei uscate, nu ezitați să citiți: Rolul mâncare într-un câștig de masă curat.
Superseturile se fac de obicei pentru a lucra grupuri musculare opuse, de exemplu, un set de bicepși urmat de un set de triceps, aceasta este lucrarea de bază atunci când faci superseturi.
În paralel, iată un videoclip explicativ unui program de fitness fizic:
Bisete și trisete (serie combinată)
Când facem antrenamente cu greutăți și încercăm lucrează în superseturi, există diferite tehnici disponibile pentru dvs. Primul este ceea ce numim tehnica biseturi.
Nu trebuie confundată cu bicepsul, această tehnică este pur și simplu actul de a lucra cu două exerciții, deci să faci două exerciții unul după altul, dar pentru același mușchi.
Acesta este în general cel mai utilizat tip de job. Munca în superseturi fiind foarte obositoare, rare sunt persoanele care vor lucra triseturi. Amintiți-vă că, dacă decideți să lucrați în biseturi, nu va trebui să vă luați timp de odihnă între seturile dvs., aceasta este baza exercițiilor superset.
A doua tehnică este cea a trisetelor și, după cum probabil ați ghicit, este pur și simplu o chestiune de lucrați cu trei exerciții. Adesea folosit de practicieni avansați, acest tip de muncă își propune să intensifice sesiunea cât mai mult posibil.
Cum se lucrează în superseturi ?
Lucrul în superseturi nu este foarte dificil de configurat. Veți alege doi mușchi antagonici, de exemplu spate și pectorali, apoi veți face lucrează în echilibru în scădere.
Pentru a afla mai multe despre reducerea conicității, nu ezitați să aruncați o privire la acest articol: Seturi de reducere a culturismului: până când eșuați !
Scăderea muncii este o coborâre treptată a repetărilor, în cazul pectoralelor, am putea începe de la 12 repetări, apoi 10, 8 și 6. Păstrați același tipar pentru munca mușchiului antagonist, în cazul nostru spatele, apoi continuați aceste două exerciții unul după altul.
După ce ați făcut pecetele și apoi spatele o dată, ați făcut un superset, luați un minut de odihnă, apoi începeți din nou.
Iată și un videoclip explicativ pentru a ști care sunt beneficiile efectuării a 3 sesiuni pe săptămână în culturism:
Cine poate lucra în superseturi ?
Lucrul în superseturi necesită o experiență minimă, așa că acest tip de muncă va fi mai orientat către persoanele care se antrenează de ceva timp.
De asemenea, dacă alegeți să lucrați în acest fel, utilizați această tehnică timp de o lună, nu căutați să înlocuiți antrenamentele curente cu lucrări de superset.
Dacă evităm să sfătuim această tehnică începătorilor, este și pentru că necesită bună stăpânire a mișcărilor de bază. Vei parcurge mai multe exerciții foarte repede, deci este important să le stăpânești. Pentru a învăța mișcări de bază: Antrenament de forță: Cele 5 exerciții de bază