Supliment alimentar Coenzima Q10 Cât de util este să luați
De la FITBOOK | 13 septembrie 2020, 4:45 a.m.
Fără coenzima Q10, celulele noastre ar sta literalmente nemișcate. Asigură alimentarea cu energie și protejează împotriva radicalilor liberi. Cu toate acestea, concentrația scade constant odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care mulți jură pe coenzima Q10 ca supliment alimentar anti-îmbătrânire. Chiar are sens să o iei? FITBOOK i-a întrebat pe experți.
Majoritatea oamenilor cunosc Coenzima Q10 ca aditiv pentru cremele de față și alte produse cosmetice. Promisiunea: pielea pare mai tânără, mai proaspătă și mai sănătoasă. Ca supliment alimentar sub formă de pilule, așa-numitul vitaminoid a fost până acum o nișă în Germania. În alte țări, precum SUA, preparatul este sărbătorit ca un „miracol anti-îmbătrânire”, despre care se spune că încetinește procesele de îmbătrânire, îmbunătățește fertilitatea la bărbați și femei și întărește inima, mușchii și memoria. Care este importanța coenzimei Q10 pentru organism și este cu adevărat recomandat să o luați fără acordul unui medic?
De ce nu am fi viabile fără coenzima Q10
„Coenzima Q10, numită și Ubichonone-10 sau Q10 pe scurt, este necesară în toate celulele corpului viu pentru a genera energie. Se găsește în principal în plămâni, ficat și inimă, organele care au nevoie de multă energie ”, explică Dr. Matthias Riedl, nutriționist, internist, diabetolog și șef al Centrului pentru Medicină Nutritivă și Prevenire medicum din Hamburg. Aceasta este o molecula solubila in grasimi, care este comparabila ca structura cu vitaminele K si E.
Nu există nicio celulă care să nu conțină Q10. Fără coenzimă, mitocondriile (propriile „centrale electrice celulare” ale corpului nostru) ar dispărea. De asemenea, ajută la eliminarea radicalilor liberi. Pe scurt: Q10 este vital. Și cu cât celulele sunt mai bine furnizate cu acesta, cu atât diviziunea celulară și metabolismul energetic sunt mai bune.
Cum se alimentează corpul cu coenzima Q10
Oamenii sănătoși nu trebuie să-și facă griji cu privire la un deficit de coenzimă Q10, spune expertul în nutriție Riedl. Pe de o parte, organismul îl primește prin alimente, în special alimente grase și animale, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ficat, ouă și unt. Dar este, de asemenea, capabil să-l producă el însuși cu ajutorul bacteriilor proprii ale corpului. La fel, vegetarienii nu trebuie să-și facă griji că nu consumă suficient din acesta, asigură Riedl. „Alimentele vegetale cu un conținut ridicat de Q10 sunt în principal leguminoase, soia și nuci. Soia, rapița și uleiul de susan ar trebui preferate atunci când vine vorba de uleiurile de gătit. ”Cu o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos, nu ar trebui să apară nici măcar ceva de genul deficitului de coenzimă Q10. Mai ales nu în lumea occidentală. Dacă da, doar un medic poate diagnostica acest lucru cu o probă de sânge. De ce este produsul atât de hyped ca un supliment alimentar?
Ce îi promite consumatorului Coenzima Q10 ca supliment alimentar
Un aspect esențial al îmbătrânirii este că celulele unui copil de 80 de ani nu mai sunt la fel de vioi ca la un copil de 20 de ani. Se recuperează mai puțin repede, procesele metabolice încetinesc, iar aici și colo apar „erori de copiere”. Desigur, acest lucru înseamnă că performanțele cardiace, musculare și ale memoriei scad treptat oarecum. Un proces perfect normal și natural și cursul vieții. „În consecință, concentrația Q10 scade semnificativ odată cu creșterea vârstei”, spune Riedl. Acest lucru este deja evident la vârsta de 40 de ani. "Logica producătorilor este că trebuie să adăugați ceva din exterior, iar o presupusă deficiență a fost deja remediată și procesul de îmbătrânire a celulelor poate fi încetinit."
Supliment alimentar coenzima Q10: eficacitatea încă neexplorată
„O greșeală în raționament”, spune expertul în nutriție Riedl. „Procesele metabolice din corpul nostru sunt mult prea complexe pentru ca un singur mijloc să rezolve toate problemele. Până în prezent nu există nici studii satisfăcătoare, nici vreo altă dovadă că luarea Q10 duce într-adevăr la creșterea dorită a performanței sau la întărirea sistemului imunitar. ”Aproape toate„ site-urile de informații ”care laudă coenzima Q10 ca supliment alimentar despre trifoi au, de asemenea, magazin online potrivit prin care produsul poate fi achiziționat direct. „Numai asta ar trebui să te facă nedumerit”, notează Riedl. Și centrul de consiliere a consumatorilor avertizează: Studiile pe termen lung privind aportul unic de coenzima Q10 - în special în diferite grupe de vârstă - practic nu există, astfel încât posibilele efecte cronice nu pot fi evaluate.
Coenzima Q10 și dorința de a avea copii
Există indicații că administrarea coenzimei Q10 îmbunătățește calitatea celulelor ovulare și a spermei și, prin urmare, ar putea ajuta dacă dorința de a avea copii este neîndeplinită. Cu toate acestea, în acest caz, atât bărbaților, cât și femeilor li se recomandă să ia zilnic 800 de miligrame de Q10. Doza zilnică uzuală este de 30 până la 100 miligrame. Ca medic, Dr. Matthias Riedl este extrem de critic față de acest lucru: "Supradozajul poate duce la efecte secundare tipice, cum ar fi diaree, greață, pierderea poftei de mâncare, erupții cutanate și stare de rău". o doză mare de Q10 face cu adevărat celula ovulă și ceea ce înseamnă pentru dezvoltarea pe termen lung a copilului. „Avem de-a face cu geneza vieții umane. Având în vedere stadiul actual al cercetării, în calitate de medic, aș sfătui astfel de experimente. ”În câțiva ani, starea cunoștințelor ar putea fi foarte diferită și eficacitatea poate fi chiar confirmată. "Dar atâta timp cât nu este cazul, avem de-a face cu o cutie neagră, astfel încât consumatorii ar trebui să rămână critici".
Toate doar escrocherii de marketing?
Concluzie: Oricine, ca persoană sănătoasă, decide să ia coenzima Q10 ca supliment alimentar în doze normale, nu trebuie să se teamă de niciun rău, dar nu trebuie să aștepte niciun beneficiu. Producătorii sunt cei care beneficiază cel mai mult de acest lucru. „Q10 nu este în niciun caz un remediu miraculos!” Cu toate acestea, substanța nu trebuie subestimată. „Q10 ar putea avea un beneficiu important în boli precum Parkinson. Pacienții care trebuie să ia statine care scad colesterolul au, de asemenea, o nevoie crescută de Q10. Este deja utilizat terapeutic în multe moduri în acest sens. Dar atunci doar sub supraveghere medicală și ca medicament. ”Când vine vorba de încetinirea procesului de îmbătrânire și de a vă bucura de o inimă sănătoasă și de o minte alertă cât mai mult timp posibil, există o singură rețetă pentru Riedl. Și acest lucru este la fel de eficient pe cât este cunoscut: „O dietă echilibrată, exerciții fizice suficiente, fără nicotină, puțină alcool și meditație regulată”.