Suplimente alimentare De aceea vă puteți economisi comprimate de calciu - WELT
Mult timp, suplimentele alimentare cu calciu au fost considerate complet inofensive și au fost adesea consumate fără ezitare
Sursa: Getty Images
Calciul asigură stabilitatea oaselor, motiv pentru care mulți jură pe calciu sub formă de suplimente alimentare. Însă principiul mult-ajută-mult nu este de niciun folos, potrivit unui studiu de ansamblu.
A lua tablete este un ritual frumos, mai ales când vine vorba de tablete de care nu aveți de fapt nevoie. Dar pe care cineva îl ia în mod voluntar. Pentru prevenire. O vitamină aici, un mineral acolo. Calciul, de exemplu.
Calciul este important pentru oase. Oasele ferme sunt un lucru frumos și ar fi și mai bine dacă le-ați putea face să devină și mai stabile cu câteva tablete. Sau cu un pahar suplimentar de lapte sau o bucată de brânză pe zi dacă nu vă plac comprimatele.
59 de studii de calciu revizuite
Corpul uman nu funcționează conform principiului mult-ajută-mult, chiar și cu calciu. Profesioniștii din domeniul medical din Noua Zeelandă au dovedit acest lucru printr-un studiu realizat în sondajul publicat în British Medical Journal. Au verificat 59 de studii de calciu și au descoperit că, din păcate, dacă mănânci mai mult din mineral, cu greu îți comprimi oasele.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Aproape 14.000 de persoane au fost examinate în studii. Toți aveau peste 50 de ani, de la această vârstă s-a spus că ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului de calciu. Oasele devin mai fragile. Orientările recomandă cel puțin 1000 de miligrame de calciu pe zi. Majoritatea oamenilor ar primi doar 700 până la 900 de miligrame, scriu cercetătorii.
Densitatea osoasă crește cu greu
În fiecare dintre studii, unii dintre subiecți au consumat mai mult calciu, fie prin hrana lor, dar mai ales sub formă de tablete de calciu. De obicei, s-a măsurat dacă s-a modificat densitatea minerală din oasele subiecților testați.
De fapt, calciul suplimentar a crescut densitatea osoasă după un an sau doi. Cu toate acestea, doar într-o măsură foarte mică, uneori nici măcar cu un procent, niciodată cu mai mult de două procente. Utilizarea pe termen lung nu a adus alte creșteri. Nu s-a întâmplat nimic în oasele brațului. Cercetătorii scriu că o densitate cu un procent mai mare a oaselor este mult prea mică pentru a proteja împotriva fracturilor.
Prea mult calciu are efecte secundare
De asemenea, au căutat studii care să măsoare dacă oamenii au mai puține șanse să-și rupă oasele atunci când au consumat mai mult calciu. Au găsit doar două studii în care unii dintre subiecți au primit mai mult calciu, iar alții un placebo. De asemenea, au evaluat 44 de studii observaționale. Nu a fost neobișnuit ca persoanele care au consumat mai mult calciu să-și rupă brațele, picioarele sau șoldurile.
„Pentru majoritatea oamenilor care sunt îngrijorați de densitatea oaselor lor, nu are rost să consume mai mult calciu”, scriu cercetătorii. Ele subliniază, de asemenea, posibilele efecte secundare ale unui exces de calciu, de la indigestie la calculii renali.
Iar oasele devin mai stabile atunci când te miști mai mult.
Preparatele combinate sunt bune sau rele?
Sezonul gripei: Celor care se racesc le place sa foloseasca preparate combinate. Dar experții nu sunt de acord. Unii consideră că fondurile sunt utile, alții nu economisesc cu critici.