Suplimente alimentare în dietă © 【2021】

Aceste suplimente ajută la îmbunătățirea concentrării și la atragerea atenției atunci când situații precum examenele finale sau datele grele de muncă ne copleșesc. Revenirea la școală sau la viața profesională poate implica un proces complex de ajustare, atât fizic, cât și mental. Prin urmare, mulți oameni consultă un antrenor de nutriție pentru a-i ajuta să facă față mai bine astăzi adăugarea de suplimente alimentare sau prin corectarea obiceiurilor lor alimentare.

Pentru mulți oameni, suplimentele alimentare sunt un subiect complet necunoscut. Astăzi vă spunem care sunt beneficiile dvs. și când să le utilizați. Continuați să citiți articolul nostru și să luați notă! După acest articol, veți avea o idee clară despre ce sunt aceste tipuri de compuși și pentru ce sunt folosiți.

Rezumatul articolului

Ce sunt suplimentele alimentare?

Înainte de a ști când să le luați, trebuie să înțelegeți ce este un supliment alimentar. Un supliment alimentar este un nutrient concentrat care ne oferă energia de care avem nevoie la momentul potrivit. Ele pot fi alcătuite din vitamine, minerale, aminoacizi, alte substanțe care vin sub formă de pilule sau drajeuri și atunci când le ingerăm, corpul nostru primește cantitatea de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Datorită cantității de pesticide și erbicide utilizate la prepararea alimentelor, atât a plantelor, cât și a animalelor, alimentele își pot pierde unele dintre vitaminele și mineralele sale. În aceste cazuri, consumul de suplimente alimentare poate furnizează vitamine și/sau minerale în compoziția sa completă.

În funcție de cantitatea de nutrienți de care avem nevoie, suplimentul va fi mai mult sau mai puțin dozat. Este important să supraveghează un antrenor de nutriție, deoarece consumul excesiv poate avea efecte total opuse și poate fi dăunător sănătății noastre.

Când ar trebui să le luăm?

După cum am comentat, este recomandat să luăm suplimente nutritive atunci când corpul nostru este suprasolicitat și dificil de funcționat. Putem trece prin perioade stresante, zile fără somn sau dieta noastră este complet dezechilibrată. În această perioadă, este indicat să recurgeți la aceste tipuri de pastile, atunci când se pare că corpurile noastre sunt mai grele decât de obicei și „este dificil să obținem tot ce este mai bun din noi înșine”. Acesta este un simptom al deficit nutritiv.

Deci, suplimentele alimentare sunt luate în timp util. Acest detaliu este important, deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată furnizează deja toți nutrienții de care avem nevoie, deși există de obicei excepții.

Experții subliniază că, înainte de a consuma suplimente alimentare, ar trebui consultați un specialist și citiți cu atenție eticheta. Fără sfaturi profesionale, putem abuza de aportul de nutrienți și ne putem dăuna sănătății. De exemplu, suplimentele cu multivitamine pot duce la un aport excesiv de vitamine.

Controlul riscurilor

ingrediente active conținute în suplimente au un puternic efect biologic asupra corpului nostru. Prin urmare, trebuie să evaluăm mai multe aspecte înainte de consum:

Combinarea diferitelor suplimente ar trebui evitată.
Nu luați suplimente dacă luați medicamente.
Nu înlocuiți consumul de suplimente alimentare cu medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Aportul trebuie controlat: nu luați prea multe doze din anumite suplimente, cum ar fi vitamina A, vitamina D sau fier, deoarece acest lucru ar putea genera un efect opus celui pe care îl căutăm și ne poate complica starea.

Amintiți-vă, sfatul de top pe care orice dietetician îl recomandă pentru un stil de viață sănătos este să mâncați o mare varietate de legume, fructe, cereale, grăsimi și proteine sănătoase. De fapt, mesajul transmis de toate țările europene cu privire la modul de a conduce o dietă sănătoasă nu prevede imediat un supliment alimentar. „Nu sunt un substitut pentru alimentația sănătoasă. " Ce îți amintește această frază? O găsim cu ușurință în prospectul oricărui supliment alimentar.

Când sunt o necesitate?

Pe de altă parte, există persoane care trebuie să recurgă la suplimente alimentare pentru probleme de sănătate. Acesta este cazul femeile însărcinate, mai ales cei care trăiesc în sărăcie. Aceste femei sunt, de obicei, cu deficit de fier și, prin urmare, este probabil să se nască cu o greutate mai mică decât cea normală. Pentru a-l corecta, este recomandat să luați acid folic în primele 12 săptămâni de sarcină.

Este posibil ca, în ciuda unei diete echilibrate, să existe deficiențe nutriționale. De fapt, există o preocupare comună pentru hrană pentru tinerii europeni. După cum a subliniat Consiliul European pentru Informații Alimentare (Eufic), nivelurile de vitamina D nu sunt suficiente, în special în țările din nord. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D vine nu numai din alimente, ci și din soare. Prin urmare, este recomandat să luați suplimente de vitamina D în aceste țări.

Pentru mai multe informații, Consiliul European de Informare Alimentară recomandă consumul de suplimente unora grupuri de populație mai susceptibile de a avea un deficit nutritiv. Acestea sunt:

persoane peste 50 de ani. Sunt recomandate cu vitamina D, vitamina B (12) și suplimente de acid folic.
Femeile aflate la vârsta fertilă. Suplimente care conțin acid folic, vitamina D și fier.
Mai puțin de 5 ani. Vitaminele A, C și D, dar dacă încercați să mâncați o dietă variată, nu este necesar.
Femeile care alăptează. Vitamina D.
Oameni vegani. Vitamina B (12) și vitamina D (2).

Beneficiile suplimentelor alimentare

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a spus că „anumite suplimente pot contribui la asigurarea unui aport adecvat de substanțe nutritive esențiale”. În timp ce alții spun că sunt indicați pentru a reduce riscul de a contracta boli. Cu toate acestea, agenția avertizează că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască în niciun fel varietatea de alimente esențiale pentru o dietă sănătoasă. După cum sugerează și numele, acestea sunt suplimente. Prin urmare, trebuie mai întâi să acordăm prioritate mâncării bine.

Nu ar trebui nu mai confunda suplimente alimentare cu medicamente. Suplimentele alimentare nu sunt destinate pentru a trata, diagnostica sau preveni vreo boală. Cu care, consumul său nu ar trebui să implice tratamentul oricărei patologii. Pur și simplu, acestea sunt produse care ne pot îmbunătăți bunăstarea, oferindu-ne impulsul de energie de care avem nevoie pentru o anumită perioadă de timp.

În principiu, după cum am spus, o dietă echilibrată și obiceiuri sănătoase ne ajută să producem nutrienții necesari pentru a face față vieții noastre de zi cu zi, fără a fi nevoie să recurgem la niciun tip de supliment nutritiv.