Suplimente alimentare pentru sănătatea ta WELLSANA
Corpul uman funcționează la viteză maximă în fiecare zi, dar chiar și cu o dietă sănătoasă și echilibrată, nu poate produce întotdeauna toate vitaminele, mineralele și oligoelementele importante în cantități suficiente. În unele cazuri, bolile sau intoleranțele alimentare, precum și bătrânețea pot duce la un deficit de nutrienți sau la o nevoie crescută de vitamine și minerale. Suplimentele alimentare pot oferi apoi remediu și compensare.
Ce sunt suplimentele alimentare?
Suplimentele alimentare sunt produse care conțin substanțe nutritive în formă concentrată și, prin urmare, pot îmbogăți dieta într-un mod semnificativ. După cum sugerează și numele lor, pot completa o dietă echilibrată, dar nu o pot înlocui niciodată. Este important să rețineți că preparatele nu sunt considerate medicamente. Prin urmare, trebuie să consultați întotdeauna un medic dacă simptomele persistă și luați în considerare suplimentele alimentare ca un plus la un stil de viață sănătos și echilibrat.
Nutrienții pot fi sub formă de
- Vitamine
- Minerale
- Oligoelemente
- aminoacizi
- Fibră
- plante
- sau extracte din plante
să fie inclus în suplimentele alimentare. Formele de dozare sunt foarte diverse și depind în principal de ingredientele active și de modul preferat de administrare. De regulă, suplimentele alimentare sunt disponibile sub formă de capsule, tablete acoperite, tablete, pulberi, sucuri sau siropuri.
Vă rugăm să acordați atenție cantităților prescrise din preparatele individuale, deoarece un supradozaj poate avea un efect negativ asupra corpului. Puteți folosi tabelul nostru „10 suplimente alimentare utile” drept ghid. Pentru a preveni o concentrație excesivă a anumitor substanțe nutritive în produse și astfel apariția efectelor secundare, toate suplimentele alimentare trebuie înregistrate la Oficiul Federal pentru Protecția Consumatorilor și Siguranța Alimentelor. Acolo, sunt specificate și cantitățile maxime prescrise pentru componentele individuale.
Grupuri de persoane cu nevoi nutriționale crescute
Există unele grupuri de persoane care sunt mai predispuse la deficiența de nutrienți și, prin urmare, ar trebui să acorde o atenție specială aprovizionării lor cu nutrienți:
persoane în vârstă
Mulți oameni în vârstă au dificultăți de a mesteca și de a înghiți, ceea ce le poate îngreuna consumul și consumul anumitor alimente. În plus, sentimentele de foame și sete pot scădea adesea la bătrânețe, iar pacienții cu demență, în special, uită pur și simplu să mănânce și să bea. Alți factori care pot duce la o deficiență de nutrienți sunt, uneori, activitatea intestinală redusă la bătrânețe și, de asemenea, un flux mai redus de sânge în tractul intestinal, care poate duce la o absorbție insuficientă a vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor prin mucoasa intestinală. Intoleranțele alimentare, dintre care unele apar doar la bătrânețe, pot duce, de asemenea, la o absorbție mai mică a nutrienților. A lua suplimente alimentare adecvate poate contracara acest lucru.
Oameni bolnavi
Unele medicamente pot împiedica absorbția nutrienților din alimente și astfel pot promova o deficiență. Pentru a contracara acest lucru, puteți afla din prospectul medicamentului sau de la medicul și/sau farmacistul dacă medicamentul dvs. poate avea același efect și, dacă este necesar, să vă acopere nevoile nutriționale cu suplimente alimentare.
De exemplu, persoanele care trebuie să ia medicamente pentru reumatism, probleme cronice de stomac, diabet, constipație sau ca parte a chimioterapiei pe o perioadă lungă de timp pot suferi mai des simptome de deficiență. Cei afectați pot contracara acest lucru prin preparate vitaminice în combinație cu o dietă echilibrată.
10 suplimente nutritive utile
1. Vitamina D
Corpul uman poate produce vitamina D numai în anumite condiții, deci trebuie să fie ingerat și prin alimente, dar este conținut doar în cantități foarte mici în câteva alimente. Pielea poate produce vitamina D prin lumina soarelui, dar în timpul iernii această cantitate nu este de obicei suficientă datorită îmbrăcămintei groase și câteva ore de soare și nu poate contracara întotdeauna complet o deficiență.
Vitamina D poate întări sistemul imunitar și poate avea un efect stabilizator asupra oaselor. Din acest motiv, poate avea sens să luați vitamina D3 sub formă de suplimente alimentare. Doza recomandată poate fi găsită în tabelul nostru „10 suplimente alimentare utile”.
2. Acid folic
Această vitamină nu este importantă doar în timpul sarcinii, dar poate reduce și riscul de boli vasculare și accidente vasculare cerebrale la bătrânețe. Împreună cu vitaminele B12 și B6, poate contracara nivelurile ridicate de homocisteină, care sunt factorul declanșator al acestor boli. În plus, un nivel ridicat de acid folic poate proteja împotriva bolii Alzheimer.
3. Acizii grași omega-3
Raportul ideal dintre acizii grași omega-6 și omega-3 este de 2: 1, dar poate avea probleme din cauza nutriției unilaterale. Un raport dezechilibrat de acizi grași poate u. A. fii responsabil pentru inflamații și boli cronice. Un aport suficient de acizi grași omega-3, pe de altă parte, poate întări creierul și astfel poate îmbunătăți capacitatea de a gândi.
4. Probiotice
Probioticele pot ajuta la echilibrarea bacteriilor din tractul digestiv. Acest echilibru poate fi perturbat prin consumul de alimente prea grase și administrarea de antibiotice, care pot duce la boli cronice, cum ar fi diabetul.
Probioticele se găsesc în principal în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul sau alte produse lactate. Pentru a putea dezvolta un efect pozitiv permanent asupra tractului digestiv, acestea trebuie luate în mod regulat și în cantități suficiente. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să mențină o dietă probiotică consistentă, astfel încât aportul suplimentar sub formă de suplimente alimentare poate fi de ajutor.
5. Antioxidanți
Antioxidanții pot elimina radicalii liberi din organism și astfel pot întări sistemul imunitar. Acestea sunt ingerate prin alimente, dar organismul are nevoie de cantități relativ mari, așa că în situații de stres sau în timpul eforturilor mari poate fi util să se furnizeze antioxidanți în formă concentrată.
6. Magneziu
Magneziul este o componentă importantă pentru o digestie sănătoasă și se găsește în principal în nuci, produse din cereale și leguminoase. Cu toate acestea, o mulțime de oameni suferă de un deficit de magneziu, care poate duce la dureri de cap frecvente, oboseală severă, constipație și, în cazuri severe, chiar la pierderea osoasă. În plus față de ameliorarea acestor afecțiuni, suplimentele de magneziu pot ajuta și la ameliorarea crampelor musculare obișnuite.
7. Calciu
Calciul este necesar în special pentru a întări funcțiile nervoase, cardiace și musculare. De asemenea, poate întări oasele și dinții și, în combinație cu vitamina D3, poate contracara pierderea osoasă.
Organismul excretă în mod normal calciu de prisos de la sine. Cu toate acestea, dacă aveți o tumoare, în unele cazuri, aceasta se poate acumula în rinichi și poate provoca pietre la rinichi. Prin urmare, dacă sunteți îngrijorat, nu luați suplimente alimentare care conțin calciu fără a vă consulta medicul.
8. zinc
Oligoelementul de zinc poate întări sistemul imunitar și poate promova vindecarea rapidă a rănilor. În plus, poate susține sănătatea ochilor, mirosul și gustul și poate crește producția de insulină în organism. În special diabeticii și persoanele cu boli cronice ar trebui să se asigure că au un aport adecvat de zinc. O deficiență de zinc poate A. face vizibile prin oboseală, concentrare slabă și stări depresive.
9. Seleniu
Seleniul trebuie luat întotdeauna exact după respingerea ambalajului, deoarece consumul excesiv prezintă un risc acut de otrăvire. Cu toate acestea, atunci când este administrat corect, acesta poate sprijini sistemul imunitar în construirea de apărare. Pacienții cu cancer și fumătorii, în special, au de obicei o cerință crescută de seleniu și ar trebui să li se verifice regulat valorile.
10. Fier
Un alt oligoelement important este fierul, care poate alimenta organismul cu suficient oxigen și poate întări apărarea organismului. O deficiență poate deveni vizibilă printr-o senzație de slăbiciune, piele palidă și o susceptibilitate ridicată la infecții. Medicii recomandă administrarea de suplimente de fier dimineața, deoarece acestea sunt mai bine tolerate în acest moment și unii oameni se plâng altfel de probleme de stomac și intestinale.
Care suplimente alimentare sunt utile sau posibile pentru dvs. personal depinde întotdeauna de starea dumneavoastră fizică. Dacă suferiți de simptome și suspectați simptome de deficiență, cel mai bine este să consultați un medic și să discutați cu el ce preparate vi se potrivesc.