Suplimente alimentare pentru sport cele 5 reflexe bune
Barele energizante, proteinele din zer, băuturile de recuperare, BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), complexele vitaminice și alte suplimente alimentare pentru sport sunt departamente invadatoare și site-uri specializate. Promisiunile lor? Vă ajută să câștigați mușchi, să accelerați faza uscată (topirea rezervelor de grăsime) sau chiar să vă susțineți eforturile în timpul antrenamentului ... Dar sunt ele cu adevărat necesare în nutriția sportivă sau este posibil să vă lipsiți de ele? Cum să le alegi? Și cum să le folosești corect? Adoptați aceste 5 reflexe bune pentru a le integra în dietă fără riscuri !
Suplimente sportive: asigurați-vă că aveți cu adevărat nevoie de ele
În timp ce o deficiență poate fi dăunătoare pentru antrenamentul dvs. - și pentru sănătatea dvs. - pot fi prea mulți nutrienți. Acesta este motivul pentru care Societatea Franceză de Nutriție Sportivă (SFNS) se bazează pe recomandările ANSES pentru a reglementa utilizarea suplimentelor alimentare de către sportivi: acestea sunt doar destinat suplimentării aportului nutritiv insuficient. Indiferent de sportul dvs. și de nivelul la care îl practicați, primul reflex pe care îl aveți este să consultați un medic sau un dietetician faceți o evaluare nutrițională. Posibilele dvs. deficiențe vor fi corectate de preferință prin modificări ale dietei, dar suplimentele alimentare pot fi într-adevăr recomandate în unele cazuri.
Cumpărați suplimentele cu precauție
Unii producători fără scrupule încorporează substanțe periculoase sau produse dopante în gama lor de „suplimente alimentare sportive”. De asemenea, se întâmplă ca suplimentele să fie contaminate neintenționat cu substanțe dopante, mai ales atunci când compania sintetizează și pre-hormoni în laboratorul său ... Pentru a evita acest tip de accident, evitați toate produsele în care nu puteți identifica clar sursa: riscul este maxim la cumpărarea de pe un site străin. Dacă aveți îndoieli, aveți încredere în lista proiectată de Antennas Médicales Prevention Prevention (AMPD) și SFNS: include mai multe suplimente alimentare fără substanțe dopante.