Suplimente alimentare pentru sport, utile sau nu, pe care să le consumați

Antrenamentul singur nu este suficient !

Ești sportiv și vrei să îți optimizezi performanța pentru a deveni mai competitiv în sportul tău? Antrenamentul singur nu este suficient. Pe de o parte, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei și, pe de altă parte, posibilele beneficii ale suplimentării. Suplimentele alimentare vă pot ajuta !

Într-o lume din ce în ce mai competitivă la nivel fizic, nimic nu trebuie lăsat la voia întâmplării dacă doriți să progresați rapid și să profitați la maximum de abilitățile voastre. Pe lângă antrenament, dieta joacă un rol esențial în pregătirea sportivă. Vom vedea în ce măsură suplimentele alimentare vă pot ajuta, de asemenea, să vă sporiți performanța. În acest articol, vom vedea rolul lor, diferitele tipuri de suplimente și exemple concrete de suplimente pentru diferite profiluri de sportivi.

Bazele nutriției sportive

Să ne întoarcem mai întâi la câteva elemente de bază ale echilibrului alimentar. Este un concept care se referă la toți, sportivi și non-sportivi. Numai că, ca parte a unei activități fizice, necesitatea ca corpul tău să producă energie și să se recupereze între sesiuni face ca dieta ta să fie și mai importantă.

Dieta pentru sportivi se bazează pe aceleași baze ca și dieta clasică, adică un aport caloric adaptat nevoilor dumneavoastră și o alegere de alimente bogate, care sunt benefice organismului (vitamine, minerale, acizi grași esențiali, fibre, antioxidanți etc.).

Dar iată-l, sportivul cere mult mai mult de la corpul său decât o persoană obișnuită. Prin eforturile zilnice necesare, perioadele de cheltuieli calorice ridicate care cresc metabolismul, organismul este în activitate permanentă și, prin urmare, nevoile sunt crescute. Nevoile de energie sunt mult mai mari, aportul de vitamine și minerale trebuie ajustat (mai ales pentru pierderea de minerale în timpul exercițiilor fizice. Citiți fișierele noastre despre nevoile sportivului de fier, zinc, magneziu și vitamine) și este de asemenea recomandabil să modificați proteinele și aportul de carbohidrați.

Potrivit AFSSA, aportul nutrițional recomandat (ANC) pentru o persoană care practică cel mult un sport recreativ este de 30 până la 35% lipide, 50 până la 55% carbohidrați și 12 până la 15% proteine. Pentru o ieșire sportivă dificilă, este recomandabil să consumați carbohidrați cu o rată de 4,5 până la 6 g/kg din greutatea pe zi înainte de ieșire, 60 g/h în timpul efortului și 19 g/kg din greutatea dvs. în 24 de ore după exercițiu.

Dacă practicați sport de anduranță, ar trebui luat în considerare un aport mult mai mare de carbohidrați, pentru a permite corpului să se bazeze pe rezervele de glicogen în timpul exercițiului. În același mod, dacă practicați o activitate musculară scurtă și intensă, aporturile de proteine ​​ar trebui revizuite în sus.

Aceste articole pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.:

Rolul suplimentelor alimentare

Este nevoie de 5 mese pentru a recupera unele dintre mineralele pierdute în timpul unei plimbări lungi cu bicicleta. Aflați, în ghidul sportivilor amatori, care alimente obișnuite pot umple această deficiență în doar 1 până la 2 mese, îmbunătățindu-vă în același timp sănătatea. !

Am ajuns acum la centrul acestui articol: ce pot face de fapt suplimentele alimentare pentru dvs. Au mai multe obiective:

• Umple golurile
• Îmbunătățiți performanța sportivă

Acestea servesc pentru a umple lipsa de alimente

Suplimentele alimentare sunt utile în primul rând pentru a vă completa dieta atunci când este imperfectă. Este dificil, prin singurul mijloc al alimentelor pe care le consumăm, să satisfacem toate nevoile sale, în special contribuțiile în proteine, grăsimi polinesaturate, vitamine și minerale, omega 3 etc.

Astfel, pe lângă o dietă bună, bogată, echilibrată și mai ales adaptată nevoilor dumneavoastră, suplimentele vor completa totul. Prin urmare, primul obiectiv este de a umple golurile.

Îmbunătățesc performanța sportivă

În al doilea rând, suplimentele au scopul de a vă face mai eficient în timpul eforturilor dvs. sportive. Într-o cursă, meci sau competiție, totul este să fii cel mai bun pe care îl poți avea într-un interval de timp foarte specific.

A alerga repede, a alerga mult timp, a fi rezistent, a fi puternic etc. Suplimentele alimentare vor acționa atât înainte, cât și după efortul de recuperare, pentru a vă permite să utilizați întotdeauna cea mai bună capacitate atunci când vi se cere momentul.

Diferitele tipuri de suplimente

Există diferite tipuri de suplimente pe care le voi clasifica în trei categorii pentru a le face simple și accesibile:

• Suplimente pentru sănătate și longevitate
• Complimente în timpul exercițiului
• Suplimentele pentru recuperare și performanță

Pentru fiecare dintre sportivii mei, voi extrage din aceste familii componentele susceptibile de a optimiza progresia, recuperarea și longevitatea.

S-ar putea să vă intereseze și acest articol:

Suplimente pentru sănătate și longevitate

Acestea ar putea fi recomandate publicului larg și sunt cu atât mai importante pentru sportiv. În special, acestea vă vor umple aportul de alimente și vă vor oferi corpului nutrienți esențiali care îi pot lipsi.

Complexe multivitaminice

Omega 3

Omega 3 sunt deosebit de importante la sportivi pentru proprietățile lor antiinflamatorii și beneficiile lor pentru sistemul cardiovascular. Ele sunt adesea insuficiente în dietă.

Dacă mănânci foarte puțin pește, există toate motivele pentru a crede că aportul tău de omega 3 este mai mic decât este necesar și cu siguranță ai nevoie de acest supliment. Vedeți omegas 3 la partenerul nostru Anastore.

Vitamina D

Vitamina D este esențială în organism pentru rolul său în metabolismul calciului și, prin urmare, pentru sănătatea oaselor. Este frecvent observat deficit de vitamina D, în special din cauza lipsei de expunere la soare. Prin urmare, suplimentarea cu vitamina D vă poate aduce beneficii.

Alte suplimente de sănătate

Desigur, această listă nu este exhaustivă. Alte completări pot veni să-l completeze. Acestea sunt elementele esențiale care se vor potrivi cu cel mai mare număr. Un supliment în vitamine, minerale și omega 3 este o bază pentru a oferi organismului toate micronutrienții recomandați.

---