Suplimente alimentare și alternativele lor naturale

Indiferent dacă este un sprijin pentru dietă, mic ajutor în programul sportiv sau pentru a îmbunătăți vitalitatea - gama de suplimente nutritive este complexă și se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare. Împreună cu expertul în nutriție Karen Wagner, vă oferim o prezentare generală a domeniilor de aplicare, recomandări de utilizare și efectele diferitelor preparate, precum și câteva alternative naturale.

01 sănătate

Suplimente alimentare pentru sprijin sanitar?

Vitamine, minerale și oligoelemente pentru o viață sănătoasă

Pentru o cantitate suficientă de vitamine, minerale și oligoelemente, uneori nu este suficient să mâncați sănătos. Unele preparate pot fi, de asemenea, luate pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu toate substanțele pentru organism.

Persoanele cu mult stres, boli cronice și femeile însărcinate au în general o nevoie crescută.

Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă sănătoasă, gătiți proaspăt și consumați fructe și legume de mai multe ori pe zi, în principiu aveți o poziție bună de plecare pentru a vă descurca fără suplimente alimentare.

Probioticele ajută sănătatea

Majoritatea oamenilor știu acum că antibioticele distrug flora intestinală. Cei afectați suferă apoi de dureri abdominale și diaree.

Mănâncă în fiecare zi un iaurt netratat! Incorporarea regulată a produselor probiotice în dieta dvs. s-a dovedit a fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a vă spori bunăstarea.

Minerale și oligoelemente

Corpul dumneavoastră are nevoie de toate mineralele, oligoelementele - și elementele în vrac pentru a menține sănătatea și a putea efectua toate procesele metabolice. Poate fi recomandabil să luați un aditiv la dietă și aici, dacă cerința medie nu poate fi acoperită de aportul alimentar.

Discutați cu un medic sau farmacist despre acest lucru pentru a fi în siguranță. De exemplu, „mineralele Schindeles”, care pot fi luate o dată pe zi în apă sau iaurt, sunt cunoscute aici.

Care medic va ajuta?

Cei care doresc să-și completeze depozitele de vitamine sau minerale caută adesea un medic competent pentru o lungă perioadă de timp. Din păcate, atunci când studiați medicina, doar o cantitate mică de conținut este predată despre vitamine și minerale, precum și despre suplimentele nutritive.

Dacă profesioniștii din domeniul medical nu află ei înșiși mai multe despre acest lucru, informațiile actuale nu vor fi disponibile. Aici vă ajută să vă adresați medicului generalist sau internistului și să folosiți feedbackul pentru a observa dacă există interes și competență.

Alternativ, puteți trece la practicieni alternativi, care, în multe cazuri, oferă sfaturi bune pe tema suplimentelor alimentare și însoțesc procesul de completare a substanțelor importante.

Vitamine liposolubile

Când luați vitamine, trebuie să vă asigurați că organismul este livrat cu următoarele vitamine liposolubile, pe lângă vitaminele solubile în apă:

Aportul și depozitarea vitaminelor

Vitaminele liposolubile pot fi absorbite în intestin împreună cu alte grăsimi. Nu se dizolvă în apă, doar în grăsimi sau ulei.

Deci, oricine mănâncă un morcov a absorbit o mulțime de beta-caroten, dar organismul nu îl poate stoca, deoarece vitamina nu se poate dizolva.

Consumați întotdeauna alimente sau suplimente alimentare care conțin vitamine care dizolvă grăsimile cu unele grăsimi sau ulei.

Odată dizolvat în organism, organismul poate stoca vitaminele în diferite locuri ale corpului și le poate stoca în ficat sau în grăsimea depozitului pe o perioadă mai lungă de timp.

Vitamina D este un caz special

Organismul poate produce însăși vitamina D din martie până în octombrie și numai dacă persoana este adesea la soare. Pentru mulți oameni, un aport suplimentar al acestei substanțe prin suplimente alimentare, mai ales în lunile de iarnă, are sens.

Așa-numitul „calculator Melz” de pe Internet poate determina necesitatea exactă a acestui lucru.

Pentru a putea utiliza computerul corect, valoarea sângelui trebuie măsurată în prealabil. Acest lucru poate fi făcut de medicul de familie sau de un internist. O valoare sănătoasă este între 80 și 100 micrograme pe litru. Vara, corpul reușește să producă el însuși această cantitate dacă este expus la lumina soarelui timp de cel puțin 30 de minute pe zi. În plus, este recomandabil să luați un preparat pentru vitaminele B. Mai presus de toate, B12 este consumat foarte mult de către organism, în special în situații stresante sau boli.

Prezentare generală a vitaminelor liposolubile

vitamina	alimente	Nevoia zilnică	Funcția în corp
Vitamina A	Lapte, legume, fructe, gălbenușuri de ou, pește, ficat	0,8 mg	Dezvoltarea celulelor, proces vizual
Vitamina D	Lapte, gălbenuș de ou, ulei de ficat de cod	0,02 mg	Formarea oaselor, absorbția calciului
Vitamina E.	Ulei vegetal, cereale	12-15 mg	Protecția împotriva oxidării
Vitamina K	legume verzi, plante în formă de frunze (spanac, salată verde), ficat	0,07 mg	Coagularea sângelui

Vitamine solubile în apă

Vitaminele solubile în apă, după cum sugerează și numele, sunt solubile în apă și nu au nevoie de un „liant” atunci când sunt ingerate. Acestea sunt absorbite și distribuite de corp în toate zonele care conțin apă (sânge, spații celulare).

Aportul și depozitarea vitaminelor

Vitaminele solubile în apă sunt greu stocate de organism, ceea ce înseamnă că trebuie absorbite continuu. Singura excepție este vitamina B12, pe care ficatul o poate păstra pe o perioadă mai lungă de timp.

Nu este nevoie să vă temeți de supradozajul cu vitamine, vitaminele „de prisos” sunt pur și simplu excretate de organism.

Prezentare generală a vitaminelor solubile în apă

vitamina	alimente	Nevoia zilnică	Funcția în corp
Vitamina B1	Carne, cartofi, leguminoase	1,3 mg	important pentru metabolismul energetic
Vitamina B2	Lapte, pește, carne, legume și fructe	1,2-1,5 mg	important pentru metabolismul energetic
Acid folic	legume verzi, cereale, soia	0,4 mg	important pentru metabolism
Vitamina B3	Carne, produse din drojdie, lapte, cartofi	13-16 mg	important pentru degradarea metabolismului/formării acizilor grași și a colesterolului
Vitamina B5	aproape toate alimentele	6 mg	important pentru metabolismul energetic
Vitamina B6	Cartofi, carne, cereale,	1,2-1,5 mg	important pentru metabolismul proteinelor, descompunerea aminoacizilor
Vitamina B12	Lapte, pește, ouă, carne	0,3 mg	important pentru aportul de acid folic și important pentru metabolism
Vitamina B7	Galbenusuri de ou, fructe, legume, soia, spanac, nuci, leguminoase	0,3-0,6 mg	important pentru metabolism
vitamina C	fructe și legume proaspete	100 mg	Protecția împotriva oxidării

Informații obligatorii pe etichete

02 dieta

Slăbiți cu suplimente alimentare?

Pierderea în greutate cu succes prin suplimente alimentare și co.

Zilele devin din nou mai lungi, primăvara se apropie și perioada sedentară în care corpul este înfășurat în haine groase se apropie încet. Acesta este exact momentul în care majoritatea oamenilor iau decizia de a pierde câteva kilograme și de a lucra pentru acea figură de bikini.

Dar ceea ce este important pentru a topi grăsimea și a defini mușchii?

Este suficient antrenamentul de rezistență sau trebuie să vă reglați dieta?

Și cum arată dieta ideală și antrenamentul perfect?

Vă vom arăta ce este important și vă vom oferi sfaturi valoroase despre cum să vă atingeți figura personală de plajă.

Nutriția este totul și sfârșitul

Dieta este baza pentru pierderea în greutate cu succes. În plus față de ceea ce este pe farfurie, cum ar fi o distribuție echilibrată a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, este importantă și câte calorii se consumă în fiecare zi.

Practic, ar trebui să evitați să ardeți mai multă energie decât consumați cu alimente. Este necesar un deficit moderat pentru a putea înregistra un succes susținut în pierderea în greutate. În plus, ar trebui să evitați toate tipurile de mese gata preparate pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Acestea sunt pline de conservanți, aditivi și grăsimi nesănătoase, ceea ce înseamnă că deseori provoacă mai multe pofte decât încearcă să le hrănească.

Ingredientele proaspete pentru gătit, de exemplu fructe și legume proaspete, ierburi, dar și carne proaspătă, ajută la pregătirea preparatelor sănătoase pentru dieta ta.

Principalele motive pentru motivația de a lua suplimente alimentare s-au dovedit a fi o dietă slabă/dezechilibrată [prea puține fructe, legume, pește etc. - deseori din motive de cost], precum și o activitate fizică insuficientă sau excesivă.

spune dr. Karen Wagner de la Institutul german de cercetare nutrițională din Potsdam-Rehbrücke

Micii ajutoare pentru slăbit

Pe lângă o dietă echilibrată, există și alte alimente care susțin pozitiv procesul de slăbire. De exemplu, ele stimulează în mod natural digestia sau arderea grăsimilor și sunt în general preferabile produselor chimice.

Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi util să vă susțineți obiectivele cu suplimente alimentare speciale pentru scăderea în greutate.

Ca parte a unei diete echilibrate, acestea pot ajuta la compensarea deficiențelor de vitamine și minerale, pot reduce senzația de foame sau pot stimula metabolismul.

---