Dieta Dukan Rețete de faza 1 - Diet-Ratgeber24

Ai nevoie Rețete Faza 1 a Dietei Dukan? Iată-te. Deoarece mulți consideră că este dificil să se obișnuiască cu schimbarea dietei, iată câteva rețete pentru faza de atac.

Puteți citi care și cum sunt pregătite aici:

Prima rețetă: omletă cu somon afumat

2 oua
2 felii de somon afumat
2 linguri lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 tulpină de mărar
piper
sare
1 picătură de ulei de măsline

Trebuie să amestecați bine ouăle cu laptele și puțină piper negru și sare.

Tăiați somonul afumat în cuburi fine sau benzi; asta depinde de dvs., precum și tocați mărarul mărunt.

Ungeți foarte puțin ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă, lăsați-l să se încălzească, apoi adăugați oul, amestecați bine până când consistența devine mai fermă. Apoi puteți adăuga somonul și lăsați-l să se agite în timp ce amestecați constant.

La final adaugi mararul.

Această rețetă poate fi variată și folosită foarte bine, fie pentru micul dejun, prânz sau o cină ușoară.

Program de slăbire pentru iubitorii de carne: așa funcționează dieta Dukan

Tărâțe de ovăz Dukan

Dieta Dukan

Ce este dieta Dukan?

A doua rețetă: carne de vită orientală

150 - 200g carne de vită foarte slabă
chimion
scorţişoară
1 cățel de usturoi

În primul rând, tocați mărunt cățelul de usturoi. Într-o tigaie acoperită, transpirați cățelul de usturoi scurt cu 1 lingură de apă minerală, adăugați carnea de vită și prăjiți până când acesta a ajuns la culoarea perfectă pentru dvs. În cele din urmă, condimentați cu chimen și scorțișoară.

Puteți folosi acest fel de mâncare nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru mâncarea obișnuită de zi cu zi, deoarece carnea marinată se potrivește cu orice!

3. Rețetă: Talpă aburită

800g-1.000g file de talpă
2 linguri de patrunjel, tocat
1 lămâie
Sare, piper negru

Mai întâi trebuie să spălați fileurile, să le uscați și să le așezați într-o farfurie adâncă. Placa trebuie să poată sta pe o cratiță, apoi acoperă-o cu susul în jos cu o a doua placă adâncă.

Umpleți o cratiță 2/3 cu apă, aduceți la fierbere și folosiți farfuria cu fileurile ca capac.

Peștele va fi gătit în aproximativ 15 minute. Apoi scoateți-l, așezați-l pe o farfurie preîncălzită, condimentați cu sare și piper, ornați-l cu pătrunjel și serviți cu câteva lămâi sfărâmate.

Nu puteți greși cu această rețetă, deoarece vă va oferi o mulțime de proteine și vă va umple bine. De asemenea, este foarte ușor de preparat și, prin urmare, are un gust minunat.

Al 4-lea. Rețetă: băutură cu quark cu conținut scăzut de grăsimi

500 g quark (0% grăsime)
700 ml lapte (maxim 1,5% grăsime)
3 linguri tărâțe de ovăz
vârf de cuțit de sare

Se amestecă toate ingredientele într-un recipient. Dacă îl preferați copios, puteți adăuga și un băț de mărar. Desigur, puteți folosi și alte ierburi pentru aromă.

Una peste alta este de aproximativ 1,2 litri, iar dacă acoperiți bine băutura, poate dura până la patru zile în frigider.

Această băutură de quark conține foarte puține grăsimi, deci este foarte potrivită pentru faza de atac, de ex. de asemenea, ca înlocuitor al micului dejun sau ca înlocuitor pentru cină.

A 5-a rețetă: Harzer Salat

2 brânză Harz mică (100g)
1 jumătate de ceapă mică
1 linguriță semințe de chimen
1 oțet de vin alb

Mai întâi tăiați brânza în cuburi și tăiați ceapa foarte mărunt. Adăugați și semințele de chimion și oțetul și amestecați bine și îl puteți servi.

Rețeta merge foarte repede și este o garnitură bună pentru carne sau pește!

Definiție: Dieta Dukan

Descoperitorul dietei Dukan face publicitate că utilizatorul ar putea mânca cât dorește și totuși poate pierde grăsime. Una peste alta, există o sută de alimente permise pentru această dietă Dukan. 68 de alimente care conțin proteine pure și 32 de legume diferite ar fi permise.

Pierre Dukan a identificat aceste sute de alimente pe baza nutrienților esențiali pe care îi conțin de care organismul are nevoie. Aceste sute de alimente conțin o mulțime de proteine, dar, în schimb, nu există carbohidrați sau grăsimi. Această dietă Dukan este împărțită în patru faze.