Suplimente importante Toate informațiile pentru sportivi BIBLIA SUPLIMENTARĂ
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 7 iulie 2020
În zilele noastre, sportul este mai important ca niciodată. Fie ca intr-un club sau in sala de fitness. Mulți tineri sunt ocupați cu corpul lor și vor să obțină cele mai eficiente rezultate posibile în sport.
Din păcate, mulți dintre ei își ating adesea limitele. Pentru a obține mai mult din propriul corp și a obține performanțe mai bune, unii recurg adesea la așa-numitele suplimente. Dar ce sunt mai exact suplimentele? Și care dintre cei importanți ar trebui să știe sportivii?
esențialul pe scurt
- Suplimentele sunt suplimente alimentare și vă pot ajuta ca sportiv să vă îmbunătățiți performanța.
- Este important ca acestea să fie întotdeauna suplimente. Dieta doar prin suplimente este imposibilă și nu este recomandată.
- Indiferent dacă este femeie sau bărbat: suplimentele sunt potrivite pentru toată lumea, dacă se vor atinge obiective atletice speciale.
Recomandările noastre de produse
Definiție: ce sunt suplimentele?
Suplimentele sunt suplimente alimentare care se iau pe lângă dieta zilnică. Prin urmare, nutriția pură prin suplimente nu este intenționată.
Există diferite tipuri de suplimente, dar practic toate au efectul de a furniza metabolismului nutrienți suplimentari și substanțe active.
Cu toții ar trebui să fim atenți la ceea ce mâncăm, dar sportivii și sportivii de top trebuie să acorde mai multă atenție suplimentelor la mâncarea lor obișnuită, pentru a nu ingera substanțe ilegale cu ei. (Sursa imaginii: pixabay.com/MapleHorizons)
Mulți speră că administrarea suplimentelor va avea un efect pozitiv asupra propriului corp. În special în sportul recreativ și profesional, acestea ar trebui să contribuie la creșterea performanței.
Diferitele suplimente alimentare ar trebui să vă ajute să închideți golurile și să evitați simptomele carenței.
Cu toate acestea, trebuie menționat că administrarea suplimentelor contribuie doar la o mică parte la obținerea rezultatelor dorite. O dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate sunt bazele pe care se bazează succesul suplimentelor.
Context: Ce ar trebui să știți despre suplimentele importante
Construirea și menținerea masei musculare, pierderea în greutate, creșterea energiei - toate acestea sunt subiecte care apar adesea atunci când vine vorba de suplimente alimentare.
Mai jos veți găsi toate informațiile importante pe care ar trebui să le cunoașteți despre suplimentele ca sportiv.
Care suplimente favorizează construirea mușchilor?
Există diverse suplimente care vă pot ajuta să realizați o construcție musculară intensivă, dar sănătoasă. Diferitele tipuri de proteine sunt cele mai utile.
Creatina, suplimentele BCAA, L-glutamina, proteina din zer, cazeina, magneziul și zincul sunt suplimente alimentare de bază care vă pot ajuta. Alți aminoacizi și carbohidrați pentru creșterea în greutate pot crește, de asemenea, creșterea musculară în cazuri individuale.
În plus, HMB, un produs metabolic al L-leucinei, poate crește masa musculară și reduce procentul de grăsime corporală. (1)
Creatina îmbunătățește transportul nutrienților în celulele mușchilor. Suplimentele BCAA conțin izoleucină, valină și leucină. Corpul nu poate produce acești aminoacizi, dar ajută la prevenirea descompunerii musculare.
Mușchii conțin L-glutamină, deci dacă faceți mai mult antrenament muscular, aceste suplimente vă ajută să vă construiți mușchii.
Este bine cunoscut faptul că proteinele ajută la construirea mușchilor. De obicei, le puteți găsi de înaltă calitate în pulbere de proteine din zer.
Deoarece transpirați în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să aveți grijă și la creșterea zincului și magneziului, astfel încât corpul dvs. să fie alimentat cu toate mineralele posibile și performanța să fie garantată.
Care suplimente sporesc condiția fizică?
Nu numai creșterea mușchilor, ci și fitnessul tău pot fi crescute cu suplimente. Acestea nu sunt deloc compoziții chimice deloc complicate. Vitamina D și acizii grași omega-3 vă pot crește condiția fizică. (2)
Creatina vă poate ajuta, de asemenea, în acest sens. De asemenea, poate ajuta cafeina sub formă de cafea sau, de exemplu, extractul de ceai verde. Reabsorbind mineralele prin zinc și magneziu, vă puteți asigura că aveți mai multă putere în timpul antrenamentului.
De exemplu, nitratul poate avea un efect pozitiv asupra mușchilor scheletici. Prin creșterea capacității tamponului intracelular, Beta-Alinin poate spori efectul antrenamentului de înaltă intensitate. Carbonatul de sodiu ar putea avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanțelor de antrenament extrem de intense. (3)
Care suplimente favorizează pierderea în greutate?
Marele lucru este că multe dintre suplimentele menționate mai sus vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Desigur, numai dacă le iei corect și le combini cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice.
De asemenea, este posibil să slăbești cu anumite suplimente alimentare, dar nu le recomandăm.
Succesul pe termen lung și mai sănătos garantează pierderea în greutate prin exerciții fizice, o dietă sănătoasă și, eventual, sprijinul suplimentelor.
Pentru a consuma mai puține calorii, umplerea shake-urilor proteice ajută. În plus, acestea nu sunt salvate ca grăsime. În plus, în ciuda aportului scăzut de calorii, este prevenită descompunerea musculară.
Este posibil să cunoașteți aminoacidul citrulină ca un rapel de antrenament, pe care îl luați înainte de antrenament. Citrulina crește circulația sângelui și vă poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului.
Alte suplimente care vă pot ajuta să slăbiți în diferite moduri sunt creatina, cofeina, acizii grași omega-3, extractul de ceai verde, dar și extractul de usturoi.
Ar trebui făcută o distincție între femei și bărbați atunci când se iau suplimente?
Ca și în cazul medicamentelor, cantitatea de suplimente care trebuie luate este de obicei măsurată în funcție de statură și greutatea corporală. Prin urmare, există puține diferențe în utilizarea suplimentelor alimentare între bărbați și femei.
La fel ca bărbații, femeile pot folosi suplimente pentru a maximiza performanța atletică. (Sursa imaginii: 123rf.com/zamuruev)
Cu toate acestea, acestea sunt scăzute. Dar există diferențe în ceea ce privește tipul de supliment. Femeile, de exemplu, au nevoie de mai multă vitamina C atunci când luptă împotriva celulitei. Există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește arzătoarele de grăsime și stimulatorii de antrenament.
Cu toate acestea, practic, puteți utiliza suplimentele obișnuite atât ca bărbat, cât și ca femeie.
Există suplimente care ajută la construirea în masă?
Da este. Dacă ați ajuns la punctul cu antrenamentul dvs. că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă masă pentru a putea construi mai mult mușchi, atunci anumite suplimente vă pot ajuta.
O sursă naturală de aport caloric de înaltă calitate este ovăzul. Aceasta conține valori nutriționale importante. Așa-numitele ovăz instant sunt atât de fine încât le puteți include cu ușurință într-un shake.
În general, carbohidrații vă vor ajuta să creșteți aportul de calorii. Cu toate acestea, dacă te-ai săturat de paste și Co., poți folosi maltodextrină. Pulberea din amidon de porumb este perfectă pentru un shake.
Pentru ca succesele dvs. anterioare de antrenament să nu se piardă în faza de masă, ar trebui să consumați și mai multe proteine.
Dacă totuși căutați o soluție simplă și nu doriți să cumpărați totul în plus, așa-numiții câștigători în greutate sunt de ajutor. Acestea conțin de obicei suplimentele menționate. Deci, puteți amesteca cu ușurință shake-uri care vă vor ajuta să acumulați masă.
Are sens aportul de BCAA?
BCAA sunt așa-numiții aminoacizi cu lanț ramificat - sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea conțin aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina. Ceea ce este special este că este absorbit direct în mușchi prin intestine.
Acești aminoacizi sunt folosiți ca furnizor de energie și previn, de asemenea, descompunerea proteinelor.
Suplimentul alimentar este utilizat mai ales în sport pentru antrenamentul de construcție musculară, deoarece se presupune că reduce grăsimile și crește masa musculară.
Ar trebui să luați BCAA mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, cu antrenament muscular simultan. În acest fel preveniți o reducere a masei musculare.
La ce ar trebui să mă uit când cumpăr suplimente?
Desigur, ar trebui să vă asigurați că suplimentele dvs. conțin doar ceea ce căutați. De îndată ce suplimentele alimentare conțin alte substanțe, pot exista interacțiuni, iar aceste suplimente pot fi umpluturi artificiale și alți aditivi care nu sunt nici necesari pentru absorbția micronutrienților, nici pentru administrarea capsulelor și pot fi chiar o piedică.
Care sunt cele mai importante suplimente pentru sportivi?
Deoarece potopul de suplimente poate fi uneori puțin copleșit, am rezumat cele mai importante suplimente pentru sportivi aici.
acizi grasi omega-3
Printre altele, acizii grași omega-3 au un efect pozitiv asupra inimii, mușchilor și articulațiilor. (2) Se presupune, de asemenea, că poate contracara depresia.
vitamina C
Un studiu a examinat efectele administrării suplimentelor de vitamina C asupra frecvenței, duratei sau severității răcealei obișnuite.
Aportul de suplimente de vitamina C poate fi util pentru sportivii care sunt adesea expuși la efort fizic scurt, dar mare, la temperaturi scăzute, deoarece poate reduce riscul de a răci. (4)
Vitamina D
Vitamina D vă ajută să contracarați oboseala prematură din organism. Deci, puteți obține performanțe mai bune și durează mai mult. Rezistența sistemului inimă-plămân, în special, este crescută prin luarea acestuia. (5)