Suplimente pentru arderea grăsimilor utile pentru pierderea în greutate
Slăbiți cu suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor ?
Odată cu revenirea zilelor însorite, veți vedea și reapariția reclamelor pentru suplimentele alimentare „arde grăsimile” ! Într-adevăr, industria suplimentelor navighează în dorința noastră de a ne prezenta pe piață în lumina noastră cea mai bună.
Suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor: o comandă rapidă pentru a pierde mai repede în greutate ?
Promisiunea lor ? Te fac să slăbești ușor, fără a fi nevoie să depui eforturi ! Opusul schimbării obiceiurilor alimentare sau al exercițiului, care va necesita în mod inevitabil o anumită rigoare și implicare reală pentru a obține rezultate concrete.
În cele din urmă, chiar dacă mesajul ușurinței este cel pe care producătorii încearcă să îl transmită, vedem că toți specifică foarte bine pe ambalajele lor sau pe site-ul lor web că luarea produselor lor trebuie făcută pe lângă o dietă mai bună și o activitate fizică crescută.
Deci, ce este în realitate? Sunt suplimente alimentare „arzătoare de grăsimi” foarte eficient pentru pierderea in greutate ?
Eficacitate sau marketing ?
Iată ce vă sugerez să descoperiți prin următoarele puncte:
Cum funcționează aceste produse în teorie și care este diferența cu alte suplimente de slăbire
Care sunt substanțele active cu adevărat eficiente în reducerea nivelului de masă grasă
Care sunt ingredientele a căror eficiență nu a fost dovedită științific în ceea ce privește pierderea de grăsime, dar care se găsesc totuși în unele suplimente
1) Cum funcționează suplimentele „arderea grăsimilor” în teorie
În primul rând, trebuie să facem distincția între diferitele suplimente alimentare disponibile pe piața de slăbit. Există două categorii principale:
Suplimente „suprimante ale apetitului”, care ar trebui să-ți scadă pofta de mâncare, ceea ce în teorie va duce la consumarea ta mai puține calorii în timpul zilei. Ele sunt în general compuse din fibre solubile, cum ar fi glucomananul din rădăcinile Konjac.
Principiul este că aceste fibre, odată asimilate, vor deveni înmuiate în apă și, prin urmare, se vor umfla în stomac, ceea ce ar spori senzația de plenitudine și te-ar încuraja să mănânci mai puțin. Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că efectele lor sunt mai ales placebo, având în vedere cantitatea redusă de fibre oferită de acest tip de supliment. Într-adevăr, doza medie de fibre oferită de acest tip de produs rareori depășește 3g/zi.
Konjac Tagliatelle
Suplimente „de ardere a grăsimilor”, despre care se crede că vă cresc arderea caloriilor prin creșterea metabolismului. În fiziologie, metabolismul de bază reprezintă cheltuielile de energie ale organismului pentru a asigura buna funcționare a corpului în repaus.
Această cheltuială energetică poate fi mărită sub influența anumitor hormoni, cum ar fi adrenalina, care de exemplu vă va accelera ritmul cardiac, va determina o creștere a tensiunii arteriale și mai ales o creștere a producției de căldură de către organism.
Acesta este principiul pe care funcționează suplimentele pentru arderea grăsimilor: vor veni crește-ți metabolismul prin stimularea producerii anumitor hormoni, ceea ce va duce la creșterea cheltuielilor de energie.
Există, de asemenea, suplimente alimentare ale căror efecte de „ardere a grăsimilor” nu se bazează pe acest mecanism fiziologic, dar vom vedea mai târziu în acest articol că doar două substanțe active s-au dovedit a avea vreun efect asupra pierderii de grăsime.
Prin urmare, putem considera că majoritatea „arzătoarelor de grăsime” se bazează pe un metabolism crescut.
NB: Am ales pentru astăzi să nu discut mai în detaliu subiectul suplimentelor de „suprimare a poftei de mâncare” (care poate face obiectul unui articol dedicat) și să mă concentrez pe „arzătoarele de grăsime”.
Deci, este reală reducerea masei de grăsime promovată de anumite produse? ei bine, da, anumite ingrediente pot favoriza efectiv pierderea de grăsime !
Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul tuturor substanțelor prezente în celebrele suplimente „Arzătoare de grăsimi”, motiv pentru care vă sugerez să descoperiți în punctul următor care sunt moleculele care s-au dovedit cu adevărat, din punctul de vedere al literaturii științifice, în pierderea de grăsime.
2) Substanțe active care au un impact real asupra pierderii de masă grasă
Există o mulțime de ingrediente care sunt folosite pentru a face suplimente pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există doar trei substanțe care și-au dovedit cu adevărat din punct de vedere științific * eficacitatea lor asupra pierderii de grăsime.
* Putem spune că o moleculă a fost „dovedită” atunci când există suficiente studii științifice de calitate (care îndeplinesc anumite criterii) care să confirme efectele așteptate în teorie
Cofeina și derivații săi, precum extractele de semințe de guarana și kola
Ceai verde (al cărui ingredient activ principal ar fi EGCG)
Omega 3 (mai degrabă cele de origine animală, care se găsesc în special la peștii uleioși sau ca supliment sub formă de capsule de ulei de pește)
a) Cofeina și derivații săi:
Acționează asupra pierderii în greutate prin creșterea metabolismului bazal, ceea ce are ca consecință creșterea cheltuielilor de energie. Acțiunea sa este deci nu vizează pierderea de grăsime, ci în general pierderea în greutate, prin facilitarea arderii mai multor calorii decât consumați.
Acest lucru îl face cel mai popular ingredient din suplimentele pentru arzătorul de grăsimi. Cu toate acestea, efectul său asupra cheltuielilor de energie rămâne moderat: se estimează că 400 mg de cofeină (echivalentul a 3 până la 4 cafele, care este o doză mult mai mare decât cea care se găsește în majoritatea suplimentelor) ar crește cheltuielile calorice cu doar 32 kcal/oră.