Supraponderabilitate și kickboxing (supraponderal)
Am 25 de ani și
176 cm bărbat 96 kg și s-au înscris la un studio cu artă marțială care oferă kickboxing doresc să mă antrenez și să slăbesc doar este normal să te înregistrezi cu greutatea, este logic dacă ai experiență dacă poți ține pasul. Vreau doar să fac asta, nu este un pic jenant cu greutatea cine are bacșiș sau îmi poate spune că nu ar fi atât de rău
5 răspunsuri
O faci bine. Găsiți un sport care vă place. Vei scăpa de excesul de greutate. O dietă bună și legată de sport ar fi importantă: http://www.sportlerfrage.net/tipp/ernaehrungsplan-fuer-sportler-und- Menschen-die-abhaben-wollen
Da, până în decembrie, mă vei antrena cu 25 kg în jos, planul nutrițional a fost creat, scopul este pentru antrenori și greutatea mea medie, așa că urează-mi noroc
Deci, dacă kickbox-ul are sens, am puterea voinței
Bună, din păcate nici măcar nu scrieți starea dumneavoastră. Pentru că dacă acest lucru nu este disponibil, începi practic cu sportul de kickboxing de la zero la o sută. Deoarece cu siguranță nu veți primi lecții individuale, veți fi instruit direct cu ceilalți participanți. Și credeți-mă: antrenamentul de kickboxing este greu! Chiar și atunci când se încălzește, înseamnă sărituri de frânghie, exerciții de alergare, umbră de box & Co.
Kickboxing-ul este distractiv - fără nicio întrebare și nu trebuie să fii jenat de greutatea ta. Singura întrebare este dacă nu puneți prea mult pe circulație și articulații.
Astăzi am avut primul meu antrenament, este greu, mai ales când ești antrenat de campioana europeană. Mai întâi primești antrenament individual, rezistență și fitness, totul este în regulă. Este, de asemenea, distractiv.
Exercițiile fizice/sportul au întotdeauna sens, susțin în general, mai ales atunci când vrei să slăbești. Nu vi se spune că ar trebui să vă fie jenat. La urma urmei, pentru asta te duci la studio. Noroc si sa te distrezi!
Nu este jenant, antrenează-te din greu și dă-ți totul. Dacă într-adevăr doriți să luptați activ, aveți problema că trebuie să concurați cu 96 kg/176 cm împotriva sportivilor de 96 kg, care au, probabil, 195 cm înălțime. Deci, are sens să gătești corect, pentru că nu vei putea ține pasul la clasă. Așadar, începe antrenamentul, schimbă-ți dieta, stabilește un obiectiv pentru clasa de greutate pe care vrei să o faci când și când mergi!
Da, până în decembrie, mă vei antrena cu 25 kg în jos, planul nutrițional a fost creat, scopul este pentru antrenori și greutatea mea medie, așa că urează-mi noroc
întrebări similare
În prezent lucrez la un plan de antrenament 5x5, am fost implicat și în artele marțiale de mult timp, acum am vrut să încep din nou și să combin cel mai bine ambele, dar nu sunt sigur cât de bine se armonizează 5x5 cu artele marțiale.
plan clasic 5x5. De 3 ori pe săptămână, exerciții de bază și la final încă 1 exercițiu de izolare. a trebuit să parcurgă planul timp de 9 săptămâni și apoi să se întoarcă în zona de rezistență la forță. Dar vreau să mențin masa și forța, așa că vă rog să nu păstrați niciun comentariu de genul „Salvați-vă antrenamentul 5x5, în artele marțiale oricum este vorba despre tehnologie. ''
M-am gândit fie să încep din nou cu kickbox-ul, așa cum făceam pe atunci, fie să încep cu judo, aș prefera să fac arte marțiale de 4 ori pe săptămână, dar nu cred că ar fi atât de benefic (nu-i așa?). din moment ce cred că greutatea joacă un rol important (atât negativ, cât și pozitiv) și aș vrea să cresc cu greutatea, în prezent operez și acest plan 5x5.
poate cineva mă poate sfătui chiar și o artă marțială sau o artă care ar armoniza bine.
Lucrez și la construcții, sigur face ceva.
răspunsurile critice sunt binevenite, mulțumiri tuturor
Ei bine, am 14 ani și cântăresc în jur de 85 - 90 de kilograme. ** Mi-e foarte teamă să merg la școală pentru că pieptul meu crește foarte mare, așa că aproape ca la fete **, le poți vedea sub pulover nu asa. Dar la lecțiile de sport trebuie să facem sport în tricouri, ceea ce este foarte incomod pentru mine și de aceea mi-e foarte frică de lecțiile de sport. Mă înțeleg bine cu toată lumea, așa că nu cred că aș fi agresat sau orice altceva, dar mi-e frică să par prost, pentru că am fost întotdeauna unul dintre cei „mișto” și mai ales pentru că sunt îndrăgostită de o fată și de mine nu vreau să mă jenez în fața ei. Aveți o idee despre cum și cu ce antrenament sau mâncare pot scoate pieptul sau măcar să îl strâng sau să-l micșorez doar o zi sau poate chiar să-l ascund? Am nevoie de ajutorul tău rapid și îți sunt recunoscător pentru fiecare sfat sau sfat. lg
Cum ar trebui să încep să fac mișcare? Sunt femeie, 52 de ani, nu sunt cu adevărat nesportivă „din fire” - dar din păcate încă cântăresc aproximativ 125 kg în acest moment și am o înălțime de 176 cm. De curând am început să slăbesc cu WW (Weight Watchers - „deja” am -3 kg;-)) Am un nordic Walker acasă și în cele din urmă vreau să fac ceva cu el. Toate planurile de antrenament pentru cei neexperimentați sunt încă „prea mult” pentru mine, pur și simplu nu mă pot antrena timp de 25 de minute! Nici măcar la un nivel scăzut. Am nevoie de un plan de construcție „pentru cutii vechi” - cine mă poate ajuta cu așa ceva.
De când fac balet (3 ani), am avut mușchii întregului corp destul de bine dezvoltați (cam prea bine în zona coapsei, dar ce naiba), dar niște tampoane de grăsime încăpățânate (numite cu afecțiune „mânere de dragoste”) în partea inferioară a spatelui și pe șoldurile laterale stau. Și asta mă enervează enorm, pentru că cu siguranță nu sunt supraponderal! (Nu am o balanță, dar greutatea mea este așa
70 kg la 1,78 m înălțime).
Programul meu sportiv pe săptămână: o oră de balet de 3-4 ori pe săptămână, 1 oră de Pilates, 2-3 ore de mers pe jos. Dieta mea: Fără băuturi răcoritoare, puțină grăsime, multe fructe și legume, puține sau deloc dulciuri.
Deci, de ce scot aceste ultime perne mici? Sau strângeți zona menționată? ce fac greșit? Sunt pierdut. Cine ma poate ajuta?
O zi buna. Am 15 ani și aproximativ 1,70 m înălțime/mic;). Potrivit medicului, am 45-50 kg supraponderal. Eu personal vreau să cântăresc în jur de 85-80 kg. În prezent cântăresc în jur de 92 kg. „Mă antrenez” în fiecare seară de vreo 2 săptămâni. Asta înseamnă: 50 de flotări, 50 de ridicări și diverse exerciții cu gantera mea de 7,5. Când se încălzește, merg cu bicicleta la școală în fiecare dimineață (aproximativ 10 minute). Aș dori să vă întreb dacă activitățile, inclusiv dieta corectă, sunt potrivite pentru slăbit?
Buna ziua am 16 ani, 174 inaltime si cantaresc 63 kg. Mă antrenez de aproximativ un an acum, fac exerciții cu gantere și cu greutatea corporală. Cu toate acestea, la începutul anului mi-am rănit spatele și nu mai puteam să mă antrenez corect (cu excepția kickbox-ului, asta era încă posibil). Acum am început din nou și acum m-am gândit să cumpăr o bară și o bancă. Dar nu știu câtă greutate ar trebui să cumpăr ce mi-ați recomanda (brațele mele sunt acum foarte bine antrenate din nou, dar spatele meu și pieptul sunt greu). Multumesc pentru raspuns.:)
Buna dragi sportivi
Am făcut un test sportiv și mi-am propus acum să-l promovez data viitoare. Acestea includ sarcinile sprint, 3000 m alergare, 5 sărituri etc. M-am gândit că aș vrea să învăț acest lucru sub supraveghere într-un club, dar este posibil chiar și cu supraponderalitatea mea (104,4 kg)?
Bună. Am 17 ani și fac kickbox de la 11 ani. Antrenorul meu crede că am devenit foarte bun din punct de vedere tehnic. Fac lovituri etc. foarte curat.
Acum vreau să mă antrenez cu forța. Nu vreau să încetinesc, așa că NU voi face acest antrenament cu greutate ridicată și rezistență lentă pentru construirea mușchilor.
De fapt, aș face doar antrenamente de forță explozivă, astfel încât să devin mai rapid și mai "viu". De 2 ori pe săptămână. Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, trageri, presă pentru picioare, greutăți, impasuri și scufundări. Vreau să fac toate exercițiile, cu excepția abdomenului și a spatelui, exploziv, cu o greutate mai mică. Va merge dacă lucrez doar exploziv? Voi deveni mai exploziv sau mai puternic?
Sunt semnificativ supraponderal (IMC 38.1) și am început să fac mișcare în sala de sport. Ritmul cardiac de odihnă a fost de aproximativ 105 în timpul celor două măsurători de testare de către antrenori.
În timpul antrenamentului, crește semnificativ chiar și cu o sarcină redusă, sunt rapid peste 150 de bătăi. Iar revenirea în repaus durează foarte mult.
Acum am primit informații diferite de la doi formatori despre cum să mă antrenez.
Unul spune: ar trebui să mă antrenez cel puțin 30 de minute, fără a depăși niciodată 150. (Este foarte greu de făcut)
Celălalt spune: ar trebui să fac antrenamente la intervale, astfel încât corpul meu să se obișnuiască cu schimbarea încărcăturilor și să se adapteze mai repede la el. Puls maxim în segmentul de exerciții 170. În caz contrar, aproximativ 140.
Ce fac? Aș vrea să slăbesc, dar în primul rând vreau să-mi îmbunătățesc sistemul circulator. Reducerea în greutate este încă să vină. Sau.
Sunt foarte nesigur. nu că aș cădea din sandale dacă mă antrenez prea tare.
Vă rog să mă ajutați! Am 12 ani, cântăresc 62 kg, am 155 cm înălțime! Doriți să slăbiți, indiferent cât durează:(
Citesc mereu „picioarele mele se scufundă”.
Din păcate, opusul este cazul meu! Și nu găsesc o soluție!
Simt că sunt prea sus de talie. Când mă uit la alți înotători, cei cu picioarele sunt mult mai adânci în apă decât mine. Cu efectul că picioarele mele ies regulat din apă când îmi pun picioarele. Sau. de fapt când îl întind din nou. Ce ar trebuii să fac? Greutăți pe lanțuri?;-) Se datorează excesului meu de greutate.
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri!
Am citit puțin subiectul HIT High Intensity Training. Toate acestea sună foarte interesant, dar oamenii afectați sunt toți sportivi, în special sportivi de forță, cu un fizic bun.
Situația este diferită pentru mine: obișnuiam să fiu „în formă de adidași”, dar asta era aproape într-o viață anterioară. Astăzi sunt supraponderal, am respirație scurtă și ocazional am dureri. Vreau să schimb asta.
HIT mă poate ajuta aici? Care este cel mai bun mod de a intra? Pot face acest tip de antrenament pe Power Plate (o fac de două ori pe săptămână)?
Vă mulțumim pentru experiențe și recomandări! Loettchen
Bună tuturor, am o problemă cu ghemuitul. Cobor bine, țin-o câteva secunde, dar nu mă pot ridica pentru că nu am puterea. Ce exerciții aș putea face pentru ao îmbunătăți? Trebuie să spun că, în general, sunt foarte neinstruit și, de asemenea, supraponderal, iar picioarele și fesele sunt cea mai mare problemă.
Bună ziua, deoarece Ramadanul este pe cale să înceapă, am vrut să aflu cum pot folosi perioada de post pe lângă îndatoririle mele religioase pentru a slăbi (1,77 m înălțime, 100 kg) și a construi mușchii.
În caz că cine nu știe, anul acesta este din Ramadan
16 iulie și nu aveți voie să mâncați sau să beți ceva între orele 2 a.m. și 8:30 p.m. Vreau să folosesc luna aceasta pentru a citi Coranul măcar o dată, pentru a face mai mult decât rugăciunile obligatorii și dacă este timp să slăbești și să-mi construiești mușchii.
Juc handbal și fotbal de 4 ani, așa că poți spune că sunt atletic, dar sunt supraponderal și vreau să slăbesc.
Ar fi frumos dacă cineva mi-ar putea da câteva sfaturi cu privire la nutriție, exerciții fizice și poate și pulbere/shake-uri proteice, pentru că am auzit lucruri bune despre asta doar de la prieteni și colegi de echipă/antrenori.
Vă mulțumim anticipat și Allah să ne răsplătească postul!:)