Supraponderabilitate și obezitate - blogul Supplex
Ce este asta ?
Din punct de vedere medical, obezitatea este un exces de grăsime corporală care are consecințe asupra sănătății. În practică, pentru a determina dacă o persoană este obeză sau supraponderală, folosim indicele de masă corporală (IMC).
IMC = greutatea în kg
dimensiunea vvvvvv în m²
STARE IMC
Mai puțin de 18,5 = Lean
De la 18,5 la 25 = Normal
De la 25 la 30 = supraponderal
Mai mare de 30 = Obezitate
Origine ?
Excesul de greutate și obezitatea sunt adesea rezultatul unui dezechilibru între prea mult aport alimentar și prea puțină activitate fizică. Cu toate acestea, alte motive pot explica și creșterea în greutate: ereditatea, anumite medicamente, tulburări hormonale ...
Care sunt riscurile ?
Obezitatea are multe implicații asupra sănătății, cu un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, dislipidemie (exces de grăsime în sânge) și probleme cardiovasculare. De asemenea, poate promova dezvoltarea problemelor articulare și apneei de somn sau poate provoca probleme de fertilitate la femeile tinere. În cele din urmă, nu trebuie să uităm de repercusiunile psihologice și sociale datorate excesului de greutate.
Unele numere
20,7 milioane de adulți obezi sau supraponderali sau aproape unul din doi adulți
14,5% dintre adulți sunt obezi
31,9% dintre adulți sunt supraponderali
Cum să mănânci bine ?
Excesul de greutate și obezitatea apar atunci când ingerați mai multe calorii decât ceea ce cheltuiți. Acesta este motivul pentru care, pentru a vă controla greutatea, este adesea necesar să reduceți aportul de alimente. Scopul nu este să multiplice dietele fanteziste sau excesiv de restrictive, care sunt greu de menținut și adesea ineficiente pe termen lung. Dimpotrivă, este necesar să adoptați obiceiuri alimentare bune, zilnic, care să vă permită, în timp, să vă stabilizați și să vă reduceți greutatea.
Limitați consumul de lipide
Dieta noastră actuală este adesea prea bogată în lipide și, pentru a combate obezitatea, este esențial să se limiteze aportul de grăsimi.
Pentru aceasta, este indicat să limitați alimentele foarte bogate în lipide (unt, smântână, sosuri, mezeluri, brânză, produse de patiserie etc.) și, în schimb, să favorizați grăsimile de origine vegetală. De asemenea, luați în considerare adoptarea metodelor de gătit fără grăsimi (la grătar, gătit în folii sau aburire etc.).