Supraponderal în ciuda sportului; Dieta - conștientizare de sine
Unii oameni pot mânca ceea ce vor și totuși nu vor câștiga o uncie. Alții au o dietă spartană, fac exerciții fizice în fiecare zi și încă se luptă pentru a fi supraponderali. La prima vedere, sună foarte nedrept. Dar, în unele cazuri, puteți înțelege cu ușurință de ce o persoană rămâne subțire în timp ce cealaltă se îngrașă în mod constant, dacă aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare.
Supraimbrăcat
O mare problemă este percepția de sine sau satisfacția de sine. Cei care fac sport au câștigat o recompensă. Nu este nimic în neregulă în acest sens și este, de asemenea, un stimulent pentru mulți să îmbrace pantofi de alergare. Dar nu exagera. Dar aici se află adesea problema. Pentru că atunci când faci mișcare, nu arzi atâtea calorii pe cât ți-ai dori. De exemplu, când faceți jogging lent (7min/km), un bărbat de 80 kg arde în jur de 700kcal într-o oră, o femeie de 60 kg în jur de 500kcal. La o viteză medie (5min/km) este de 1.000/750kcal. Dacă vă oferiți o bară de ciocolată (aprox. 550 kcal) sau o pungă de 200g de chipsuri de cartofi (aprox. 1.000 kcal) ca recompensă după exerciții, veți fi depășit rapid consumul de calorii.
Calorii uitate
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. O mare problemă este că mulți oameni nu sunt conștienți de cât mănâncă de fapt, pe lângă mesele principale pe tot parcursul zilei. Un biscuit aici, câțiva urși gumați, o sticlă de cola sau ceai cu gheață la locul de muncă și zahărul din cafea sunt adesea uitate atunci când te gândești la propria dietă și te întrebi de ce nu slăbești. În timp, caloriile ascunse se adună la un munte frumos. Pentru a afla cu adevărat cât mâncați pe tot parcursul zilei, ar trebui să țineți un jurnal alimentar cel puțin o săptămână și să enumerați exact ce mâncați. Aceasta este singura modalitate de a ști dacă consumul de calorii nu este mai mare decât credeai de fapt.
Vârstă…
Un alt factor de care mulți nu sunt conștienți este vârsta. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu să slăbești. Pe de o parte, corpul începe să piardă mușchii de la vârsta de 30 de ani. Dar, deoarece mușchii consumă energie chiar și atunci când se odihnesc, nevoia de bază de calorii scade încet. În același timp, nivelul hormonului scade, se produce mai puțin estrogen la femei și mai puțin testosteron la bărbați. Aceasta reduce și rata metabolică bazală. Potrivit Societății Germane pentru Endocrinologie, diferite studii au arătat deja că aproximativ 40% dintre bărbații supraponderali suferă de un deficit de testosteron. Deoarece organismul produce mai puțini hormoni sexuali, crește probabilitatea de a crește în greutate. Mai mult, în timp, corpul își pierde capacitatea de a pierde în greutate, chiar și atunci când face diete, relatează revista științifică „Focus”.