Pierde 2 kilograme în doar 2 săptămâni - așa funcționează SĂNĂTATEA FEMEILOR
Nu este nimic în neregulă cu corpul tău, este minunat așa cum este. Așa că nu lăsa nimic să te convingă. Aveți în continuare o țintă în minte și doriți doar să slăbiți puțin cu antrenamentele specifice? Bine, vă vom arăta cum să o faceți aici! Un punct plus în avans: Nici nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru proiectul nostru, puteți începe imediat acasă.
De fapt, nu este atât de dificil: „Cu 3 ori 30 de minute de antrenament pe săptămână, se pot atinge 2 kilograme în 2 săptămâni”, spune antrenorul personal premium Stephanie Lutrelli de la Mannheim.
Dar nu te bucura prea curând. Pentru că, chiar dacă perioada scurtă sună tentantă, nu va fi o plimbare în parc! De ce? Deoarece organismul nu vrea să renunțe la micile rezerve de grăsime, deoarece acestea servesc drept rație de urgență pentru vremurile nefaste. Și tocmai de aici încep exercițiile din galeria noastră de imagini.
Acesta este modul în care sporturile de anduranță îți încălzesc arderea grăsimilor
Să analizăm mai întâi: cu o greutate atât de mică de care ai vrea să scapi, premisele tale sunt cu adevărat grozave. Este posibil să aveți o greutate normală, să fiți sportivi și să faceți mișcare destul de regulat.
Pentru a smulge depunerile de grăsime din corpul dvs., aveți nevoie de ceva care vă face să transpirați. „Exercițiile pe tot corpul antrenează fiecare parte a mușchiului, iar intervalele provoacă turbo pentru metabolism”, spune expertul în fitness. De aceea ar trebui să sari frânghia înainte și după antrenament (vezi galeria foto).
- Plan de formare de 15 pagini în format PDF
- este necesar doar sărind coarda
- pentru începători și utilizatori avansați
- dezvoltat de un expert în sărituri de frânghie
- inclusiv sfaturi tehnice
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce este atât de important sărind coarda?
Coarda de sărituri este excelentă pentru arderea caloriilor. În doar 10 minute înainte și după antrenament, arzi 100 de calorii. Și nu numai asta: prin sărituri de frânghie îți încetinești și senzația de foame. Stomacul poate fi iritat de fisuri și produce mai puțină hormon apetisant grelina.
Recomandarea noastră: O frânghie bună costă între 10 și 20 de euro. Cel mai bun lucru de făcut este să căutați online termenul „frânghie de frânghie”. Acest lucru vă va asigura că instrumentul este orientat spre sport. Majoritatea frânghiilor pot fi ajustate cu ușurință la înălțimea dvs. - cum ar fi această frânghie de viteză de la Beast Gear.
Când ardem cele mai multe calorii în timpul exercițiilor?
Dacă doriți să obțineți efectul complet de arzător de grăsimi, acest sfat este încă important pentru dvs.: Finalizați una dintre cele 3 unități de antrenament dimineața, înainte de micul dejun.
Chiar dacă puteți dormi mai puțin, merită extrem de mult: „Acest lucru mărește arderea grăsimilor, deoarece corpul trebuie să cadă înapoi pe rezervele sale după o noapte lungă de somn”, spune Stephanie Lutrelli.
Ce dietă mă va ajuta să slăbesc 2 kilograme? 3 sfaturi
Subiectul nu trebuie subestimat: în afară de antrenamentele direcționate, dieta trebuie să fie corectă, astfel încât kilogramele să scadă. Atâta timp cât arzi câte calorii mănânci, tampoanele nu vor scădea.
Dar nu vă faceți griji, nu trebuie neapărat să numărați calorii. De obicei, este suficient dacă implementați imediat aceste 3 puncte în dieta dvs.:
1. Mănâncă cu un sistem
Cel mai bine este să nu mâncați mai des decât cele 3 mese principale. Consumul continuu poate uneori să adauge o masă de calorii care te face să pierzi rapid adevărata măsură.
Consumul controlat în anumite momente ale zilei este important pentru a ține sub control aportul de calorii. De asemenea, utilizați efectul de post-arsură și începeți mesele cu cel puțin 30 (mai bine 60) de minute după terminarea antrenamentului.
2. Concentrează-te pe masă
Are un gust atât de delicios chiar acum? Poate, dar este mai bine să te reții când ești plin. Pentru a face acest lucru, învățați să faceți diferența între pofta de mâncare și foamea. Ajutor: nu vă lăsați distrați de smartphone, computer sau televizor și mestecați încet.
O masă este mai probabil să lovească capul atunci când fiecare mușcătură este tăiată și gustată. Mestecarea conștientă dă roade în mai multe moduri: eliberează și hormoni de sațietate. Cu toate acestea, îl simți doar după aproximativ 20 de minute.
3. Bea întotdeauna mult într-un mod sănătos
Poate fi multă apă și ceai neîndulcit. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați alcoolul complet, deoarece implică o mulțime de calorii goale. În plus, paharul de vin nu te satură, dar aduce cu sine un apetit crescut și inhibă arderea grăsimilor. Deoarece alcoolul este metabolizat pentru prima dată de către organism, această combinație încetinește proiectul de slăbire de două ori.
Cum îmi mențin greutatea după ce am slăbit?
De îndată ce ți-ai atins obiectivul, regula generală este: Nu fi neglijent! Deoarece cu 2 kilograme mai puțin nu face o diferență uriașă în ceea ce privește aspectul, vei ajunge înapoi acolo unde erai, mai repede. Dar acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a o lăsa la fel. Dar dimpotrivă! Este important să continuați antrenamentul.
Expertul în fitness Lutrelli recomandă în acest moment: „Nu lăsați niciodată antrenamentul să devină plictisitor și să încorporați noi exerciții la intervale regulate”. Deci nu vei pierde distracția - și nici corpul tău personal de vis!
Cu exercițiile noastre de greutate corporală și cu dieta potrivită, puteți să vă luați rămas bun de la cele 2 kilograme de care încă doriți să scăpați. Și dacă îl treci bine, îți poți atinge obiectivul în doar 2 săptămâni. Deci, faceți clic pe galeria noastră de imagini și începeți acum!
A încălzi sari coarda timp de 5 minute. Sunt permise diferite tehnici, dar fără pauze. Apoi faceți aceste 10 exerciții cu o pauză de 30 de secunde între ele și apoi scoateți din nou frânghia pentru 5 minute.
A Poziția ghemuit. Partea de jos este joasă, partea superioară a corpului în poziție verticală.
Apăsați greutatea corpului în poziție în picioare și ridicați imediat genunchiul stâng exploziv spre piept. Strângeți pumnii și țineți-i la nivelul bărbiei.
c Loviți piciorul stâng înainte, îndoiți-l din nou, puneți-l jos și intrați în ghemuitul adânc. Apoi, faceți totul cu dreptul și continuați alternativ așa.
A Poziție constantă, picioarele închise și brațele laterale ale corpului. Mergeți în poziție verticală și priviți drept înainte.
Acum îndoiți ușor picioarele și săriți puternic în sus. Răspândiți picioarele în aer și aduceți brațele peste cap. Aterizați cu picioarele împreună și faceți totul din față.
A Stai mai lat decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor îndreptate ușor spre exterior. Puneți mâinile pe talie, partea superioară a corpului în poziție verticală, cu capul drept.
Acum îndoiți genunchii și coborâți fesele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Păstrați poziția verticală a corpului sus stabilă. Stai jos scurt, îndreaptă-te din nou.
A Din poziția verticală, aduceți coapsa dreaptă în orizontală. Brațul stâng se ridică.
Apoi aduceți genunchiul stâng și brațul drept împreună. Continuați alternativ în pași rapizi.
A Aruncare profundă, piciorul stâng în față. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală, aduceți cotul drept la genunchiul stâng.
Săriți într-o mișcare explozivă, întindeți și comutați picioarele în faza de zbor.
c Aterizați în poziția de adâncire cu piciorul drept în față. Continuă alternativ.
A Suport antebraț. Coate sub umeri, corpul în linie dreaptă.
Așezați-vă mâinile una după alta, întindeți brațele și împingeți-vă corpul în sus.
c Țineți scurt în poziția de împingere, trunchiul este ferm. Acum, unul după altul, îndoiți coatele și reduceți greutatea corpului înapoi în poziția de plecare.
A Ridicați greutatea corpului pe piciorul drept, puneți piciorul stâng în lateral și atingeți vârful piciorului. Puneți mâna dreaptă pe șolduri, întindeți brațul stâng în sus.
Ridicați genunchiul stâng lateral și aduceți-l împreună cu cotul stâng. Țineți-vă scurt, apoi coborâți din nou, dar nu lăsați piciorul jos.
A Rămâneți în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Încordează ferm portbagajul.
Coborâți greutatea corpului, mișcați ușor brațele înapoi pentru a câștiga impuls și săriți exploziv în sus. Aduceți genunchii la piept. Aterizați ușor și începeți imediat următorul salt.
A Stați în poziție verticală, așezați picioarele lățimea șoldului și puneți mâinile pe șolduri.
Lunge înainte cu piciorul drept, îndoiți genunchii și reduceți greutatea corpului până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Țineți apăsat scurt, apoi îndreptați-vă.
Stai strâns, înclină partea superioară a corpului înainte. Acum tremurați pe loc: pentru aceasta, slăbiți călcâiul drept de pe podea, lăsați-l din nou rapid, slăbiți imediat stânga. Brațele se mișcă în direcții opuse. Alternativ, continuați să călătoriți.
În legătură acest ultim exercițiu implică sărituri de coardă pentru încă 5 minute. Sunt permise diferite tehnici, dar fără pauze.