Supraponderalitatea a patru valori corporale relevă dacă ar trebui să slăbești - FOCUS Online
Mulți oameni se simt confortabil cu câteva kilograme prea mult pe coaste și nu se gândesc să meargă la dietă mult timp. Dar supraponderalitatea este, de asemenea, un risc pentru sănătate. Anumite valori ale corpului indică când este timpul să slăbești.
Când blugii se ciupesc inițial și apoi butonul nu se închide deloc, atunci când tampoanele de slănină se ridică în timp ce facem jogging și când privim cântarul declanșează un șoc mic - aceste semnale ale corpului arată că este timpul să începeți un program de slăbire prea ocupat.
Dar există, de asemenea, valori corporale măsurabile care oferă informații cu privire la faptul dacă pierderea în greutate ar fi recomandabilă și ar promova sănătatea. Deoarece supraponderalitatea a depășit de mult fumatul ca fiind primul risc pentru sănătate. Oricine acumulează din ce în ce mai multe kilograme de-a lungul anilor riscă arterioscleroză, hipertensiune arterială, boli ale ficatului gras, diabet, uzură articulară, boli de inimă sau accident vascular cerebral.
Mai multe despre obezitate:
1. Indicele masei corporale - ultimul din trecut
Timp de mulți ani, indicele de masă corporală a fost măsura omniprezentă a sub, normal și supraponderal. Formula simplă este: greutatea corporală (în kilograme) împărțită la înălțimea corpului (în metri) pătrată. De exemplu: 60: 1,70 x 1,70 = 21. Greutatea normală este cuprinsă între 18,5 și 25. Sub aceasta se consideră subponderal, peste 30 ca supraponderal. Cu valori ale IMC peste 30 se vorbește despre obezitate, adică obezitate în trei niveluri de la ușoară la severă (IMC de la 40).
Astăzi, IMC-ul clasic este valabil doar ca orientare generală. Deoarece, oricât de simplu este, are câteva defecte semnificative: nu ține cont de sex, vârstă sau compoziția țesutului corpului. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, oamenii slabi, dar musculos, ajung rapid în departamentul supraponderal, unde nu aparțin. Acest lucru afectează în special sportivii bine antrenați.
IMC, de asemenea, nu este potrivit pentru evaluarea riscului pentru sănătate din cauza supraponderabilității. Nu spune nimic despre distribuția grăsimilor. afară. Acolo unde depozitele de grăsime se acumulează pe corp este aproape mai importantă pentru aspectul sănătății decât întinderea lor: grăsimea este mai dăunătoare pe și în stomac decât pe fese și șolduri.
2. Circumferința taliei spune ceva despre riscul pentru sănătate de a fi supraponderal
Grăsimea abdominală este considerată a fi adevărata problemă de sănătate. Deoarece produce substanțe mesager dăunătoare. Riscul de diabet, infarct miocardic și accident vascular cerebral crește. Adesea așa-numita grăsime viscerală se colectează și între organele din abdomen.
O măsurătoare cu bandă plasată în jurul taliei la înălțimea buricului arată valoarea. Pentru femei, o circumferință sănătoasă a taliei nu trebuie să depășească 80 de centimetri, pentru bărbați maximum 94 de centimetri. Dacă talia femeilor ajunge la 88 de centimetri și mai mult, la bărbații de peste 102 centimetri, riscul de îmbolnăvire crește semnificativ.
3. Raportul dintre talie și șolduri este important
Un fund ca Kim Kardashian nu este doar idealul frumuseții și un model pentru fanii ei de sex feminin. Și el este destul de sănătos. Curbele luxuriante stau pe șolduri și coapse, iar talia, pe de altă parte, este subțire. Majoritatea femeilor tind să aparțină acestui așa-numit tip de pere cu tampoane de grăsime în jurul fundului. Bărbații, în schimb, tind spre tipul de măr: șolduri înguste, fund plat, talie dreaptă, dar depuneri de grăsime în mijlocul corpului.
Cu cât diferența dintre talie și șolduri este mai mică sau dacă talia este chiar mai voluminoasă decât șoldurile, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate al grăsimii abdominale.
Distribuția grăsimii personale poate fi calculată utilizând raportul talie-șold: circumferința taliei (măsurată la nivelul buricului) împărțită la circumferința șoldului (măsurată în cel mai lat punct). Dacă femeile ajung la mai mult de 0,85 și bărbații la mai mult de 1,0, se vorbește de obezitate abdominală, adică de a fi supraponderală din cauza prea multă grăsime abdominală.
4. Procentul de grăsime corporală nu ar trebui să fie prea mare
Cântarele de grăsime corporală nu numai că îți arată greutatea, ci și cât de mare este procentul de grăsime. Chiar și dispozitivele simple citesc valoarea de la patru electrozi de pe tălpile picioarelor goale. cu toate acestea, rezultatul măsurătorii nu este deosebit de precis.
Potrivit cipului, cântarul personal Withings Body + WiFi digital este un dispozitiv solid
Dispozitivele mai vechi aveau un tabel în care puteai compara în funcție de sex, vârstă, nivel de fitness, dacă procentul de grăsime corporală se afla în zona verde. Cu dispozitive noi și de înaltă calitate, datele individuale pot fi salvate în aplicația asociată.
Ar trebui să vă gândiți la pierderea în greutate dacă cântarele prezintă un procent de grăsime corporală mai mare de 30 la sută pentru o femeie și mai mult de 25 la sută pentru un bărbat după mai multe măsurători.