Supraponderalitatea - așa o puteți preveni! Portalul de sănătate
Pentru a menține greutatea corporală stabilă, echilibrul energetic ar trebui să fie echilibrat - asta înseamnă să consumi aproximativ aceeași cantitate de calorii pe care o consumă corpul. Dacă observați o tendință de creștere a greutății corporale, este recomandabil să faceți modificări în comportamentul dvs. de alimentație și exercițiu în timp util. Deoarece odată cu creșterea duratei și severității excesului de greutate, devine din ce în ce mai dificil să se controleze acest lucru. Unele consecințe asupra sănătății sunt ireversibile în ciuda pierderii în greutate.
Sfaturi împotriva obezității
Cele mai importante reguli ale alimentației sănătoase care au un impact direct asupra evitării obezității:
Aport echilibrat de calorii
Necesarul zilnic de energie variază foarte mult de la persoană la persoană și depinde de diverși factori. Vârsta, sexul și activitatea fizică joacă un rol. Necesarul de energie este alcătuit din rata metabolică bazală, rata de lucru și activitatea metabolică. Exercițiul regulat este foarte important pentru un echilibru energetic echilibrat. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai mare consumul de energie. Următorul tabel poate fi folosit ca un ghid aproximativ pentru necesarul zilnic de calorii. Valorile sunt aportul zilnic recomandat pentru persoanele cu greutate normală.
Pentru mai multe informații, consultați Consumul de energie.
Necesar de calorii pe zi
Evitați să fiți supraponderali la copii
Copiii supraponderali rămân deseori supraponderali până la vârsta adultă. Prin urmare, ar trebui să fim atenți la o greutate corporală sănătoasă în copilărie. Nutriția este o componentă cheie în acest sens. O dietă echilibrată cu porții mai mici distribuite pe parcursul zilei, consumul regulat de fructe și legume și evitarea mâncărurilor rapide, precum și a băuturilor bogate în zahăr și a gustărilor bogate în calorii ajută. De asemenea, este necesar un exercițiu suficient pentru a menține o greutate sănătoasă stabilă pe termen lung. Părinții sau tutorele legal joacă un rol cheie în prevenirea obezității la copii - așa că dați un bun exemplu.
Informații suplimentare sunt disponibile de la:
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 15.05.2017
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către ao. Prof. univ. Dr. Cem Ekmekcioglu La grupul de experți
Articole similare
Piramida alimentară austriacă
Piramida alimentară austriacă oferă îndrumări pentru o dietă sănătoasă.