Supraponderalitatea din cauza stresului te voi ajuta să slăbești

Oamenii muncitori care desfășoară activități solicitante sunt de obicei supraponderali. Ceea ce este adesea asociat cu un stil de viață sedentar este de fapt un rezultat al stresului. Ești și supraponderal din cauza stresului? Apoi veți găsi răspunsul aici.

Stresul la birou cauzează obezitate

Dacă vă grăbiți înainte și înapoi între întâlniri și conversații, dacă nu aveți suficient timp pentru un prânz rapid în timp ce stați în picioare, atunci acest stres în birou provoacă exces de greutate. Viața cotidiană stresantă determină corpul să producă cortizol, sentimentele negative sunt asociate cu biroul, cererile excesive sunt la ordinea zilei.

Reducerea excesului de greutate și pierderea în greutate în ciuda stresului? Merge. Îți voi arăta cum.

Hormonii stresului sunt buni pentru evadare, dar răi la birou

Natura se asigură că fiecare specie are cele mai bune șanse posibile de supraviețuire. Din punct de vedere evolutiv, este logic ca organismul să producă cortizol sub tensiune și stres. Hormonul activează procesele metabolice catabolice, amortizează sistemul imunitar și asigură că organismul are multă energie disponibilă. Cortizolul se asigură că lucrătorii de birou copleșiți se îngrașă. Ceea ce la început sună plat a fost acum cercetat destul de bine: a fi supraponderal din cauza stresului nu este neobișnuit. Dacă producția rapidă de cortizol a fost o strategie de supraviețuire în vremuri pline de prădători, care ar putea fi, de asemenea, periculoasă pentru oameni, astăzi este o piedică: scaunele de birou și supraveghetorii au înlocuit prădătorii.

Excesul de greutate din cauza stresului - sentimentele rele te îngrașă

În calitate de antrenor de slăbit, mă uit atent la rutina ta zilnică. Mulți oameni încep ziua cu o dispoziție proastă, se reped dimineața și ajung stresați la birou. Acolo se întâmplă cu o dispoziție proastă: Prea multe întâlniri, prea multe termene limită, cereri excesive și prea puțini angajați duc la colegi răuvoitori. Este un amestec urât care continuă să se balanseze - este bine că există ciocolată în birou. Dar a ajunge la o cutie de gustări înainte de prânz (și din nou imediat după aceea) nu este bun, astfel încât supraponderalitatea rezultă din stres.

Stresul nu te ajută să slăbești. Chiar dacă sunt epuizați, persoanele stresate sunt clișee asociate cu un aspect slab: Obezitatea datorată stresului este mai probabilă. Stresul psihologic apare, de exemplu, din presiunea de realizare și din termenele limită. Este cauzată de concurență și de cereri excesive. Se cunosc consecințele: epuizare și oboseală până la dureri de cap, tulburări de somn și proastă dispoziție. Și la un moment dat supraponderalitatea din cauza stresului.

stresului

Reduceți stresul la locul de muncă? Util, dar nu ușor

Când vine vorba de slăbit, nimic nu este ușor. De asemenea, nu există soluții ușoare la stresul din birou. Desigur, puteți face sport, puteți mânca sănătos și puteți observa o igienă bună a somnului. Dar nu ar face toți oamenii supraponderali asta cu succes dacă ar fi atât de simplu? În mod corect, această abordare este foarte superficială. O schimbare de loc de muncă ar putea fi cu adevărat durabilă. Dar asta nu este realist. Deci, în schimb, stresul emoțional trebuie redus. Pentru că este ceea ce duce la obezitate.

Vrei să slăbești pe termen lung?

Vom discuta situația dumneavoastră într-o consultare inițială gratuită!

Sună-mă acum: 0176 2370 9374.

Sau scrie-mi una e-mail.

Stres? Ascultați sentimentele!

Sună paradoxal la început, dar funcționează. Oricine reacționează stresat sub stres nu abordează cauza stresului. Sfatul meu: ascultați-vă sentimentele. Sentimentele sunt practic o reacție declanșată de ceva. Ele indică declanșatorul. Ascultarea sentimentelor înseamnă căutarea declanșatorului. Cum să evitați supraponderalitatea din cauza stresului.

Sentimentele trebuie mai întâi identificate și clasificate corespunzător. Mâna se duce la borcanul cu bomboane - de ce? Foame? Foarte probabil. Foamea ar fi sentimentul greșit. Ce se află în spatele foamei? Este în mare parte stres: oamenii învață în copilărie că zahărul se calmează. Căderea în jos și genunchii învinețiți: nu este atât de rău, ai o bucată de bomboane. Aceasta este ceea ce știința comportamentală numește condiționare.

Puteți rupe acest comportament numai dacă sunteți atenți la sentimente. Sentimentele pot fi trăite la locul de muncă. Oricine este stresat poate recunoaște și recunoaște acest lucru ca stres, astfel încât să poată aborda stresul. Orice altceva ar fi o prostie. Și, desigur, este o prostie să scoți ciocolata de pe birou și să pui în schimb un coș cu fructe. Fructele sunt alimente. Fructele sunt dulci. Sugarul poate bate stresul? Foarte probabil.

Nu funcționează fără comunicare

Nimeni nu lucrează singur în birou. Stresul apare adesea doar atunci când oamenii se întâlnesc și cooperarea nu funcționează. Acest lucru nu trebuie neapărat să se datoreze lipsei de simpatie - prea multe sarcini și numiri pentru prea puțini oameni este un amestec prost. Perceperea și identificarea sentimentelor singure nu este suficientă, ele trebuie numite.

Folosirea sentimentelor pentru a reduce stresul

În spatele unui sentiment se află o nevoie. Este important să vă identificați. De ce sunt enervat acum?

  • pentru că sunt rănit
  • pentru că am dormit prost
  • pentru că nu merge așa cum vreau eu
  • pentru că mă simt constrâns
  • pentru că mi-e foame
  • pentru că nu am libertate de alegere

Uneori nu este pe deplin clar la ce sentimentul încearcă să atragă atenția. Apoi vă ajută dacă vă îndreptați atenția spre interior. Întreabă-te foarte activ: simt. . Asta are cu. a face.

În majoritatea cazurilor, veți putea să legați un sentiment de o nevoie. Relațiile sunt în mare parte:

  • Fiind oprit de la decizii importante: conexiune, contact, conexiune
  • Teama de a nu îndeplini așteptările: securitate emoțională, apreciere, înțelegere, sprijin, claritate
  • Lipsa energiei: eficacitate, sens, putere
  • Dezamăgire: fiabilitate, încredere, securitate
  • Sentimente de vinovăție pentru eșec: valoare de sine, apropiere, recunoaștere
  • Exigențe excesive: eficacitate, ușurare, înțelegere
  • Furia: securitate, a fi înțeles, a fi auzit, a respecta, a păstra granițele, a lucra pentru propriile nevoi
  • Scepticism: încredere

Rezumați-vă sentimentele:

  • Scrieți declanșatorul sentimentelor dificile. De cele mai multe ori este ceva ce a spus sau a făcut cineva.
  • Notează-ți toate gândurile, interpretările, evaluările, întrebările. La ce te gândești acum? Ce simti?
  • Notează ce te-ar ajuta acum: La ce tânjești? Ce-ți lipsește?
  • Scrieți ce ați putea face dvs. pentru a rezolva acest conflict. Există poate mai multe soluții? Care s-ar potrivi dvs. și partenerului dvs. de conflict? Doriți să întrebați această persoană ceva?

Pentru a utiliza acest ghid, trebuie să identificați sentimentele partenerului dvs. de conflict. De ce reacționează el sau ea așa? Ce simte el sau ea și care sunt nevoile din spatele ei? Aceste întrebări vă vor ajuta să găsiți o soluție perfectă pentru toate părțile și, mai presus de toate, să începeți o conversație pozitivă.

Protocol pentru obiceiurile tale alimentare

Cu acest jurnal de masă vă puteți documenta cu ușurință comportamentul alimentar.

Am devenit curios?

Sună-mă acum: 0176 2370 9374.

Sau scrie-mi una e-mail.