Supraponderalitatea - nu o soartă inalienabilă
„O ai bine! Poți mânca ceea ce vrei și totuși să rămâi subțire. Sunt foarte diferit. «Cu siguranță te-ai plâns de soarta ta dificilă cu un oftat cu astfel de cuvinte: ar trebui să fii mereu atent la linia ta și să trăiești conștient de calorii. Poate că ți-ai luat și o dietă în mod regulat, în speranța că într-o zi îți vei ajunge în continuare la greutatea ideală personală. Și succesul? Este egal cu zero. Deoarece: kilogramele care au fost înfometate din greu sunt „din nou” puțin mai târziu. Poate încă câteva. Într-adevăr, o luptă dură, o constantă în sus și în jos, o luptă obstinată și, în cele din urmă, nereușită împotriva arhidemicului tău secret nr.
Ești convins că nu există nici un remediu pentru excesul de greutate, deoarece ești atât de predispus. Și de aceea trebuie să vă ocupați de tabelele de calorii și de planurile de dietă de-a lungul vieții, pentru a vă menține excesul de greutate cel puțin în limite acceptabile. Perspectivele sunt într-adevăr sumbre. Pentru că nu este vorba doar de numeroasele greutăți pe care trebuie să le suporți și de riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea. Sufletul tău suferă și el: încrederea în sine scade odată cu creșterea corpulenței și de multe ori ești afectat de sentimente de vinovăție când ai „păcătuit” din nou. Se pare că nu există nicio soluție la vedere. Sunteți în mod natural supraponderal - și trebuie să trăiți cu asta. Adevărat?
Deloc. Deoarece: Majoritatea persoanelor corpolente nu sunt nici ereditare, nici condamnate să fie grase datorită particularităților echilibrului lor energetic sau ale tulburărilor metabolice. De fapt, nu există „în mod natural” deloc obezitate. Peștii nu se scufundă pe fundul mării și nici păsările nu cad din cer, deoarece sunt prea grase sau prea grele. Animalele nu au nevoie de o dietă. Își urmează instinctele singuri - atâta timp cât nu sunt seduși de oameni în obiceiuri respingătoare.
Chiar și oamenii nu au nevoie de o dietă pentru a-și păstra greutatea dorită permanent. Mai degrabă, el ar trebui să învețe să perceapă mai precis nevoile sale instinctive mai mult sau mai puțin neglijate și să le satisfacă fără reproșuri de sine. Deoarece: De îndată ce ascultați mai atent și vă veți bucura mai intens, veți mânca automat mai puțină mâncare (și mai sănătoasă) și veți simți în continuare mai multă satisfacție. Puteți „păcătui” cu încredere și, fără priviri furtive și remușcări, vă puteți bucura de ceea ce aveți până acum adesea cu inima grea interzisă - tocmai pentru că ați crezut în mod eronat că mâncarea delicioasă vă îngrașă. Lucrul surprinzător este că, dacă ai găsit o relație interioară diferită față de mâncare și băutură, nu vei pune mai multe kilograme - așa cum se temea - în ciuda unor astfel de plăceri, ci vei pierde în greutate treptat și vei putea să-ți menții „greutatea de vis” odată ce ai ajuns fără nicio renunțare agonizantă. Nu este magie, este literalmente natural.
Deseori există și alte cauze ale problemelor de greutate care nu pot fi eliminate doar prin schimbarea atitudinilor: obiceiuri alimentare greșite și simptome (inconștiente) de deficiență psihologică care necesită satisfacția de înlocuire. Deci, nu este important doar să reînvii anumite abilități naturale, ci și să renunți la ritualurile familiare, să schimbi obiceiurile stabilite și să urmărești nevoile emoționale suprimate și conflictele ascunse.
Slăbește și rămâi subțire
„Dacă slăbesc și vreau să-mi mențin greutatea, nu pot mânca decât alimente cu conținut scăzut de calorii. Așa că trebuie să mă restricționez constant - și asta este extrem de dificil pentru mine! «Această opinie răspândită pare plauzibilă. Totuși, nu este corect. Deoarece: Deși o persoană supraponderală „păcătuiește” din nou și din nou și are de obicei mai multe obiceiuri dietetice diferite care te îngrașă, nu se îngrașă tot timpul. De obicei, el își menține greutatea constantă într-un anumit interval.
Deci, nu trebuie să vă întoarceți toată dieta cu susul în jos pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire pe termen lung. Este destul să schimbi unul sau altul obicei. Și ce ar putea fi mai natural decât să scapi de ritualurile care mănâncă mecanic (de cele mai multe ori nesănătoase) care nu îți oferă nici o plăcere culinară, dar - dimpotrivă - sunt responsabile în principal pentru durerea ta? Într-adevăr, prea des mănânci și bei lucruri care nu îți plac chiar acum. Conștientizați acest obicei paradoxal urmând recomandările de mai jos.
Desigur, inițial vă puteți pierde excesul de greutate cu ajutorul unei diete. Succesul imediat vizibil și tangibil vă va consolida și mai mult determinarea de a vă urmări noul concept nutrițional cu determinare. Este de la sine înțeles că regulile dietetice legate de sănătate trebuie respectate în orice caz. Apropo, principiul general acceptat se aplică și pentru dvs.: activitățile fizice vă susțin eforturile de a arăta bine într-o măsură considerabilă.
Nevoi interioare reale
Știi apetitul pentru ceva foarte specific care vine din sufletul tău cel mai adânc și uneori te copleșește din senin? Psihologii americani
„Zumzetul” anumitor alimente este adesea trecut cu vederea dintr-un alt motiv: alimentele și băuturile pe care le vedeți sau le mirosiți au adesea un efect tentant. Dintr-o dată îți deschizi pofta de mâncare, „faci semn” (așa cum au spus L. și L. Pearson), deși s-ar putea să te simți în întregime ca altceva. Dacă totuși „mănânci prea mult”, probabil că va trebui să consumi mult mai mult din el decât pentru a „fredona” mâncarea pentru a te simți pe jumătate sătul. Așadar, nu este surprinzător ceea ce au descoperit oamenii de știință în numeroase studii: oamenii supraponderali sunt atrași de seducătoarea „fluturare” a lucrurilor delicioase, adică de stimuli externi, mult mai puternic decât oamenii slabi.
Prin urmare: experimentați diferite alimente în momente diferite. Corpul tău știe exact de ce ai nevoie și îți dă semnale de foame corespunzătoare. Așadar, învățați să percepeți mai precis nevoile voastre interioare în schimbare („bâzâit”) și să le deosebiți de tentațiile exterioare („fluturând”). Și: De îndată ce ești sigur că „bâzâie” în interiorul tău, nu întreba mult despre calorii, ci bucură-te de ea - fără da, dar și fără sentimente de vinovăție. Veți fi uimit cât de plin și de mulțumit vă veți simți și cât vă va dura să vă simțiți din nou apetitul. Apropo: Dacă o foame reală și profundă vă ciupe stomacul, atunci este foarte probabil să „bâzâiți” cu niște mese calde, hrănitoare, pline. Natura vă asigură că mâncați sănătos - chiar dacă nu vă faceți griji pentru asta tot timpul.
timpul sa mananci
Concluzie: Chiar și astăzi este posibil să suferiți în continuare de convenții nerezonabile - cu supraponderabilitatea. De aceea: Scăpați de astfel de atitudini, constrângeri și obiceiuri „de grăsime” pe care le-ați urmat încă din copilărie. Nu mai decideți în funcție de timp, ci mai degrabă în funcție de nevoile dvs. interne, indiferent dacă doriți sau nu să mâncați. Și: Dacă nu ți-e foame, sări peste una sau cealaltă masă - cu atât te poți bucura mai mult de următoarea.
Bucură-te intens
Destul de tipic pentru mulți oameni care tind să fie supraponderali: pe de o parte, mănâncă (sau ciugulesc, ciugulesc sau alăptează) între gînduri și mecanic, fără a fi conștienți de acest obicei. Pe de altă parte, ei controlează în mod suspect fiecare mușcătură pe care o iau cu mesele „oficiale”. Aportul zilnic de alimente se mișcă astfel în câmpul tensiunii dintre neglijență și auto-reproș. Într-adevăr nu este o adevărată plăcere - mai ales că mai devreme sau mai târziu foamea suprimată pentru ceva foarte specific (de exemplu, pentru dulciuri) trece brusc și un „păcat” din nou. Pentru ultima dată, desigur.
Drept urmare, este mult mai plăcut și mai sensibil să lăsați o bucată de tort cu cremă sau altă delicatesă să se topească în gură cu delicioase, în loc să vă negați acest mic tratament. Chiar dacă nevoia dvs. fizică de zahăr a fost deja satisfăcută și doriți să luați gustări din „apetitul psihologic” singur. Deoarece: De îndată ce vă percepeți senzațiile gustative mai conștient și ocazional, faceți o pauză pentru a savura deliciile culinare în pace, aveți clar nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți plini și mulțumiți. Această recomandare nu se aplică numai „fructelor interzise”. De fapt, tot ceea ce mănânci și bei ar trebui considerat o adevărată plăcere.
Fii atent la mulțime
În special pentru persoanele supraponderale, controlul consecvent al consumului de alimente se dovedește prea adesea a fi un obstacol aproape insurmontabil în drumul spre subțirea dorită. La urma urmei, ani de zile au trăit cu experiența înșelătoare că sunt mulțumiți doar atunci când au absorbit o anumită cantitate. Nu pentru că stomacul lor a devenit prea mare, ci pentru că (din orice motive) au uitat cum să-și recunoască satietatea în timp. De fapt, foamea fizică care ciupe stomacul poate fi ameliorată doar prin două sau trei mușcături de ceva. Doar incearca. Și luați notă și de următoarele mici trucuri:
Vărsarea obiceiurilor vechi și deschiderea constantă a unui nou drum - care este mai ușor de spus sau scris decât de făcut. Mai puțin din lipsa de voință. La urma urmei, sunteți acum hotărât să vă atingeți și să vă mențineți greutatea dorită. Cu toate acestea: dragii tăi semeni sunt prea fericiți pentru a-ți sabota bunele intenții. Fie că ești în compania familiei tale, fie că socializezi cu prietenii și cunoscuții - seducătorii bine intenționați de pretutindeni își doresc tot ce le stă în putință. «,» Un alt cartof delicios - este foarte sănătos. «Sau:» Ia-l! Mâine poți avea o zi cu fructe. ”Acum trebuie să rămânem fermi. Apără-te într-un mod prietenos, dar ferm, împotriva unei astfel de interferențe în nevoile tale personale. Învață să spui „nu” cu emfază atunci când nu vrei să mai mănânci nimic. Și clarificați-vă că motivele celor din jur nu sunt nicidecum la fel de nobili pe cât pare la prima vedere. Cine știe - poate ești invidiat în secret pentru că arăți o figură din ce în ce mai bună.
Foamea mintală
Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a reacționa din nou și din nou la simptomele și tensiunea deficienței mentale cu un „apetit” neînfrânat (de fapt lipsit de aparență sau chiar agonizant), ar trebui să încercați cu siguranță să aflați motivele reale ale disconfortului dvs.: Poate că o mânie înghițită vă roade pereții stomacului. ? Ești plictisit? Sau ești doar obosit? Te simți neînțeles de partenerul tău? Esti singur? Și după „cercetarea dvs. motivațională”, verificați exact ce lipsește cu adevărat: Poate că aveți nevoie de o conversație stimulativă sau de o sociabilitate veselă. Poate ar trebui să-ți faci timpul liber mai variat, să-ți permiți mai mult timp liber pentru interesele tale, pe scurt să-ți faci mai mult din viață. Cu toate acestea, încercați să aflați care sunt dorințele voastre reale și să le îndepliniți cât mai direct posibil. Deoarece: De îndată ce vă simțiți plin mental, veți putea renunța cu ușurință la o cantitate mare de calorii.
Motive inconștiente
Nu este întotdeauna ușor să aflați motivele problemelor cu greutatea - mai ales nu atunci când există un sens inconștient în spatele lor. În astfel de cazuri, se dezvoltă tulburări alimentare grave și compulsive, care sunt dincolo de controlul rezonabil. De exemplu, unii oameni supraponderali se plâng că nu pot găsi un partener din cauza dimensiunii lor. În realitate, însă, problemele lor emoționale sunt exact opuse: din cauza fricii reprimate de atașament, ei și-au „câștigat” excesul de greutate, ca să spunem așa, ca protecție împotriva unei relații (pentru ei periculoase). Orice încercare de a determina persoana afectată să-și schimbe obiceiurile alimentare ar eșua în mod inevitabil până când nu-și va recunoaște, accepta și prelucra temerile secrete.
Un alt exemplu: așa-numita anorexie nervoasă, de care suferă mai ales fetele în timpul pubertății, poate fi cu greu remediată prin înțelegerea plauzibilă a faptului că refuzul de a mânca este nesănătos și poate pune chiar viața în pericol. Numai după ce au fost descoperite temerile reprimate (de exemplu, respingerea rolului femeilor) și conflictele interumane au fost rezolvate
(de exemplu cu mama) și printr-o schimbare a condițiilor de viață, comportamentul alimentar poate reveni la normal.
Dacă aveți o tulburare alimentară vizibilă (adică un obsesiv-compulsiv prea mult sau prea puțin), ar trebui să solicitați cu siguranță sfaturi psihologice. Chiar dacă bănuiți că foamea ascunde adesea nevoia de înlocuire, nu ar trebui să vă fie frică să depășiți aceste constrângeri inconștiente în discuțiile psihologice. Deoarece: Sugestia profundă (completată de sugestia activă) poate fi un ajutor valoros în schimbarea persistentă a atitudinilor și obiceiurilor greșite, dar în niciun caz nu trebuie înțeleasă greșit ca înlocuitor al psihoterapiei pentru problemele de greutate simptomatică.
Prin sugestii privind greutatea dorită
CD-urile Greutate ideală fără dietă și Realizarea greutății dorite vă pot ajuta într-un mod decisiv pentru a vă atinge și a vă menține greutatea personală confortabilă. Douăsprezece domenii importante de motivație și efect sunt abordate intens, cu numeroase sugestii în diferite moduri: