Suprasolicitare - 6 semne majore pentru a recunoaște absolut UltimateAthlète
Suprasolicitarea este un pericol foarte real dacă practici un sport.
Nu este ușor să vă cunoașteți corpul și să stabiliți un program de antrenament cu un ritm și o intensitate suficient de ridicate pentru a progresa rapid evitând în același timp supraîntrenarea.
De cele mai multe ori suprainstruirea apare atunci când începeți o nouă activitate sau aveți un obiectiv specific de atins (concurență, pierderea de grăsime, creșterea musculară). Suntem super motivați, ne antrenăm din greu și uităm să ne ascultăm corpul. Și aici se întâmplă rănirea, boala, lipsa de performanță.
Suntem cu toții diferiți și abilitățile noastre de gestionare și recuperare variază de la persoană la persoană, dar există unele semne de supraîntrenare care nu mint niciodată.
Iată 6 semne că exagerați. Învață să le recunoști pentru a-ți exploata pe deplin potențialul fizic fără a cădea în suprasolicitare.
1- Nu reușești în mod repetat să-ți termini sesiunea de antrenament clasică
Nu vorbesc despre eșecul cauzat de adăugarea de timp suplimentar, greutate, repetări sau viteză. Nu, vorbesc despre eșecul unui efort pe care sunteți obișnuit să-l faceți, cum ar fi antrenamentul de forță, sprintul sau jogging-ul, care sunt ușor de făcut.
Cu toate acestea, trebuie să faci diferența cu o lipsă momentană de energie din cauza unei diete slabe sau a lipsei de somn.
Dacă performanța dvs. a stagnat sau a scăzut de mai multe ori, probabil că sunteți supraîntrenat.
2- Ești mai presus de toate un atlet anaerob care lucrează în putere, explozivitate și forță și te simți neliniștit, iritabil și incapabil să dormi corect
Când sunteți un practicant de forță sau un sprinter suprasolicitat, corpul dumneavoastră reacționează la o situație de stres cronic și crește nivelul de activitate al sistemului nervos simpatic.
Simptomele sunt hiperexcitabilitate și incapacitate de concentrare (în special asupra performanței atletice), chiar și în zilele libere.