Suprimante naturale ale poftei de mâncare cum să vă reduceți pofta de mâncare atunci când doriți să gustați Current Woman The MAG
Uleiuri esențiale, infuzii de plante, reflexe bune pe farfurie, gustări ușoare ... Descoperiți toate sfaturile de la Oriane Jurado, naturist, pentru a reuși să vă reduceți pofta de mâncare, atunci când doriți să gustați fără să vă simțiți foame !
De unde știu dacă mi-e foame sau vreau doar să gust ?
„Înainte de a vă arunca cu privire la conținutul dulapului dvs., este esențial să luați câteva momente pentru a vă testa sentimentele fizice și emoționale și pentru a distinge cauza reală a dorinței sale de gustare.” explică Oriane Jurado, naturist.
Pentru început, puneți-vă întrebările corecte: este aceasta o nevoie nutritivă reală, care ar trebui satisfăcută cu o gustare sănătoasă? Sunt supărat de ceva de care încerc să mă ușurez? Sau doar obosit și căutând un impuls ?
"Este necesar să observăm cu conștientizare sursa dorinței noastre, deoarece ea singură ne indică mijloacele de a răspunde la aceasta cu precizie. Băuturile sau alimentele cunoscute sub numele de supresoare ale poftei de mâncare nu sunt într-adevăr de niciun ajutor în calmarea foametei emoționale!", Avertizează ea.
Dacă este o adevărată foame (gâlgâituri, crampe sau senzație de gol în stomac, salivație, slăbiciune fizică ...), este important să onorăm această nevoie vitală. Suprimarea unei nevoi de hrană este o idee foarte proastă: foamea îndepărtată temporar cu un inhibitor al poftei de mâncare devine adesea irepresibilă câteva ore mai târziu și răspundem la aceasta mâncând în cantitate excesivă sau zdrobind un „aliment fals” bogat în zahăr rafinat și grăsime saturată. Un sentiment de eșec și vinovăție urmat de o scădere a stimei de sine.
Dacă este o emoție neplăcută (sunt stresat din cauza unei întâlniri care începe în curând, am primit un mesaj care m-a supărat ...), ideea este să identifici această emoție și să te eliberezi de ea, mai degrabă decât să încerci să îngropi cu un cookie! În funcție de nevoile dvs., vă puteți relaxa cu un exercițiu de respirație adaptat, puteți face un pas înapoi cu o meditație de atenție ghidată, lăsați aburul cu o activitate fizică ...
Fie că este vorba de o slăbiciune sau doar de o scădere a energiei, probabil că este timpul să faceți o mică pauză. Ieșirea pentru câteva momente pentru a profita de lumina exterioară, a respira aerul proaspăt, a face câteva mișcări ne permite să ne oxigenăm celulele și să ne revitalizăm. Și de ce să nu faci un mic-somn de aproximativ douăzeci de minute pentru a te regenera ?
Obiceiuri bune pentru a evita gustarea între mese
Adoptați o dietă echilibrată și variată
Pentru a evita gustarea, verificați modul dvs. de a mânca. Asigurați-vă că mâncați mese echilibrate, care sunt bogate în nutrienți, astfel încât să nu aveți un deficit. Mulți oameni sunt atrași de ciocolată atunci când corpul este sărac în magneziu.
Pentru a vă regla în mod natural starea emoțională în timpul zilei, vom avea grijă și să menținem echilibrul dopamină-serotonină. Acești neurotransmițători, respectiv responsabili de înălțare și calmare. Astfel, micul dejun trebuie să fie proteic și bogat în lipide bune pentru a evita pofta de la 11 dimineața. Gândiți-vă, de exemplu, la piureul de migdale ca înlocuitor al gemului sau al tartinei și preferați pâinea integrală și cerealele bogate în fibre decât bagheta și prăjiturile industriale al căror indice glicemic ridicat nu permite o eliberare treptată.