Surse de hrana
Nu te resemnezi să absoarbe creatina pudră? Iată sursele naturale și alimentare ale creatinei. După cum veți vedea, creatina este prezentă în dietă, dar pentru a obține suficient din ea poate fi necesar să vă măriți consumul de calorii în mod dramatic.
Am văzut mai sus creatina a fost prezent în dietă (în carne și carne de pește).
Poate suna ciudat, dar dacă ne amintim ce s-a spus, creatina este stocată în mușchi. Consumăm tocmai această parte a corpului de pește, păsări de curte și alte tipuri de carne. Alimentația este, prin urmare, o sursă foarte bună de creatină (singura pentru toți oamenii care nu se completează cu creatină sintetică).
Mai jos este o listă de alimente cu conținutul lor mediu în creatină:
- Hering: 6,7 gr/kg
- Carne de porc: 5,1 gr/kg
- Carne de vită: 4,4 gr/kg