Ce alimente să mănânci înainte și după; înoată
Când înotați sau orice activitate sportivă, este important să vă mențineți hidratat și să mâncați bine. Această dietă va influența în principal oboseala, recuperarea și performanța înotătorului. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să știi ce să mănânci, deoarece poziția orizontală are o influență directă asupra digestiei. Ghidul de piscină explică ce alimente să consumați înainte și după o sesiune de înot.
Ce alimente ar trebui să mănânc înainte și după înot? DR
Importanța de a mânca bine înainte de a înota
În timp ce mâncați bine este important pentru practicarea oricărui sport, este și mai important pentru practicarea înotului. De fapt, atunci când înoți, te afli într-o poziție orizontală și stomacul este în mișcare. Prin urmare, nu este ideal pentru digestie și nu este neobișnuit să aveți reflux gastric atunci când înotați. Știi și asta înot este un sport foarte intensiv în energie. Cheltuiți în medie 600 Kcal pe sesiune de o oră la viteză moderată. Prin urmare, este important să oferiți corpului dumneavoastră un pic de „combustibil”. Este destul de evident că dacă înoți 15 minute într-un ritm lent, veți avea nevoie de puțină energie. Prin urmare, este necesar să vă adaptați dieta la intensitatea antrenamentului și, de asemenea, la programele sesiunii. În timpul unei competiții, favorizați alimentele care eliberează energie treptat. Pe de altă parte, în fiecare zi, este de preferat să mâncați o masă ușor de digerat și săracă în grăsimi.
Înainte de a înota
Înainte de antrenament, favorizează alimente bogate in carbohidrati precum pastele, orezul, fructele și bananele. Pâinea și șunca sunt, de asemenea, excelente, deoarece sunt ușor de digerat, dar aveți grijă să mâncați porții mici, pentru a nu suprasolicita stomacul. Idealul este să mâncați între 3 și 1 oră înainte de înot. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci mâncați o bară energetică sau câteva cookie-uri. De asemenea, nu uitați să vă hidratați bine pe tot parcursul zilei. Încercați să nu beți prea mult înainte de înot pentru a menține stomacul ușor și pentru a evita sucul de portocale care provoacă reflux gastric.