Sustenabilitatea fitnessului - ColorfulEating - hrănind corpul și sufletul
Nutriție, fitness și bunăstare combinate într-un mod colorat
Cât de mult ne putem baza pe succesele sportive?
Ele răsar din nou, programele de fitness cu care se presupune că îți poți obține corpul de vis în câteva săptămâni. Și astăzi nu vreau să scriu dacă aceste programe conduc efectiv la scopul dorit sau dacă programele individuale nu necesită eforturi nerealiste de mare. Este posibil ca unul sau altul să muște câteva săptămâni și apoi să înceapă în vacanță cu figura de plajă. Toată lumea trebuie să decidă singură cât de mare poate fi miza.
Astăzi aș prefera să vă gândesc la durabilitatea unor astfel de programe cu durată limitată. Pentru că, chiar dacă doriți în principal să fiți în formă maximă pentru un anumit moment în timp, cel puțin scopul meu ar fi să obțin ceva din efortul meu pe termen lung. Dacă 6-12 săptămâni de tortură în schimbul a două săptămâni de corp de plajă sau câteva zile în ținuta ta de vis sunt suficiente pentru tine, poți să nu mai citești aici.
Oricât de mult nu-mi place să aud această zicală, este din păcate adevărat. Când terminăm un plan de antrenament, este doar o chestiune de timp înainte ca succesele noastre să-și ia rămas bun.
Nu vorbesc despre o pauză (ne) planificată de la antrenament. În programul tuturor apare ceva care este mai important. Și fazele de recuperare sunt, de asemenea, importante pentru corp (și psihic). Dar dacă o dată se transformă în „fără timp”, în repetate rânduri „fără dorință”, calea de la tigrul sportiv la lene nu este departe. ”
La această întrebare se poate răspunde individual, dar există studii care ne oferă un indiciu bun. *
În primul rând, acest lucru depinde de nivelul de fitness pe care l-ați avut înainte și de cât timp faceți o pauză. Oricine își crește regulat propriul puls de mai multe ori pe săptămână de mai bine de un an (într-un mod sportiv!) Are o acumulare musculară mai solidă decât un începător. Și astfel revine la nivelul de pornire mai repede.
Și vârsta noastră joacă un rol, așa că s-a demonstrat că odată cu vârsta de două ori, pierderea condiției fizice progresează de două ori mai repede.
Puterea
În intervalul de forță, mușchii își pierd puterea maximă după aproximativ 2-3 săptămâni. Acest lucru este valabil mai ales dacă pauza se datorează unei boli. În acest caz, deoarece corpul este mai ocupat cu combaterea agenților patogeni sau a vindecării rănilor, rămâne mai puțin pentru a menține fibrele musculare.
Dar cei care încă reușesc să se miște ușor își pot menține mușchii până la 6-8 săptămâni. Deci, dacă nu stați liniștit pe plajă în vacanță sau vă transformați într-un drogat de serie pe canapea, ar trebui să puteți reveni la succesele dvs. de antrenament într-un timp foarte scurt.
rezistenta
În zona de rezistență, performanța scade oarecum mai repede și chiar și la sportivi, scăderea de aproximativ 20% ar putea fi măsurată după doar 4 săptămâni. Și deja peste 5% după 12 zile.
Și aici se aplică celor care fac antrenamente de anduranță ușoară, de ex. în timpul iernii înghețate, așa că, în loc să treceți la jogging, mergeți pe jos, vă puteți relua rapid antrenamentul în primăvară.
Dacă tocmai ați început să vă lucrați la fitness, este deosebit de important să vă lucrați la obișnuință. Un program de exerciții cu durată limitată poate fi un punct de plecare, dar nu ar trebui să-l vedeți ca pe o acțiune cu durată limitată.
Ca „începător” există o fază care permite corpului să se adapteze rapid. Aceasta înseamnă că veți face progrese mai rapide, mai ales în primele câteva săptămâni de antrenament. Cu toate acestea, aceste câștiguri se pierd mai repede dacă nu rămâneți cu afacerea dvs. Prin urmare, căutați un sport care să vă placă și pe care doriți să îl urmăriți pe termen lung, în loc de ceea ce promite succes rapid.
Ce se întâmplă dacă nu faceți o pauză în mod voluntar, dar circumstanțele externe sunt motivul? Apoi, încercați să utilizați pauza corect.
Atâta timp cât nu sunteți complet tencuit sau nu vă luptați cu virusuri/bacterii urâte, cu siguranță nu există nimic împotriva exercițiilor fizice ușoare din partea medicală.
Dacă echipamentul dvs. obișnuit de exerciții nu este disponibil, încercați să faceți exerciții cu propria greutate corporală. Dacă acum crezi că ești prea puternic pentru a-ți antrena mușchii în mod eficient, atunci lasă-l să depindă. Contactați-mă și vă voi arăta cât de provocatoare poate fi un astfel de antrenament.
Până acum nimic nu ajută? Apoi stați pe spate și relaxați-vă câteva zile. Pentru că stresul este și un prădător de fitness.
* Surse: Studii privind: Rezistența; Reinstruire; Diferența dintre tineri și bătrâni; Instruire/reinstruire a „neinstruiți”
Numele meu este Anja și vă împărtășesc cunoștințele și experiența despre nutriție, exerciții fizice și o imagine bună a corpului.