Switchform - Gustări și gustări pentru cine, când, cum

pentru

O gustare este o masă ușoară care se ia de obicei fără mese, dimineața sau după-amiaza, la ora gustării după școală sau în timpul pauzelor.

Gustări și gustări, pentru cine ?

Unele persoane, care au apetit redus sau capacitate digestivă slabă, nu pot obține suficientă hrană pentru a le menține până la următoarea masă. Prin urmare, trebuie să adauge gustări în timpul zilei, astfel încât să își poată acoperi toate nevoile zilnice. De exemplu, copiii au un apetit mic și un stomac mic, iar pentru creșterea lor și pentru a compensa cheltuielile lor ridicate de energie în timpul zilei, gustarea după-amiezii de la ora 16 este binevenită. În plus, le va fi mai ușor să dureze până la ora mesei.
Când ți-e foame în jurul orei 17:00 sau știi că vei lua cina târziu, este de asemenea recomandabil să iei o gustare. Acest lucru ne va ajuta să dureze până la cină și să ne împiedice să cădem în orice și în cantitate.
Gustarea poate suplini și deficiențele micului dejun sau prânzului, dacă acestea nu au fost suficient de complete.

În ce constă gustarea sau gustarea? ?

Gustarea sau gustarea nu este o masă completă, ci o gustare, prin urmare, ar trebui să fie ușoară.

  • Putem mânca fructe. Acestea vor fi mai bine digerate în acest moment decât la sfârșitul mesei, deoarece nu vor fi amestecate cu restul bolusului alimentar, ceea ce va împiedica fructele să rămână prea mult în stomac și se macerează. Astfel, vor fi mai ușor de digerat și asimilat. Pot fi consumate sub formă de compot sau piure de fructe.
  • Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut sau mediu pentru a ajuta corpul să dureze mai mult, cum ar fi pâinea integrală. În acest caz, este posibil să nu-l consumați la cină pentru a vă echilibra aportul de calorii pentru o zi. Acest lucru va face cina mai ușoară și mai ușor de digerat, ceea ce este benefic atunci când trebuie să mănânci târziu.
    Pentru mai multe informații despre indicii glicemici, puteți consulta articolul nostru „Indicele glicemic: responsabil pentru foamea dumneavoastră? ".
  • O mână de fructe oleaginoase, cum ar fi migdalele sau alunele, pot fi luate și ca gustare, sunt bogate în grăsimi și minerale bune. Veți găsi mai multe informații despre beneficiile fructelor oleaginoase în articolul nostru „Semințe oleaginoase: nuci, migdale ... Bogate în grăsimi bune!” ".
  • De asemenea, vă puteți însoți gustarea cu o băutură fierbinte, ceai, cafea sau ceai de plante.