Tabata - Arderea eficientă și economisitoare de timp a grăsimilor în propriii tăi pereți - Sport-Tiedje - Das
Majoritatea dintre noi dorim să facem mai multă mișcare. Dar ori avem puțin timp sau nu avem nicio dorință de a merge la sală. Există o soluție de economisire a timpului pe care o puteți face acasă: Tabata! Cu toate acestea, ar trebui să fim conștienți de un lucru în prealabil: o unitate Tabata este întotdeauna efectuată cu intensitate maximă. Este obositor, dar merită!
Ce este tabata?
Tabata este un nou tip de antrenament promițător, care este deosebit de potrivit pentru arderea grăsimilor (reducerea greutății/definirea). Spre deosebire de antrenamentul clasic de rezistență, Tabata poate, desigur, crește și masa musculară. Este un antrenament la intervale de intensitate mare, de intensitate mare (H.I.I.T). Savantul japonez Dr. Izumi Tabata a aflat în 1996 într-un studiu sportiv cu echipa de patinaj rapid din Japonia că antrenamentul scurt, dar intensiv are ca rezultat o ardere a grăsimilor semnificativ mai bună.
Cum funcționează Tabata?
Nu ai nevoie de nimic pentru asta. Puteți chiar să-l faceți pe Tabata gol acasă sau oriunde doriți - fără a provoca neplăceri publice. Nici exercițiile nu contează. Cu toate acestea, există o regulă: ar trebui să faceți exercițiul (exercițiile) la intensitate maximă timp de 20 de secunde, apoi să faceți o pauză de 10 secunde. Aceasta este o propoziție pe care o repeti apoi de 8 ori. Deci, o unitate durează doar 4 minute! Fie faceți o unitate cu același exercițiu, fie alegeți mai multe exerciții diferite. Nici pentru asta nu ai nevoie de un ceas. Există o serie de „Melodii Tabata” pe YouTube, care sunt compuse exact din 4 minute cu un ritm de 20/10 și au un cronometru integrat (vezi video). Există, de asemenea, aplicații speciale Tabata.
Pentru progres este recomandat să faceți unitatea Tabata de până la patru ori, adică 4 unități de 4 min. (După fiecare unitate, aproximativ 2-3 minute pauză pentru a oferi mușchilor posibilitatea de a îndepărta lactatul într-o oarecare măsură, deoarece lucrați aproape exclusiv în zona anaerobă).
Unde și cum trebuie realizat Tabata?
La început ar trebui să începeți cu 3 unități pe săptămână. În cursul următor de formare, creșteți de 5 ori pe săptămână. Locația de antrenament nu contează. De preferință undeva unde ai un pic de libertate de mișcare și posibilitatea de a cânta melodiile Tabata.
Ce exerciții sunt potrivite pentru tabata?
Atunci când alegeți exercițiile, este important să se utilizeze grupuri musculare mari (adică picioare, spate și piept) pentru a obține un efect post-arsură ridicat. Exercițiile sunt, de exemplu: genuflexiuni, lunges, jacks jumping, burpess, box jumps, high kness, crunches de biciclete, alpiniști, air box, flotări și multe altele. Desigur, puteți face exerciții și cu echipamente de fitness, de ex. . B. Trageri pe bară, sărituri de frânghie, leagăn cu kettlebell sau deadlift cu bara. Numai ritmul 20/10 contează, nu exercițiul care se efectuează. B. de asemenea sprint.
La ce altceva ar trebui să fii atent?
Tabata ar trebui să fie „sobru” (pe stomacul gol), astfel încât să nu arzi ceea ce tocmai ai mâncat, ci să ataci depozitele de grăsime direct. Cu alte cuvinte: de preferință imediat după ce te-ai trezit/dormit (înainte de micul dejun) sau direct după serviciu (și apoi mai târziu la cină) Ca întotdeauna, același lucru este valabil și aici: nutriția adecvată beneficiază de fiecare sesiune de antrenament.
Incearca-l tu insuti! Distrează-te mult cu el!
De asemenea poti fi interesat de:
- Antrenament cu greutăți pentru consumul de calorii
- Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
- Sport-Tiedje Sports Selection - Puterea pentru antrenamentul tău de forță
- Sporturi de anduranță: înainte sau după antrenamentele de forță?
- Scăpați de grăsimea din burtă, puneți-vă șase pachete - așa funcționează