Tabata, noua metodă a; 3-Second Ultimate Workout
Ce este asta ?
Acesta este un protocol de antrenament care durează 4 minute și este construit după cum urmează:
Un Tabata = 8 x (20 sec efort maxim + 10 sec repaus)
Protocolul de instruire dezvoltat de domnul Tabata face parte dintr-un tip mai mare de instruire numit: Pregătirea pe intervale (PPE) sau Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)
Istoric
Un cercetător japonez, domnul Izumi Tabata, și-a dat numele acestei metode de antrenament la modă în prezent.
Deși este foarte popular astăzi, este interesant de observat că dl Tabata și-a dezvoltat protocolul acum aproape 20 de ani, în 1996 !
Nu atât de nou până la urmă ...
Avantaje
Beneficiile antrenamentului pe intervale sunt numeroase și au fost larg documentate în literatura științifică. Iată principalele avantaje:
• Îmbunătățirea fitnessului aerob (sistemul cardio-respirator)
• Creșterea capacității anaerobe (capacitatea de a oferi un efort scurt și foarte intens)
• Capacitate îmbunătățită de recuperare.
• Creșterea metabolismului bazal.
Inconvenientele
Cu toate acestea, aceasta nu este o rețetă minune. Problema majoră este că domnul Tabata nu a demonstrat eficiența acestui protocol pentru toate sporturile.
Inițial, domnul Tabata și-a dezvoltat protocolul pe bicicletele staționare. Reproducerea acestui tip de antrenament de alergare devine mai complexă.
În 4 minute, într-adevăr? Includând o încălzire de 10 minute și o încălzire de 5 minute, sesiunea dvs. va dura de fapt +/- 20 de minute