Tabata o metodă eficientă de slăbit

slăbit

Auzim în mod regulat despre Metoda Tabata, un antrenament pe intervale de intensitate mare, presupus inventat de profesorul japonez Izumi Tabata. Această metodă vă va permite să pierdeți în greutate efectuând antrenamente de doar 4 minute. Dar ce este cu adevărat ?

Protocolul Tabata

Metoda Tabata este o tehnică de antrenament de tip HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) care constă în repetarea De 8 ori 20 de secunde de efort maxim urmat de 10 secunde de odihnă. Avantajul acestui antrenament este acela de a putea obține rezultate optime în doar 4 minute, mulțumesc în special repetării efortului la intensitate ridicată, care promovează ambele câștig de putere musculară, VO2 creștere maximă, capacitate anaerobă îmbunătățită, și optimizează, de asemenea, cheltuielile cu energia în timpul sesiunii, dar mai ales după (după efectul de arsură), prin creșterea metabolismului.

Istoria acestei metode de instruire

Originea metodei Tabata datează de la mijlocul anilor 1990, când Profesorul Izumi TABATA, un cercetător japonez, este abordat de echipa națională japoneză de patinaj de viteză. Apoi antrenorul Koichi Irisawa îi cere să analizeze eficacitatea unui nou protocol de antrenament care implică repetați câteva eforturi maxime de câteva secunde urmate de scurte perioade de recuperare.

Profesorul Tabata a efectuat apoi un studiu asupra cicloergometrelor care a constat din comparați efectele unei sesiuni de antrenament cu interval de intensitate mare cu antrenamentul continuu de intensitate moderată. În acest studiu, sunt comparate două grupuri de bicicliști:

  • Cicliștii din primul grup au fost nevoiți să pedaleze 1 oră la 70% din V02 max.
  • Cicliștii din grupa a doua au trebuit să realizeze 7-8 x (20 de secunde de efort la 170% din VO2 Max + 10 secunde de recuperare).

Rezultate: cu o rată de 5 ședințe pe săptămână timp de 6 săptămâni, cicliștii din primul grup și-au văzut VO2 Max trecând de la 53 +/- 5 ml/min/kg la 58 +/- 3 ml/min/kg (medie +/- diferență de tip), adică o creștere medie de 5 ml/min/kg, în timp ce bicicliștii din al doilea grup și-au văzut V02 Max crescând cu 7 ml/min/kg. În paralel, capacitatea anaerobă a primului grup nu s-a modificat, în timp ce cea a celui de-al doilea grup a crescut cu 28% !

În treacăt, veți observa asta Izumi Tabata este implicată doar în analiza unui protocol din care acum și-a luat numele, în timp ce inițiatorul acestei metode de antrenament este nimeni altul decât Koichi Irisawa, fostul antrenor național al echipei japoneze de patinaj de viteză.

Metoda Tabata te face să slăbești ?

După cum tocmai ați văzut și contrar a tot ce se poate citi despre metoda Tabata, nu s-a demonstrat nimic în ceea ce privește beneficiile acestui antrenament pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, alte studii de antrenament pe intervale de intensitate ridicată au oferit câteva răspunsuri destul de interesante la acest subiect.

  • În 1994, Trembay, Simoneau și Bouchard au demonstrat acest lucruAntrenamentul de tip HIIT arde de 9 ori mai multe grăsimi decât antrenamentul de rezistență.
  • În 2001, JW King a demonstrat asta Antrenamentul cu intensitate ridicată promovează metabolismul crescut timp de 24 de ore după efort. Cu alte cuvinte, o sesiune bazată pe modelul Tabata vă permite să ardeți grăsimi în timpul, dar și câteva ore după exerciții.
  • În 2012, o echipă de cercetători australieni a demonstrat că formarea la intervale constă din repetați timp de 20 de minute (8 secunde de efort + 12 secunde de recuperare) pe un cicloergometru, la rata de 3 ședințe săptămânale timp de 12 săptămâni, favorizează în medie 6,7% pierderea de grăsime și 2,2% creșterea musculară.Știind +