Tabata - Totul despre cel mai greu antrenament de 4 minute - Fitnessmagnet ©

CE ESTE TABATA?

4 minute de antrenament pot fi într-adevăr suficiente pentru a arde grăsimile? DA - dar numai dacă puteți merge la propria limită în acest timp!

Baza antrenamentului Tabata este de 4 minute de antrenament de intensitate ridicată, prin care sunt folosiți cât mai mulți mușchi și mari.

Procesul metodei de antrenament sună foarte simplu, dar în același timp este incredibil de dificil de implementat, deoarece vă aflați la propria limită în acest timp. Oricine nu obține 100%, și mă refer cu adevărat 100%, din sine, se chinuie degeaba!

Prin urmare, majoritatea sportivilor tind să încerce totul o dată, sunt de acord cu metoda și apoi nu mai folosesc niciodată cuvântul.

Și așa funcționează: 20 de secunde de efort fizic maxim, urmat de o pauză de 10 secunde, de 8 ori în total. O idee frumoasă că antrenamentul este deja făcut după 4 minute, DAR: aceste 240 de secunde au totul: Dacă nu te duci la maximul tău absolut, te chinui degeaba.

Iată un exemplu Tabata cu sprinturi:

1. Faceți un sprint de 20 de secunde și împingeți-vă la limită.
2. Aleargă 10 secunde, relaxează-te, întrerupe-te
3. Repetați pașii 1 + 2 din nou de 7 ori (total de 8 ori).

SFATURI TABATA

Pauze de 10 secunde

Un lucru ar trebui să fie clar: o pauză de 10 secunde între propoziții nu este suficientă pentru o băutură sau o discuție rapidă cu un coleg despre weekendul trecut. Respirați adânc de 2-3 ori, poziționați corect și apoi concentrați-vă pe următoarea propoziție.

Pentru distracție de 4 minute, aveți nevoie de un ceas cu mâna a doua sau de cineva care ține evidența timpului și a frazelor pentru dvs. A doua opțiune este recomandată în mod special la început, deoarece cu o sarcină maximă, cineva este fericit să nu trebuiască să numere.

Dacă intenționați un alt antrenament în aceeași zi, mutați antrenamentul Tabata pe ultimul rând. După cele 4 minute nu veți avea multă motivație pentru o altă sesiune de antrenament din cauza oboselii.

Greutatea optimă și viteza repetărilor

Între 11 și 15 repetări pe set este considerat optim. Dacă nu ați făcut niciodată tabata până acum, regula generală este 1/4 din greutatea normală.

ASPECTUL MENTAL LA TABATA

Pe parcursul a 4 minute

În primele 20 de secunde te întrebi, fac totul bine, am luat prea puțină greutate? În propoziția 2, deja îți observi puțin mușchii și ești încântat să vezi cum se va dezvolta întregul lucru. S-a terminat 1 minut și a treia mișcare începe deja să tragă. Din fericire există o pauză de 10 secunde după aceea. 1Min’30: S-ar putea să mă supraestimez cu greutatea, este al naibii de obositor. Este pauză ... La ce mă gândeam să fac Tabata, de ce mă tortur așa? Min’30: Nu mai pot. 3Min: Uau, cum am ajuns până aici, încă 2 propoziții sunt! Ultima propoziție, totul mă doare, încă mai pot rezista aceste 20 de secunde. Gata, cum am ținut-o așa, de ce am făcut asta pentru mine?

Dupa antrenament

Aproximativ 1 oră după antrenament, poate după un duș când începe sfârșitul zilei, vă simțiți uimitor de bine fizic și mental, mult mai bine decât după 60 de minute de antrenament de anduranță. În următoarele 1-2 zile, Tabata va fi bine amintită de mușchii dureroși.

240 de secunde dureroase

De ce să-mi fac asta? Metoda Tabata este cel mai bun program de ardere a grăsimilor pe care îl cunosc. În plus, durează doar 4 minute, dar te face să transpiri și să gâfâi. Cineva care face tabata în mod regulat învață să se concentreze mental, să oprească durerea și să-și cunoască cu adevărat limitele fizice.

Exerciții de antrenament tabata adecvate

• Diverse exerciții pot fi utilizate pentru antrenamentul Tabata. Cel mai bine este să alegeți un exercițiu care implică întregul corp sau cel puțin implică principalele grupe musculare.
• Iată o selecție de exerciții bune pentru tabata: В barbere, gantere, clopote sau exerciții de greutate corporală
• Tabata oferă rezultate excelente și necesită foarte puțin timp. Dacă nu aveți timp, doriți să vă terminați rapid antrenamentul sau căutați o modalitate de a vă termina antrenamentul într-un mod dificil, această metodă de instruire este pentru dvs.

Inventator și studiu al Tabatei

Un astfel de antrenament este un super ucigaș de grăsime. Cu toate acestea, o dietă curată face parte în mod clar din pierderea în greutate. Consultați pagina Mănâncarea și pierderea în greutate cu dietă pentru informații mai utile despre acest subiect.

Metoda de antrenament a fost dezvoltată de Izumi Tabata la Institutul Național pentru Fitness și Sport din Tokyo (Japonia).

---