TABATA
Tabata:
Pentru cei care:
- doresc să-și mențină forma
- nu vreau să petrec ore întregi lucrând.
- cu foarte puține echipamente
- acasă !
TABATA este una dintre variantele HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT este un mod de antrenament pe intervale care are ca scop consolidarea stării fizice prin sesiuni scurte (15 până la 30 de minute) de exerciții anaerobe.
Un antrenament are particularitatea de a fi compus din perioade foarte scurte de efort intens alternate cu perioade de recuperare. Raportul dintre timpul de odihnă și efort este în general de 2 la 1.
Cum funcționează o sesiune HIIT ?
Un antrenament constă dintr-o perioadă de încălzire, 6-10 repetări ale unui exercițiu și o perioadă de recuperare. Fiecare exercițiu este alcătuit din două faze. Prima este o fază de efort intens, realizată la intensitatea maximă de care este capabil practicantul. A doua fază este faza de recuperare și trebuie făcută la intensitate medie. Durata totală a sesiunii nu depășește o jumătate de oră.
Această formă foarte solicitantă de antrenament este lăudată de susținătorii săi pentru eficacitatea sa în ceea ce privește pierderea în greutate, rezistența îmbunătățită și absența pierderii de masă musculară pe care o oferă sportivului.