Tabel de calorii pentru o dietă sănătoasă echilibrată Germania

Pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să vă cunoașteți nevoile zilnice. Tabelul cu calorii este un bun ajutor, dar nu este de nici un folos dacă nici nu știi cât de mult poți mânca singur pe zi. Se face o distincție în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Un sportiv competitiv sau cineva care face muncă fizică grea are nevoie de mai multă energie decât cineva care face o muncă sedentară, cum ar fi un birou. Există mai mult de un tabel de calorii, iar nutriționiștii profesioniști folosesc un tabel care conține ingredientele individuale la 100 de grame de alimente în plus față de calorii. Dar acest lucru ar fi mult prea greoi pentru persoanele cu un interes normal. În multe tabele de calorii, valorile nutriționale sunt prezentate pe porție, dar relativ imprecise. Pentru uz casnic, cu toate acestea, valorile de ghidare sunt destul de potrivite. Este ideal dacă caloriile sau kilojulii sau kilocaloriile sunt listate în kcal, cu indicația grăsimii în grame, proteine / proteine în grame, carbohidrați în grame și caloriile reale ale grăsimilor

Ce spune tabelul de calorii?

Există tabele de calorii care prezintă acizii grași individuali pe lângă detaliile oligoelementelor și grăsimilor. Tabelele ample de calorii arată încă calciu, fier, potasiu și clorură de sodiu, deși aceste tabele sunt mai interesante pentru medici sau dietetici. În cazul diferitelor boli, acestea pot fi consumate numai în cantități mici sau deloc. Majoritatea tabelelor cu calorii explică o dietă sănătoasă și modul în care necesitatea respectivă de calorii poate fi utilizată în mod sensibil.

Calculatorul este util pentru calcularea propriei cerințe calorice. În plus față de ingredientele individuale, unele tabele cu calorii oferă și sugestii pentru diete sau oferă sfaturi cu privire la diete pentru vegetarieni sau vegani. Tabelele oferă, de asemenea, sugestii pentru persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia, alimentația excesivă, tulburările alimentare latente sau obezitatea - obezitatea. Acești pacienți aparțin mâinilor medicilor. Pentru ei, grija pentru comportamentul alimentar este extrem de importantă. Comportamentul alimentar complet nu trebuie determinat de un tabel cu calorii. Tabelul de calorii este un ajutor pentru toți cei care doresc să recunoască și să evite alimentele bogate în calorii și foarte grase, care doresc să afle mai multe despre diferite alimente și pentru o dietă sănătoasă.

Pierde în greutate cu numărarea caloriilor

Nu trebuie depășite 1200 de calorii pe zi

Dacă doriți să slăbiți și doriți sau trebuie să faceți ceva pentru indicele de masă corporală sau IMC, puteți face acest lucru cu numărarea caloriilor. Cu toate acestea, acest lucru necesită și o anumită cantitate de exercițiu, deoarece fără acesta nu funcționează. Și mai presus de toate, trebuie să-și cunoască nevoile de bază.

O dietă cu 1200 Kcal este destul de simplă, deoarece așa cum sugerează și numele, nu trebuie să depășești 1200 de calorii pe zi. Nu este necesar să se evite anumite alimente, chiar și prăjiturile sau mâncărurile rapide sunt permise. Cu toate acestea, este important să păstrați un jurnal alimentar și să notați fiecare masă. Cei care optează pentru mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii pot, desigur, să mănânce mai mult decât cineva cu alimente bogate în calorii. Beneficiile dietei de 1200 de calorii

Pierderea în greutate se face fără renunțare, nu există riscul poftelor alimentare
În principiu, toate alimentele sunt permise, chiar dacă cu moderare
Datorită tabelului cu calorii, o dietă sănătoasă și echilibrată este ușoară
Este deosebit de ușor să împărțiți cele 1200 de calorii în trei mese de câte 400 de calorii fiecare
Caloriile rămase de la o masă anterioară pot fi adăugate la următoarea masă

Indiferent dacă obiectivul este de a pierde în greutate sau de a menține greutatea, nu mâncați în exces. Pentru că asta te îngrașă la fel. Este o concepție greșită să presupui că a mânca puțin te va face automat să slăbești. În plus, nu este deloc inofensiv pentru organism. Efectul de yo-yo temut vine, de asemenea, și nu numai că readuce greutatea pierdută, ci și ceva mai mult. Metabolismul devine lent din cauza numărului scăzut de calorii și se obișnuiește să treacă cu mai puține alimente. El acumulează rapid rezerve pentru asta când mănânci din nou în mod normal. Acest lucru dă apoi depozitele de grăsime nedorite. Motto-ul nu este să mănânci mai puțin, ci mai bine. Pentru ca metabolismul să poată digera bine ultima masă, este bine să te limitezi la trei mese pe zi.

Oricine poate mânca 2000 de calorii pe zi poate mânca deja mult. Micul dejun este important și ar trebui să fie corespunzător. O cereală cu fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi ar fi un început minunat. Băuturile precum cafeaua cu lapte sau un pahar de suc vă vor menține plin timp îndelungat. Cerealele dulci pentru micul dejun trebuie evitate deoarece conțin mult zahăr.

Pâinea este permisă și dimineața, dar apoi preferă cerealele integrale, care furnizează, de asemenea, nutrienți valoroși, fibre și energie. De asemenea, puteți merge cu cârnați slabi sau o brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Doar nici o pâine făcută din făină albă. Fructele sunt recomandate pentru durerile de foame de dimineață. De fapt nu poți mânca prea mult din el. Ce este bun este permis.

O farfurie de spaghete este cu siguranță inclusă la prânz, dar acordați atenție cantității și, mai ales, luați în considerare caloriile sosului. Un fel de mâncare cu pește și legume ar fi o alternativă excelentă, unde porția ar putea fi, de asemenea, mai mare. Ca ghid, ar trebui să permiteți 600 de calorii pentru prânz. Cu o pizza congelată cu 900 de calorii, desertul ar trebui să fie omis și ar trebui să se facă precauție și în timpul cinei. Dacă vrei ceva dulce după-amiaza, fructele ar fi din nou prima alegere. Dar nici să nu faci complet ciocolata nu este posibil. Chiar și asta este permis dacă este rezonabil. O batonă de ciocolată sau o coastă de ciocolată este cu siguranță posibilă.

Dulciurile pot îndulci ziua, dar să nu fie consumate împotriva foamei. În cazuri excepționale, nu este mare lucru să treci peste bord, ci doar în cazuri excepționale. În funcție de tip, preferați să mâncați mult la prânz sau seara. Nu face nicio diferență atunci când mănânci, s-a infirmat mitul că nu ai voie să mănânci după un anumit timp. Dar nu ar trebui să fie două mese mari, fie la prânz, fie seara. Cina poate fi o salată cu legume proaspete crude, inclusiv pâine integrală sau chifle cu o cremă de brânză întinsă. Cel mai important lucru este pur și simplu să nu te angajezi într-o serie de calorii, ci pur și simplu să mănânci mai bine, sănătos și conștient.

Post intermitent

Există o dietă cu jumătate de normă în care se presupune că organismul va intra rapid în depozitele de grăsime, deoarece trebuie să se înțeleagă cu puțină mâncare pe o perioadă mai lungă de timp. Știința nu este de acord asupra principiului care funcționează. În timp ce unii spun că mănâncă normal timp de opt ore și apoi se abțin complet să mănânce în următoarele 16 ore. Alții spun că mănâncă normal într-o zi, doar apă și ceai în următoarea zi. Apoi, există metoda de a mânca în mod normal timp de cinci zile și în două zile suplimentare femeilor li se permite să mănânce 500 de calorii, iar bărbaților li se permite să mănânce 600 de calorii.

Cele două zile de post nu trebuie să aibă loc una după alta. Oricine ține post 48 de ore riscă și pierderea musculară. Cu 500 de calorii pe zi, aportul de proteine nu este deosebit de abundent. Peștele, carnea slabă și legumele sunt ideale pentru zilele de post. Plus multă apă și ceai. Cu metoda, puteți pierde în greutate relativ rapid și semnificativ, dar nu există studii semnificative cu privire la efectele pe termen lung. Și chiar dacă exercițiul face întotdeauna parte din el, nu ar trebui să exagerați în zilele de post. Pentru corp, înseamnă stres pur și simplu să treci cu 500 de calorii pe zi.

Calorii și construirea mușchilor

Nutriția este extrem de importantă pentru succesul în construirea mușchilor. Corpul are nevoie de energie și de materialele de construcție de care are nevoie, cum ar fi proteinele, pentru a construi mușchii. Corpul are nevoie de suficientă energie pentru a putea acumula o masă suplimentară. Pentru a face acest lucru, primul pas este calcularea și creșterea vânzărilor totale. Rata metabolică bazală este energia de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile de bază. Conversia puterii este consumul de energie care depășește acest lucru, de exemplu prin mișcare. Cel mai simplu mod de a-l calcula este cu un calculator de calorii. Și aici mâncați conștient și corect. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, la fel și cantitatea potrivită de grăsimi și carbohidrați.

Arme miraculoase flexibile pentru sănătatea ta:

Subiecte de sănătate care v-ar putea interesa: