Tabelul de cheltuieli calorice pentru sport și viața de zi cu zi
Indiferent dacă pierdeți în greutate sau doriți să vă definiți mușchii, cheltuielile cu calorii joacă un rol decisiv în atingerea obiectivului dvs. Asta nu înseamnă că trebuie să urmăriți atent fiecare calorie chiar acum. Dar să ai o idee și o imagine de ansamblu asupra cheltuielilor tale zilnice de calorii poate fi util: astfel vei ști să-ți adaptezi dieta zilnică și îți vei atinge mai ușor obiectivele.
Cuprins
Un deficit caloric datorită dietei potrivite
Nu, nu putem face pregătirea pentru tine. Dar ceea ce putem face este să vă ajutăm cu obiectivele dvs. Când vine vorba de arderea caloriilor, dieta potrivită este într-adevăr B.A.BA. Da, mâncarea rapidă, dulciurile și compania sunt bune. Dar cresc consumul de calorii cu viteza luminii.
Pentru dezvoltarea musculară, precum și pentru modelarea corpului, a aportul adecvat de proteine este important pentru a vă atinge obiectivele Al nostru proteine de calitate sunt ideale! Vreau o muesli proteic micul dejun? Sau a shake proteic cremos după antrenament? Nici o problemă! Datorită hranei noastre premium pentru fitness, nu vor mai îndrăzni să intre între tine și corpul tău de vis.
Tabelul de cheltuieli calorice
Cu exercițiile fizice, arzi calorii, asta este sigur. Dar câte calorii arde corpul tău în timp ce faci jogging? În timpul unei sesiuni de curățenie ?
În tabelele următoare, vă prezentăm valorile medii ale cheltuielilor calorice în funcție de sport sau de activitatea zilnică. Desigur, cheltuielile calorice sunt individuale și depind de mulți factori, cum ar fivârstă, greutate, sex sisănătate. Ca urmare, cheltuielile cu caloriile pot varia drastic de la o persoană la alta.
Aceste cifre se bazează pe un adult care cântărește 70 kg și este activ fizic 30 de minute/zi.
Calorii cheltuite pentru sport
| Cheltuieli de calorii aerobe | 202 kcal |
| Cheltuieli de badminton în calorii | 257 kcal |
| Baschet de cheltuieli calorice | 221 kcal |
| Antrenor eliptic cu cheltuieli calorice, lent | 294 kcal |
| Antrenor eliptic ars de calorii, rapid | 441 kcal |
| Cheltuieli calorice pentru patinaj cu role | 245 kcal |
| Antrenament la cheltuieli calorice la intervale | 183 kcal |
| Cheltuieli calorice jogging, lent | 280 kcal |
| Cheltuieli calorice jogging, rapid | 448 kcal |
| Judo de cheltuieli calorice | 162 kcal |
| Antrenament pentru rezistența la consumul de calorii | 238 kcal |
| Cheltuieli calorice la atletism | 184 kcal |
| Pompele de ardere a caloriilor | 107 kcal |
| Vâslește cheltuielile calorice | 43 kcal |
| Ciclul arderii caloriilor | 46 kcal |
| Cheltuieli cu caloriile călare | 32 kcal |
| Sărind cheltuielile de calorii din frânghie | 107 kcal |
| Cheltuieli calorice înot | 50 kcal |
| Cheltuieli calorice pentru abs | 107 kcal |
| Cheltuieli cu calorii pas cu pas | 74 kcal |
| Cheltuielile calorice se învârt | 162 kcal |
| Schiul ars de calorii | 249 kcal |
| Dansul cheltuielilor calorice | 80 kcal |
| Trambulină pentru arderea caloriilor | 50 kcal |
| Cheltuieli de tenis de masă în calorii | 186 kcal |
| Drumeții cu cheltuieli calorice | 66 kcal |
| Cheltuieli calorice de mers pe jos rapid | 50 kcal |
| Aquagym de cheltuieli calorice | 162 kcal |
| Yoga pentru cheltuieli calorice | 62 kcal |
| Cheltuieli cu calorii Zumba | 97 kcal |