Tabelul nutrițional al Ghidului alimentar din Canada - descărcare ppt
Postat de Justin Beauregard Modificat acum peste 3 ani
Prezentări similare
Prezentare pe tema: „Tabelul nutrițional al Ghidului alimentar din Canada” - Transcrierea prezentării:
1 Tabelul nutrițional al Ghidului alimentar din Canada
Wellness Canada's Food Guide Nutrition Table
2 Mesele dvs. ar trebui să cuprindă următoarele 4 grupe de alimente:
Legume și fructe Produse din cereale Lapte și alternative Carne și alternative
3 Numărul recomandat de porții pe zi
Grupuri FETE 14-18 ani BĂIEȚI 14-18 a Legume și fructe 7 8 Produse din cereale 6 Lapte și alternative 3-4 Carne și alternative 2 3
4 Ce este o porție?
Produse din cereale -1 felie (35 g) de pâine sau ½ bagel -½ pâine pita sau ½ tortilla -125 mL (½ cană) de orez gătit, paste sau cuscus -30 g de cereale reci sau 175 mL (¾ cană) fierbinte cereale Fructe și legume -125 mL (½ cană) de legume sau fructe proaspete, congelate sau conservate -250 mL (1 cană) de verdeață sau salată cu frunze - 1 fruct Carne și alternative -75 g (2½ oz) de carne, pește, păsări de curte, -175 ml (¾ cană) de leguminoase fierte -2 ouă -30 ml (2 linguri) unt de arahide. Lapte și alternative -250 ml (1 cană) de lapte sau băuturi de soia îmbogățite -175 g (¾ cană) iaurt -50 g (1½ oz) brânză
5 Faceți alegeri bune! Produse din cereale Fructe și legume
Consumați cel puțin jumătate din porțiile dvs. de produse din cereale ca cereale integrale. Mănâncă produse din cereale cu conținut scăzut de grăsimi, sare și zahăr Fructe și legume - Mănâncă cel puțin o legumă verde închis sau portocalie în fiecare zi - Mănâncă legume și fructe în loc de suc. Carne și alternative - Mâncați adesea alternative de carne, cum ar fi leguminoasele sau tofu. -Mănâncă carne slabă Lapte și alternative -Beți lapte degresat, 1% sau 2% M.F.-Alegeți înlocuitori de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Bea apă pentru a-ți potoli setea!
6 1 - Sedentar: ziua ta tipică implică puțină mișcare (de ex.
1 - Sedentar: Ziua dvs. obișnuită implică puțină mișcare (de exemplu, perioade lungi de ședere, lucru pe calculator, utilizarea frecventă a transportului motorizat) și faceți puțină activitate fizică în timpul liber. 2 - Nu este foarte activ: rutina dvs. zilnică implică anumite activități fizice (de exemplu, mersul pe jos până la stația de autobuz, tunderea gazonului, aratul zăpezii) la care adăugați alte activități fizice în timpul liber. 3 - Activ: sarcinile tale zilnice includ anumite activități fizice și acumulezi cel puțin două ore și jumătate de activitate aerobă moderată până la viguroasă pe săptămână. Acest tip de activitate face respirația și inima să bată mai repede.