TABLA PUTERII; Joris Guerrazzi antrenor personal

joris

Cum să calculați sarcina maximă de încărcare (1RM) în antrenamentul cu greutăți

Datorită tabelului de mai sus, aveți posibilitatea de a determina sarcina maximă pe care sunteți capabil să o ridicați concentric (a se vedea definiția de mai jos)

Definiții memento:

  • Concentric: Acesta este unul dintre regimurile de contracție musculară, este cel mai frecvent regim de contracție în culturism, există o scurtare a fibrelor, mușchii își mută punctele de inserție mai aproape unul de altul. Link video Youtube pe diferite regimuri de contracție
  • 1 RM: aceasta este sarcina maximă în culturism, cu alte cuvinte greutatea maximă care poate fi mutată (concentric) pe fiecare aparat de greutate doar odata. Este necesar să vă cunoașteți RM pentru a vă calibra sesiunile cu precizie și pentru a progresa în culturism.