Tablete de magneziu care fac jogging online
Utilizați tablete de magneziu pentru a preveni crampele musculare în timpul antrenamentului de alergare?
Tablete de magneziu împotriva mușchilor și crampelor dureroase?
Magneziul este o coenzimă care este implicată în multe procese metabolice din organism. Este folosit, printre altele, pentru metabolismul energetic și pentru producerea de proteine. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru producerea acizilor nucleici, ceea ce este, prin urmare, de o mare importanță pentru producerea materialului genetic. În plus, mineralul este important pentru conducerea excitației în sistemul nervos și, astfel, pentru munca musculară.
Un deficit de magneziu (hipomagnezemie) poate fi asociat cu efecte diferite asupra sănătății și performanțelor atletice. Crampele musculare sunt răspândite și se manifestă adesea sub formă de crampe nocturne la vițel. O insuficiență de magneziu poate duce la o afectare a performanței de rulare, deoarece un deficit de mineral este asociat cu probleme în implementarea stimulilor de antrenament în regenerare și relaxare musculară.
Pe site-ul Fit for Fun, simptomele deficienței de magneziu sunt descrise ca crampe musculare, zvâcniri ale pleoapelor, dureri de cap, tulburări de somn, nervozitate, scădere generală a performanței și recuperare întârziată după exerciții. Cu toate acestea, măsura în care se poate aștepta o îmbunătățire a simptomelor cu comprimatele de magneziu sau alte preparate de magneziu trebuie să fie decisă de un medic, care poate oferi și informații despre dozajul comprimatelor de magneziu.
Deoarece nu trebuie neapărat să fie o deficiență de magneziu care poate duce la crampe musculare dureroase, alergătorii ar trebui să fie examinați medicul pentru o eventuală deficiență înainte de a lua comprimate de magneziu. Se dovedește adesea că crampele nu se datorează unei cantități insuficiente de magneziu, ci mai degrabă un nivel scăzut de potasiu, sodiu sau calciu. Alergătorii care suferă de crampe musculare pot folosi alimente precum lactate, nuci, banane sau produse din cereale integrale. De asemenea, ar trebui să își mărească aportul de lichide și să bea aproximativ un litru de apă la fiecare oră de antrenament dacă este foarte cald. Se recomandă apele minerale necarbonatate cu un conținut ridicat de magneziu și sodiu.
Când suplimentele de magneziu pot fi utile
Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, majoritatea germanilor nu au nicio problemă cu aprovizionarea cu magneziu și, prin urmare, se pot descurca fără suplimente alimentare sub formă de tablete de magneziu. Necesarul zilnic de aproximativ 500 până la 700 de miligrame de magneziu poate fi de obicei acoperit bine prin dietă.
Alimentele care sunt deosebit de bogate în magneziu includ produse din cereale integrale, cum ar fi făină din cereale integrale, pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz, orez din cereale integrale, nuci, semințe de floarea-soarelui, legume verzi, fasole, mazăre și, de asemenea, anumite ape minerale. Puteți găsi o prezentare generală a alimentelor și a conținutului lor de magneziu la diasporal.de. Atleții de anduranță, cum ar fi alergătorii care pierd, de asemenea, minerale, cum ar fi magneziul, prin antrenamente intensive de alergare atunci când transpiră, au totuși o cerință mai mare.
Acest lucru se aplică și persoanelor care suferă de boli de inimă, alcoolism, diaree pe termen lung sau diabet zaharat. Tabletele de magneziu pot fi utile și persoanelor în vârstă care sunt mai des afectate de malnutriție și deshidratare. Femeile tinere care utilizează contracepția orală, femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele care iau laxative din cauza problemelor digestive au, de asemenea, o necesitate crescută de magneziu.
Ce trebuie luat în considerare atunci când luați comprimate de magneziu
Există o abundență de suplimente de magneziu fără prescripție medicală, care sunt oferite în cea mai mare parte sub formă de tablete de magneziu sau tablete efervescente de magneziu în farmacii, farmacii, magazine de produse naturiste și supermarketuri și sunt disponibile în doze cuprinse între 200 și 400 de miligrame. Deoarece aceste suplimente minerale în doze prea mari pot fi asociate cu efecte secundare considerabile, comprimatele de magneziu, pulberea de magneziu sau capsulele de magneziu trebuie luate numai după consultarea unui medic.
Experții recomandă, de asemenea, să ia compuși organici precum citrat de magneziu în loc de carbonat de magneziu, deoarece aceștia sunt mai bine absorbiți de organism. Deși nu există efecte secundare grave de care să se teamă ca urmare a supradozajului la persoanele sănătoase, deoarece corpul excretă pur și simplu excesul de magneziu, persoanele cu probleme renale pot prezenta cu ușurință simptome de supradozaj (hipermagnezemie), care includ simptome de paralizie, scăderea tensiunii arteriale, greață sau vărsături. Aportul excesiv de magneziu poate duce, de asemenea, la stimularea afectată a mușchilor, a inimii și a sistemului nervos central.