#tacfitathome: Acesta este modul în care Chuck Norris ar stăpâni biroul de acasă

Este încă 2020, chiar dacă se pare că au trecut câțiva ani de săptămâna trecută. Apartamentul este curatat, biroul este super, chiloți sortați după culoare și, la urma urmei, școala la domiciliu lucrurile sunt din nou pe cale să vorbească despre curbe. Dar vorbind de curbă - starea de spirit fluctuează, probabil că suntem cu toții de acord. Fără compensare fizică, distanțare socială, fără oboseală în sala de gimnastică. Jogging în parc este în regulă. Dar cum rămâne cu antrenamentul de forță, exercițiile WOD, pentru toate acele spate și umerii încordați, care stau prea mult la biroul de acasă? Și mai presus de toate: cum poți direcționa gândurile și concentrarea mentală pe căi sănătoase? Cum să creați o rutină de antrenament la domiciliu? Ce ar face Chuck Norris?

În special în apartamentele noastre din Berlin, lucrurile arată adesea slab, având suficient spațiu și echipamente de fitness. Puțini dintre noi erau pregătiți pentru asta „Summerbody 2020” la oțel de acasă.
Vești bune: nu contează. Pentru că, astfel încât să nu trebuie să pierdeți din vedere obiectivele dvs. de fitness pentru 2020 și poate chiar să țineți copiii ocupați cu ei, avem Idei și inspirație pentru antrenament la domiciliu precum și câteva colaborări pentru dvs., cu care vă puteți menține în formă mentală și fizică chiar și în aceste momente dificile! #tacfitathome

Desigur, ar trebui să aveți sfaturile și ideile noastre pentru dvs. situația individuală a familiei și a muncii a ajusta! Așteptăm cu nerăbdare ideile și comentariile dvs.

Chuck Norris nu se teme de biroul de acasă, biroul de acasă se teme de Chuck Norris

Vă oferim aici câteva sfaturi despre modul în care vă puteți supraviețui timpului petrecut în biroul de acasă, cu greu „la la Chuck Norris”! Chiar și în viața de zi cu zi a biroului, luați o cafea sau discutați cu colegii. Munca complet concentrată pe parcursul a 8 ore este imposibilă, pauzele specifice și utilizate sunt importante și necesare. Faceți un plan pentru ziua respectivă și rămâneți la el. Aproximativ 45-50 de minute de lucru concentrat este un bun ghid, urmat de un 10-15 min. Se poate face o pauză. Și este perfect de utilizat pentru câteva exerciții. După cum puteți citi aici în articol, majoritatea colegilor de la TACWRK au fost, de asemenea, la biroul de acasă de câteva săptămâni și au câștigat deja multă experiență aici. În biroul de acasă, granițele dintre muncă și timp liber se estompează mai ușor.

Am stabilit pentru noi o listă de verificare de rutină la biroul de acasă, care funcționează bine în echipa noastră:

Fii „pasărea timpurie”: Naveta dvs. este zero, ceea ce este cel mai mare avantaj al muncii de acasă! Dar dacă stai întins în pat prea mult timp, începi ziua cu o circulație mai lentă și mai puțin timp. De exemplu, programați o întâlnire video timpurie care vă obligă să stați la birou devreme. Utilizați dimineața pentru un antrenament sau o plimbare de dimineață în aer curat. Desigur, nu uitați distanțarea socială! Apropo, Chuck Norris își mănâncă Knoppers la opt și jumătate.
A atrage: Da, sunt permise zile individuale în „pantaloni de sudoare”, cel puțin în echipa noastră. Totuși, nu o faceți regulă și îmbrăcați-vă în mod adecvat pentru birou, deoarece acest lucru vă ajută să vă separați timpul liber și locul de muncă. Ridică-te, îmbracă-te, arată-te!
A plănui: Faceți o listă de sarcini cu o zi înainte și respectați-vă: ce trebuie făcut, ce trebuie făcut pe lateral. Mergeți la cumpărături, sunați-o pe bunica: planificați orele sensibile și păstrați-le, precum și programul de lucru.
Lucrați într-un mod structurat: Este mai bine să citiți și să răspundeți la e-mailuri după-amiaza, sunteți cel mai productiv dimineața și puteți face sarcini cu o concentrare mai mare. Programați sarcini cu un program realist și amânați sau anulați lucrări suplimentare.
Băuturi și gustări sănătoase: Puneți pe masă o sticlă de apă sau un Nalgene, pentru că ar trebui să beți cel puțin 2 litri pe zi. Faceți-vă un obicei să vă umpleți din nou. Păstrați la îndemână gustări și fructe sănătoase. Planificați prânzul seara înainte sau pregătiți prânzul pentru săptămână, cuvânt cheie #mealprep.
Mișcare: Folosiți orele de lucru flexibile pentru pauzele de fitness. Planificați-vă orele cu faze de lucru de aproximativ 45 de minute, alternând cu altele diferite „Faze active”:
Faza 1: Puneți-vă circulația timp de 10-15 minute. Salturi de stele sau jacks-uri, genuflexiuni, lunges, genuflexiuni și burpees. Nu ai nevoie de mult spațiu pentru asta, crești ritmul cardiac și stimulezi circulația.
Faza 2: Exerciții pentru mușchi. Ar trebui să-ți întărești mușchii de bază atunci când stai mult. Și nici nu aveți nevoie de mult spațiu pentru scânduri, așezări și flotări
Faza 3:Stretching, antrenament fascia sau yoga. Câteva exerciții sau fluxuri se slăbesc și vă curăță capul. Antrenamentul cu fasie cu o rolă de spumă este un mijloc excelent de ameliorare a tensiunii musculare și este eficient deoarece vă puteți folosi propria greutate corporală pentru a crește presiunea.

Antrenament potrivit pentru acasă: sfaturi pentru exerciții fizice acasă

Pentru ca unitățile dvs. de instruire să poată fi utilizate în mod eficient, iată câteva idei și sugestii pentru sesiuni variate. Autoritățile noastre publice în special, care trebuie să fie instruiți până la punctul de desfășurare, știu că formarea direcționată contează cu adevărat aici. Demontarea mușchilor este acum exclusă, cuvânt cheie "Nu te poți antrena prea mult pentru o slujbă care te poate ucide ". Fii gata când contează, Corona sau nu. Și „fără timp” nu este o scuză!

Antrenament funcțional și antrenament de forță fără echipament:

În general, metodele populare de antrenament transversal și funcțional sunt ideale pentru antrenament fără ajutoare. Cu proprii greutate corporala aproape toate grupele musculare pot fi antrenate dacă exercițiile potrivite sunt combinate. Este important să faceți exercițiile într-un mod controlat și să vă verificați în oglindă sau cu partenerul de antrenament pentru a evita rănile. Avem două pentru mai multe informații despre secvențele de mișcare și executarea corectă a exercițiilor Recomandări de carte pentru tine în magazin. De asemenea, ele descriu în detaliu ce procese și planuri de formare puteți utiliza pentru a obține rezultate optime.

Sfat pentru carte: „Se potrivește fără echipament” de Mark Lauren
Un „clasic” printre cărțile de antrenament și cu siguranță în dulapul cu unii dintre voi! Mark Lauren pregătește fizic soldații de elită pentru operațiuni speciale. Conceptul de antrenament este eficient și simplu și folosește greutatea corporală doar ca rezistență fără ajutoare. Exercițiile pot fi efectuate în spațiile cele mai mici și necesită un timp minim.

Sfat pentru carte: „Military Fitness” de Thorsten Schreiber
Antrenamentul ca un înotător de luptă este subtitrarea potrivită aici. Formarea este economisitoare de timp și extrem de eficientă și exigentă. Majoritatea dintre voi știți că înotătorii de luptă trec prin una dintre cele mai dure selecții militare. În carte veți găsi „Informații dense despre antrenament” - interesant pentru recruții Forțelor Armate Germane și pentru oricine are deja o experiență în domeniul fitnessului militar. Puteți găsi o recenzie a cărții la Spartanat Gearmag.

Fitness pe internet: aplicații și streaming

Diverse oferte de instruire pe internet sau videoclipuri YouTube oferă o inspirație excelentă pentru antrenamentul dvs. de acasă. Cu Aplicații de fitness, vă puteți motiva, crea o rutină de fitness, puteți obține sfaturi nutriționale și vă puteți urmări succesele. Unele studiouri și antrenori oferă acum Instruire online prin intermediul platformelor video, cum ar fi Zoom sau prin Instagram Live. O componentă personală este posibilă în ciuda distanțării sociale.

Cu unele aplicații puteți crea un plan individual de formare, veți fi instruit în funcție de forma și forma zilnică și veți primi coaching profesional într-o mare varietate de domenii. De la fitness funcțional la antrenament încrucișat la fitness militar - selecția digitală este foarte mare și continuă să crească. Aici veți găsi o selecție aleasă manual de aplicații de fitness, unele platforme au și ele o amabilitate Cunoașteți reducerea scos pentru tine!
Desigur că sunt multe, multe altele. Aceasta este o mică selecție pentru a începe:

Summfit
Aplicația SummFit Fitness include un sistem de antrenament bazat pe științe de antrenament cu un antrenor personalizat și un amestec de diferite metode de antrenament (Fitness funcțional, CrossFit, Yoga, Pilates, Fitness Militar etc.). Lucrul special la SummFit este algoritmul de antrenament și antrenorul personal digital, care adaptează cu precizie antrenamentul la utilizator pe baza diferiților parametri. În total, programul de antrenament include peste 400 de exerciții și aproximativ 800 de antrenamente versatile (combinații de exerciții). La planificarea antrenamentului, antrenorul personal digital ia în considerare A. integrarea echipamentului de antrenament (antrenor de suspensie, kettlebell, blackroll, minge medicamentoasă etc.), factorii înconjurător, precum și forma actuală a utilizatorului în ziua respectivă. Cu Cod: [email protected] primești o reducere de 10 euro la abonamentele Summfit.

Asana Rebel
Aplicația „Yoga Health & Fitness” vă oferă peste 100 de antrenamente inspirate de fitness și stimulează arderea grăsimilor, fermitatea, flexibilitatea și relaxarea. Pur și simplu așezați smartphone-ul într-o poziție clar vizibilă, derulați salteaua, redați videoclipul de antrenament și participați. Exercițiile individuale sau sesiunile complete pot fi efectuate după cum doriți. În afară de un bun echilibru de întindere și antrenament și, prin urmare, de concentrare, nu este o glumă faptul că respirația direcționată oferă, de asemenea, echilibru interior și readuce gândurile la esențial. O unitate Asana Rebel durează în medie 15 - 20 de minute, după care sinelui mai slab i se permite să se întindă din nou pe canapea.
Cu Cod: TACWRKXASANAREBEL20 primiți o reducere de 20% la înregistrare!

PLANTA MIELE
Un sfat privilegiat pe care l-am primit de la unul dintre #fitsoldierul nostru este aplicația KERNWERK. Potrivit pentru începători și experimentați, nu există plictiseală aici și veți fi sfătuiți personal.
În fiecare zi, un antrenament individual de către echipa de antrenori, exact potrivit pentru dvs. și nivelul dvs. individual de performanță. Nu există antrenament de mai multe ori, adică un antrenament complet proaspăt în fiecare zi. Aceasta înseamnă că antrenamentul nu este niciodată plictisitor și rămâi motivat. Toate antrenamentele pot fi completate complet fără echipament, dacă se dorește echipament, cum ar fi coarda de salt, kettlebell, halteră, pot fi, de asemenea, integrate. În prezent, au un abonament de încercare de 14 zile pentru dvs. și cu Cod: „CORONA” ar trebui să primiți chiar și alte 4 săptămâni de utilizare gratuită!

Inspirație Instagram și YouTube

Preferați să vă mențineți în formă cu YouTube și Instagram Inspo? Și aici, posibilitățile par aproape nesfârșite și veți găsi o mulțime de conținut.
Aici avem câteva conturi recomandate în care puteți găsi „motivația zilnică”.

x.eastwood.x pe Instagram
La Alex poți găsi de fapt motivația pentru fitness pe Instagram în poveștile sale Insta în fiecare zi. El însuși este un antrenor de fitness certificat cu licență C, un director sportiv certificat militar pentru fitness și fitness și instructor MILITARY FITNESS. Urmăriți-l pe Alex aici pe Instagram.

Ripperkon
Bloggerul în aer liber și fostul soldat Ripperkon v-a prezentat recent antrenamentele sale pe YouTube. Primul exercițiu din seria de fitness cu tematică militară cu Anna (kinetoterapeut) este Farmer Walk cu canistre - pentru un „gât masiv și antebrațe stabile”.

Irène Scholz
CV-ul lui Irène îl impresionează chiar pe Chuck Norris: după pozițiile a.o. în Africa de Sud, unde și-a înființat propria sală de antrenament funcțional (studioul este încă acolo. Dacă sunteți în Cape Town, opriți-vă la BOLD pentru o sesiune de antrenament) Irène a venit apoi la Berlin ca antrenor principal pentru adidas RUNBASE Administrator. Acum este la Londra și lucrează de acolo ca primul antrenor de peloton pentru Germania. Puteți găsi motivație zilnică și antrenamente live cool pe profilul ei de Instagram!

Intră în kettlebell
Kettlebell este Kalashnikov printre aparatele de fitness! Pavel Tsatsouline, fost instructor sportiv pentru forțele speciale sovietice, a fost cel care a realizat primul kettlebell realizat în stil tradițional rus în SUA în 2001, începând astfel o adevărată revoluție a fitnessului. „Tovarăși” - apucă kettlebell și intră în ghemuitul rusesc!

Chris Heria
Un antrenament cu greutate corporală la domiciliu care vă va face să transpirați și să vă încălziți tot corpul - de la profesionistul în calistenie CHRIS HERIA.

„Boost Your Workout” cu vesta de greutate & Co.
Dacă aveți acasă plăcuțe cu greutăți, acestea pot fi utilizate perfect pentru exerciții de forță precum flotări sau fluturări. Aici puteți găsi pachete de veste de greutate de ex. 511 Tactical și Tasmanian Tiger Gear cu plăci de greutate BeaverFit din gama noastră. Alte ajutoare utile includ benzi de rezistență și un covor de yoga, precum și greutăți libere, cum ar fi clopote, mingi de gimnastică și gantere.Câte extrageri poate face Chuck Norris? Toate!

Alimentație adecvată la biroul de acasă

Oameni buni, o știm noi înșine. Dacă aveți gustări sănătoase în dulap în timpul închiderii, vă gândiți dacă chiar vă iubiți partenerul. Încă imi amintesc: Mâncarea este combustibil, nu terapie. Rămâneți puternic și urmăriți-vă dieta! Apropo, când Chuck Norris strănută, Corona cumpără paste și hârtie igienică!

Vitamine, multă apă, variat și mâncat sănătos, cat mai putin zahar posibil. Puțină cafea (apropo, Chuck Norris își bea neagră și fără apă) și puțină băutură alcoolică și ești pe cale să supraviețuiești întregului haos de coroană potrivit și cu dispoziții bune. Obțineți rețete și sfaturi nutriționale, de exemplu, contul Instagram Fit Men Cook are pregătite rețete interesante. Poate doar transformă totul în provocarea ta personală de sănătate. Și încurajați-vă prietenii în grupurile dvs. WhatsApp! Pentru a vă ajuta un pic cu alimentația sănătoasă, avem foodspring Premium Fitness Alimentație și nutriție sportivă excitat a stabilit o reducere pentru tine! Cu Cod: "TACWRK-FS ” veți primi o reducere de 17% (30 MBW) pentru clienții noi până pe 8 mai 2020.

Și dacă te uiți la tine „Bio-hacking” vreau să încerc: conform devizei „Succesul începe în cap”, putere BRAINEFFECT ingrediente inovatoare și concepte de antrenament din sportul de primă clasă disponibile pentru „operatorii de acasă”, sportivi și eroi de zi cu zi. Dacă Concentrare, bunăstare, somn sau mai multă energie - Există produse aici care vă pot ajuta să vă stăpâniți provocările personale și să vă atingeți obiectivele. Cu Cod: „TACWRK” sunt disponibile acum 20% vânzare la Braineffect!

Dar copiii ...

Da, dar totuși trebuie să fie distractive? Nu putea fi mai bine! Includeți-le în sesiunile de antrenament. Copiii mari și mici îi vor iubi O parte din antrenamentul tău sunt și se pot lăsa puțin aburi, acum că locurile de joacă sunt încă închise. Cui îi lipsește inspirația aici: Aruncă o privire la canalul YouTube de la Berlin Berlin. De la grădiniță la nivel avansat - există un antrenament pentru toate grupele de vârstă și îi face pe părinți să transpire.

Și Chris Heria are și idei pentru antrenamente cu „Mini-Me”:

Băieți și fete, o putem face - chiar și la antrenamente la domiciliu. Rămâi în formă, oricum nu ai nicio scuză după ce ai citit această postare. Viața devine grea. Devino dur!
Și de ce Chuck Norris nu primește coronavirus? De asemenea, virusii se tem 👊

Cum te antrenezi acasă acum?
Trimiteți-ne fotografiile prin e-mail la [email protected] sau ca Instagram DM, menționați-ne pe Instagram @tacwrk sau utilizați hashtag-ul pe Insta #tacfitathome.

Vom posta o galerie cu cele mai bune antrenamente la domiciliu aici pe blog în scurt timp #staytuned!

Divide:

Ninja

Prezentarea ta este întotdeauna așa ceva, percepția asupra ta și a altora și așa ceva. Deci, pe scurt: ca parte a familiei TACWRK, mă ocup de Facebook, Instagram și una sau două postări de blog, de unde și porecla mea „Marketing Ninja”. Mă bucur că pot fi aici!