Tacticile de tenis - pregătirea pentru o zi de joc
Care este problema?
Indiferent dacă în sectorul tineret, adulți sau seniori, pregătirea meciului primește întotdeauna prea puțină importanță, deși toată lumea știe ce importanță are un început bun de meci. Posibilitățile individuale de performanță pot fi realizate în mod optim în competiție numai printr-o pregătire fizică și psihologică suficientă.
De ce este deosebit de importantă pregătirea optimă?
În primul rând, se face distincția între încălzirea generală și cea specială (exerciții pentru antrenamentul de încălzire sunt de asemenea disponibile aici). Încălzirea generală (de exemplu, încălzirea, jocurile de mișcare) înseamnă activarea întregului corp la intensitate redusă, indiferent de tipul de sport și creșterea dorinței generale de a efectua. Prin activarea sistemului cardiovascular, corpul este adaptat la sarcină prin redistribuirea cantității de sânge: departe de organele digestive către mușchii care lucrează. Fluxul de sânge către mușchi este crescut, metabolismul este crescut, absorbția de oxigen este crescută, procesele funcționale musculare sunt îmbunătățite și excitabilitatea nervului este accelerată. Rezistența sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic se îmbunătățește, făcându-l mai puțin predispus la leziuni (profilaxia leziunilor). Motivația psihologică poate fi influențată și de programul de încălzire. Starea mentală a unui sportiv imediat înainte de o competiție se numește stare pre-start. Există două tipuri de stări de pre-pornire:
• „Cel nervos” care cu greu poate sta pe loc
• „Cel apatic” care pare să adoarmă
Primii ar trebui să se încălzească mai mult timp pentru a crește nivelul de noradrenalină. Al doilea numit ar trebui să se „stimuleze” printr-o încălzire scurtă și intensivă.
Mai mult, procesele de coordonare trebuie instruite pentru a activa diferite conexiuni nervoase-musculare. Încălzirea specifică sportului (de exemplu, încălzirea) înseamnă a aduce sportivul în starea de spirit potrivită pentru disciplina sa specifică, prin care conținutul este orientat către cerințele coordonatoare ale unui anumit sport. Scopul în tenis ar trebui să fie să-ți găsești ritmul de lovitură, să ai „atingerea” optimă și să fii concentrat sută la sută de la primul raliu. Dieta poate ajuta, de asemenea, să fii în formă maximă în ziua competiției. Cu o seară înainte, puteți începe să vă completați rezervele de glicogen cu o masă bogată în carbohidrați și fibre. Ultima masă trebuie luată cu 2 - 3 ore înainte de începerea competiției și trebuie să fie cât mai scăzută în grăsimi și ușor digerabilă. Nu uitați să beți! Deja înainte și în timpul încălzirii și cu puțin înainte de competiție, ar trebui consumat aproximativ o jumătate de litru de spritzer de suc de fructe sau o băutură minerală.
Cum are loc pregătirea optimă în ziua meciului?
• Alocarea timpului pentru pregătirea competiției la începutul jocului la ora 9 dimineața (joc acasă)
06.15 Alergare ușoară și gimnastică
07.15 Plecare la facilitatea de tenis
07.45 încălzire și încălzire
08.30 Pregătirea materialului (cluburi, băuturi etc.)
08.50 Pregătirea mentală
09.00 jucând cu adversarul
Conținutul unui program general și special de încălzire înainte de meci:
• Alergare (conținut posibil: cercuri de brațe, pasaje laterale, trepte transversale, tocuri, salturi, sărituri etc. la înălțime și lățime)
• Unu până la trei sprinturi (linie de bază - linie T - rețea de bază - linie de bază)
• Importul din linia de bază (toate tehnicile importante individual)
• Puncte de joc cu și fără primă
Nu este neobișnuit ca observatorul să se confrunte cu scenariul potrivit căruia jucătorii intră pe teren, despachetează mingile și încep meciul imediat. Mai ales la dublu, unii cred că intrarea nu este importantă, deoarece povara individuală nu este atât de mare. Dar chiar și după finalizarea programului nostru de încălzire, nu este recomandabil să începeți un meci imediat. Mușchii și tendoanele sunt acum încălziți și întinși, dar procesele care au loc în corp atunci când lovesc nu sunt abordate. Efortul ridicat de coordonare implicat în lovituri, cum ar fi servire, volei etc. stimulează mai mulți mușchi și vedere decât ai putea să îi încălzești în mod specific.
Acesta este motivul pentru care este foarte important să-l batem liber! Odată cu aceasta, veți pune sistemul musculo-scheletic în funcțiune și vă veți exersa și accidentele vasculare cerebrale. Mai ales dacă tehnica dvs. nu este încă automatizată, adică efectuați adesea mișcări diferite între ele, impactul este foarte important. Concentrați-vă doar pe tehnica dvs. atunci când loviți, încercând să mențineți mingea în joc. Lovitura sălbatică nu vă va ajuta pe dvs. sau pe partenerul dvs. de joc. Vei descoperi că după 5-10 minute loviturile vin mai ușor și mușchii tăi sunt obișnuiți cu noile încărcături.
Nu vă lăsați păcăliți de faptul că profesioniștii iau doar 5 minute înainte de un meci. Înainte de fiecare meci, Kiefer, Haas și Co s-au învins cel puțin 45 de minute, parcurgând din nou fiecare lovitură. Faza de impact de 5 minute este mai mult destinată să se obișnuiască cu locul, cu adversarul și cu condițiile. Obișnuirea cu servirea este deosebit de importantă. Chiar și profesioniștii iau 2 minute din timpul de impact pentru serviri. Motivul este, pe de o parte, nivelul ridicat de coordonare necesar. Aruncarea mingii, jocul de picioare și întinderea în spate, precum și punctul de întâlnire, trebuie să fie mai bine coordonate decât cu celelalte lovituri. Există, de asemenea, un mare risc de rănire. Dacă lovesc prea tare prea repede, umărul va răspunde rapid. În plus față de tendoanele rupte, se pot dezvolta rapid și leziuni cronice.