Tăierea carbohidraților va fi o soluție durabilă pentru a pierde în greutate;
Toată lumea vrea să slăbească. Cu toții vrem să eliminăm grăsimile din corpul nostru pentru a obține un corp sănătos și potrivit. Dar, odată cu apariția pe piață a programelor de slăbire înapoi și a planurilor de dietă, găsirea celei mai eficiente metode de slăbire care funcționează asupra noastră poate fi copleșitoare. Vă abțineți cu adevărat de la consumul de carbohidrați pentru a pierde în greutate? Iată ce au de spus experții.
Aportul recomandat de carbohidrați
Potrivit experților în sănătate, aportul recomandat de carbohidrați ar trebui să conțină doar aproximativ 45-65% din necesarul zilnic de calorii. De exemplu, dacă urmați o dietă de 2000 de calorii, aportul recomandat de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 225-325 de grame pe zi. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, atunci ar trebui să vă reduceți carbohidrații până la 150 de grame în fiecare zi. Acest plan de scădere în greutate este cunoscut sub numele de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Studiile arată că trebuie să vă concentrați asupra consumului de cereale integrale și carbohidrați simpli pentru a fi mai sănătos.
Potrivit experților din domeniul sănătății, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este mai eficientă pentru scăderea în greutate, deoarece nu numai că vă restricționați să consumați carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea și pastele, dar vă reduceți și aportul de zahăr procedând astfel.
Scăderea aportului de carbohidrați și zahăr va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În plus, vă veți simți în continuare mai plin mai mult timp, deoarece planul de dietă a înlocuit carbohidrații cu proteine, alimente și legume hrănitoare și grăsimi sănătoase.
Studiul
Alte studii arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută, de asemenea, să vă suprimați pofta de mâncare - vă fac mai puțin predispus la consumul excesiv sau la consumul de mai multe calorii. Beneficiile sale depășesc cu mult pierderea în greutate. Consumul de mai puțini carbohidrați vă ajută nu numai să reduceți glicemia, ci și tensiunea arterială și LDL sau colesterolul rău. La rândul său, HDL crește colesterolul (bun).
Cum să determinați aportul de carbohidrați?
În timp ce o dietă săracă în carbohidrați ajută la pierderea în greutate, experții în sănătate spun că acest plan de dietă nu este pentru toată lumea. Potrivit dumneavoastră, aportul de carbohidrați al unei persoane nu este același pentru celălalt. De exemplu, dacă nu sunteți activ și trăiți un stil de viață sedentar cu alimente procesate ici și colo, atunci dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cel mai bine pentru dvs.
Potrivit experților în sănătate, aportul individual de carbohidrați recomandat depinde de vârsta, fizicul, sexul, nivelul de activitate, preferințele, sănătatea metabolică și cultura alimentară a persoanei.
Limitarea aportului de carbohidrați te va ajuta să slăbești mai repede și mai eficient. Dar dacă aveți un stil de viață sănătos și vă angajați într-un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, sprintul sau ridicarea greutăților, atunci aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a vă alimenta. Acest lucru este valabil doar pentru persoanele sănătoase. Cei care suferă de sindroame metabolice, cum ar fi obezitatea sau diabetul de tip II, vor utiliza, de asemenea, un program de aport diferit de carbohidrați în comparație cu cei ai persoanelor sănătoase.
Decizia cerinței zilnice privind carbohidrații
Experții în sănătate vă recomandă să eliminați carbohidrații nesănătoși din dietă, cum ar fi amidonul, grâul rafinat și zahărul, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Deși nu există nicio lucrare științifică care să explice cât de mulți carbohidrați trebuie să aveți pentru nevoile individuale, acest ghid vă va ajuta să evaluați și să evaluați aportul zilnic de carbohidrați în funcție de nivelul de activitate, stilul de viață și preferințele dvs.
Aportul moderat de carbohidrați
Potrivit experților în sănătate, cei care sunt activi, stau pe spate și încearcă să piardă în greutate sau să mențină un stil de viață sănătos ar trebui să vizeze zilnic 100-150 de grame de carbohidrați. Puteți mânca legume crucifere, fructe și amidon sănătos, cum ar fi cartofi dulci, cartofi, orez și ovăz ca sursă de carbohidrați sănătoși.
50-100 de grame pe zi
Pentru cei care doresc să slăbească mai repede și să vă limiteze aportul de carbohidrați datorită sensibilității, puteți viza în schimb această zonă. Experții în sănătate vă recomandă să mâncați o mulțime de legume, 2-3 bucăți de fructe în fiecare zi și cantități minime de carbohidrați cu amidon.
20-50 de grame pe zi
Pentru persoanele care suferă de sindroame metabolice, obezitate sau diabet, experții în sănătate vă recomandă să vă limitați aportul de carbohidrați la doar 50 de grame de carbohidrați pe zi. Se activează și îți pune corpul în cetoză, unde trebuie să ardă grăsimile stocate în corp și să le transforme în energie.