Talent de magneziu pentru hormoni, metabolism și nervi FEMNA Health

hormoni

În acest articol vă vom arăta cât de important este magneziul pentru corpul dumneavoastră și sistemul hormonal și ce consecințe poate avea un deficit. De asemenea, veți afla ce alimente conțin magneziu.

Corpul dvs. poate stoca în jur de 20-30g de magneziu. Mai mult de jumătate din acesta se găsește în oasele tale. În plus, țesutul conjunctiv, ficatul și mușchii servesc ca locații de depozitare.

Magneziul poate fi întotdeauna găsit acolo unde este necesar calciu.

Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 300-350 mg pentru femei și de 350-400 mg pentru bărbați.

De ce magneziul este important pentru echilibrul hormonal

Magneziul reglează cortizolul: calmează sistemul nervos și previne excesul de cortizol. Sistemul hormonal al stresului - numit și axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) - este sistemul hormonal central. Când funcționează bine, ceilalți hormoni (tiroida și hormonii de reproducere) sunt, de asemenea, echilibrați.

Magneziul reduce glicemia și normalizează insulina: o sensibilitate sănătoasă la insulină înseamnă mai puține pofte de zahăr și este un tratament eficient pentru pierderea în greutate și SOP.

Magneziul susține tiroida: magneziul este important pentru producerea hormonului tiroidian. De asemenea, este antiinflamator, reducând inflamația autoimună care stă la baza majorității bolilor tiroidiene.

Magneziul te ajută să dormi: Magneziul ajută somnul sănătos, iar somnul este esențial pentru producerea de hormoni.

Magneziul conduce energia celulelor: este atât de strâns legat de mitocondrii și de producția de energie încât putem spune în siguranță: „Fără magneziu nu există energie celulară”. Țesutul hormonal are o rată metabolică ridicată și, prin urmare, are nevoie de mai multă energie celulară și magneziu decât alte țesuturi.

Magneziul susține nivelurile hormonale sănătoase: ajută la producerea de hormoni steroizi precum progesteron, estrogen și testosteron. De asemenea, normalizează efectele progesteronului asupra sistemului nervos central, motiv pentru care poate ameliora simptomele PMDD și ale menopauzei.

Magneziul activează vitamina D: Fără suficient magneziu, vitamina D nu își poate face treaba. În schimb, o cantitate prea mare de vitamina D duce la deficiența de magneziu.

Pentru ce mai am nevoie de magneziu?

Magneziul este un adevărat versatil. Este necesar pentru o mulțime de funcții în corpul dumneavoastră. Vă prezentăm aici cea mai importantă.

Metabolismul energetic

Magneziul este implicat în toate procesele metabolice din corp, în care sunt importante substraturile fosforilate (ATP, ADP). Formează un complex stabil cu ATP (formă de stocare a energiei în celule). O concentrație scăzută de magneziu în celulele dvs. înseamnă, prin urmare, o încetinire a alimentării cu energie și a tuturor reacțiilor enzimei dependente de ATP.

Inflamaţie

Magneziul ajută împotriva inflamației, ajutând la reglarea moleculelor inflamatorii.

Cardiovascula

De asemenea, magneziul face ceva pentru inima ta. Reglează funcția inimii, afluxul de potasiu în celulele musculare ale inimii și vasodilatația dumneavoastră. În plus, reduce agregarea trombocitelor, procesul de agregare a trombocitelor din sânge.

Hormoni, neurotransmițători

Și aici este implicat magneziul. Acesta preia o funcție de distribuție și reglează eliberarea și transmiterea semnalului de hormoni (de exemplu, insulină) și neurotransmițători (de exemplu, glutamat, dopamină).

Blocant al canalelor de calciu, funcție musculară

Afluxul de calciu în membranele celulare este reglat de magneziu. Ca antagonist al calciului, contracția și relaxarea mușchilor (de exemplu, inima, mușchii scheletici, vasele de sânge) sunt controlate.

Oase și dinți

După cum ați auzit, oasele dvs. sunt principala locație de depozitare pentru magneziu. Împreună cu calciu și fosfor, magneziul este implicat în construirea oaselor și a dinților. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru a activa vitamina D.

Sistem nervos

Magneziul este un calmant al stresului! Reglează electropotențialul celulelor nervoase, excitația și polarizarea membranelor neuromusculare și reflexele vaselor de sânge.

reglarea pH-ului

Magneziul poate acționa și ca tampon. Reglează echilibrul acido-bazic.

Metabolizarea zahărului

Pentru ca organismul dvs. să poată utiliza glucoza în celulele sale, are nevoie de magneziu.

Cauzele unui echilibru de magneziu perturbat

Există multe motive pentru care echilibrul de magneziu poate fi perturbat. În consultare cu medicul dumneavoastră sau cu un medic alternativ, poate avea sens să alegeți un aport suplimentar de magneziu ca substanță vitală.

Cel mai frecvent motiv pentru deficiența de magneziu este că, în orice situație în care devenim stresați și sistemul nostru nervos „porneste”, pierdem magneziu. O persoană modernă medie are un sistem nervos copleșit de rutină - acesta este singurul mod în care putem supraviețui vieții noastre de zi cu zi. Dacă lucrezi, bei cafea sau îți faci griji, atunci îți lipsește magneziul, spune Lara Briden, autorul „Periodenwerkstatt”.

  • Aport insuficient din dietă
  • Predispozitie genetica
  • Boala tractului gastro-intestinal (tulburare de absorbție)
  • Stresul mental și fizic
  • Sport competitiv (pierderea prin transpirație)
  • Creștere, sarcină, alăptare
  • consum ridicat de alcool
  • Creșterea aportului de calciu și proteine
  • Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente (pentru deshidratare, pentru astm, cortizon, laxative)
  • Expunere cronică la aluminiu, plumb
  • Deficitul de vitamine B

Consecințele unui echilibru de magneziu perturbat

La fel ca în cazul tuturor substanțelor vitale, o deficiență este vizibilă fizic. Posibile sunt:

  • Tremurături și crampe musculare
  • Supraexcitabilitate, insomnie, concentrare și tulburări de memorie
  • greaţă
  • Tulburări ale funcției inimii, tulburări ale ritmului cardiac, performanță redusă
  • Tulburări circulatorii, arterioscleroză (acumulare patologică de grăsimi în peretele interior al vaselor de sânge arteriale)
  • Creșterea rezistenței la insulină, risc crescut de diabet
  • Tulburări ale sistemului imunitar
  • Travaliu prematur

Pot lua prea mult magneziu?

În principiu da, dar magneziul are un efect laxativ în doze mari. Ca urmare, rareori se întâlnește un supradozaj. Dacă totuși ar trebui să aveți diaree în timp ce luați suplimente de magneziu, acest lucru se poate datora aditivilor (în comprimate masticabile, comprimate efervescente). Acestea sunt mai puțin probabil să se găsească sub formă de capsule de magneziu.

În ce alimente găsesc magneziu?

Pe lângă faptul că este furnizat prin preparatele adecvate, magneziul se găsește în multe alimente. Deci, puteți încorpora alimente care conțin magneziu în meniul zilnic pentru a vă menține echilibrul de magneziu stabil sau pentru a-l umple.

Puteți găsi o mulțime de magneziu în:

  • Nuci
  • Leguminoase
  • Produse din cereale integrale
  • Seminte de floarea soarelui
  • seminte de in
  • spanac
  • Gulie
  • Banane
  • Zmeură.

Am descris cât de important este magneziul pentru corpul dvs., ce consecințe poate avea o deficiență și cum vă puteți controla aportul zilnic alegând alimentele.

umfla

Briden, Lara. Manual de reparare a perioadelor: Tratament natural pentru hormoni mai buni și perioade mai bune. Lara Briden, 2017.

Acest articol a fost scris de Lina Köhler și editat de Hannah Pehlgrimm, expertă în sănătatea femeilor.