Tânărul intermitent de ce și cum s; pune-l acolo pe Happy Chantilly
A trecut o lună de când am început postul intermitent, mulți dintre voi mi-ați pus întrebări pe Instagram și astăzi sunt încântat să le răspund și să vă împărtășesc experiența mea.
*IMPORTANT*
Dacă aveți o tulburare de alimentație, postul nu este deloc recomandat.
Pentru a urma postul intermitent, este esențial să ai o relație sănătoasă cu alimente.
De ce am decis să postesc
Prima dată când am auzit despre efectele tineretului a fost în timp ce vizionam o emisiune la France 5 care vorbea despre efectele tinerilor asupra persoanelor cu cancer. Acest lucru ma intrigat cu adevărat și am decis să merg într-o retragere de post cu soțul meu. Ei bine, între timp am rămas însărcinată, așa că am decis să amânăm șederea noastră când voi înceta să alăptez Rose. Într-adevăr, lăsarea la câteva zile distanță de ea pentru această retragere nu este încă posibilă, deoarece încă se îndreaptă zilnic la cerere.
Am întâlnit munca cercetătorului Satchin Panda și, în special, cercetarea sa privind „hrănirea cu timp limitat”, care constă în a mânca doar câteva ore pe zi (8h în mod ideal, 12h maximum).
Acest cercetător este specializat în cercetarea ciclurilor circadiene. Cercetările sale despre postul intermitent sunt uimitoare și m-au făcut să vreau să încerc.
„Este nevoie doar de două nopți de a mânca prea târziu și de a dormi mai puțin de cinci ore pentru a provoca tulburări în corp”, spune Panda. Echipa sa de la Institutul Salk pentru Studii Biologice recomandă să mănânci mai întâi pe o perioadă de 12 ore și să îți faci drumul până la perioada optimă de opt ore. „Îl numesc timp magic”, spune el despre această durată de 8 ore care crește productivitatea, pierderea în greutate și inversarea prediabetică. Consumul pe o perioadă de 8 ore poate duce, de asemenea, la sfârșitul atacurilor de panică, migrenelor premenopauzale și durerii menstruale, precum și a altor boli.
Beneficiile pentru sănătate ale tinerilor intermitenți
Marele beneficiu al postului este de a pune sistemul digestiv în repaus. Deci, dacă, ca și mine, aveți mici îngrijorări cu privire la acest lucru, este în mod clar o idee bună să mergeți la asta! Prin urmare, tânărul vă ajută să vă curățați intestinele !
Dar merge mult mai departe. Apăsarea butonului de pauză a digestiei permite corpului tău să purifice restul corpului și mai ales să REPARE.
În timpul somnului profund asociat cu postul de 16 ore, creierul produce un hormon de creștere destinat să repare atât mucoasa intestinală, cât și mucoasa pielii. De fapt, spune Panda, „la fiecare 10 până la 15 zile ar trebui să avem un strat cu totul nou de piele”. Și pentru ca acest lucru să funcționeze cel mai bine, trebuie să permiteți corpului să se repare complet. „La fel cum nu poți repara o autostradă când circulă traficul”, începe Panda, „nu poți mânca cu două-trei ore înainte de culcare”. Vor exista mai puține găuri în intestin și învelișurile pielii pentru ca substanțele chimice sau bacteriile să se infiltreze, ceea ce, la rândul său, continuă Panda, ne va îmbunătăți imunitatea prezentând o barieră mai sănătoasă și prevenind virușii. Una peste alta, acesta este un preț mic de plătit pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Într-adevăr, energia economisită pentru digestie va beneficia de alte funcții metabolice (oxigenarea celulară, circulația sângelui, tensiunea arterială, funcțiile cognitive etc.). in caz contrar, ficatul va fi descongestionat, intestinul igienizat și digestia facilitată în perioadele de hrănire. Toate acestea au ca rezultat o scădere a ratei radicalilor liberi și în cele din urmă o îmbunătățirea tonului general și o mai mare claritate a minții.
Cum se face ?
Postul intermitent constă în alternarea perioadelor când mănânci cu perioadele în care nu mănânci nimic. Perioada strictă de post ar trebui să fie Minimum 12 ore și poate merge până la 24 de ore (dincolo de asta, nu mai vorbim despre postul intermitent).
La rândul meu, vă vorbesc aici despre cea mai obișnuită practică, pe 8/16:
- 8 ore în care mănânci
- apoi 16:00 unde postesti.
Trebuie să reducem timpul pe care îl mâncăm pentru a merge până la 8 dimineața, dacă este posibil (și, prin urmare, să nu mâncăm pentru restul de 16 ore). Putem reduce plecarea la 9 dimineața, 10 dimineața, 11 dimineața, fără a trece niciodată peste 12 p.m.
Încerc să mă mențin la 8 dimineața, așa că mănânc între orele 11:30 și 19:30. Fac excepții dacă vreau să ies seara sau să iau micul dejun cu familia în weekend.
Nu este vorba să nu mănânci sau să reduci caloriile; este vorba despre reducerea timpului în care de fapt nu aveți nevoie de combustibil.
În faza de tinerețe, puteți bea apă, ceaiuri din plante, ceai și cafea (fără zahăr sau lapte) după bunul plac, dar este esențial să nu mâncați deloc nimic !
♥ Mulți dintre voi m-ați întrebat cât timp intenționez să fac tânărul intermitent ... Aș vrea să practic postul intermitent de mai multe ori pe an, și chiar în mod ideal, pe tot parcursul anului. Deși probabil voi lua pauze în timpul sărbătorilor sau chiar al sărbătorilor, mi-ar plăcea să fac acest lucru pe tot parcursul anului. Într-adevăr, rareori când iau masa târziu, de exemplu, văd că dorm cu adevărat mai puțin bine și că mă simt groaznic în dimineața următoare. Este într-adevăr un stil de viață sănătos care mi se potrivește mai bine și dintr-o dată mă pot vedea ținând bine pe termen lung.