Tânărul intermitent testat de nutriționistul John Berardi
de Mathieu R pe 12/10 12:17 am
Tânărul intermitent este la modă cu dieta paleo de pe net, pentru cei care sunt curioși, John Berardi, celebrul nutriționist american a testat asupra sa mai multe protocoale de tânăr intermitent (+ slăbirea câștigă până la cel mai dificil: dieta războinic).
Articolul de 80 de pagini este gratuit pe site-ul său și citește ușor pentru un nivel mediu de engleză:
Versiune mai scurtă, dar incompletă, despre t-nation (pdf-ul său este foarte detaliat despre dieta zilnică și urmărirea antrenamentului):
Și cel mai recent, postul intermitent pentru crossfiters din jurnalul crossfit:
H.S: Are o slujbă de aur, de exemplu în acest articol, angajat de Nike pentru a pregăti sportivi NFL pentru tabăra de antrenament Nike nfl pro, cel mai important ce
Tânărul intermitent testat de nutriționistul John Berardi
de Garfield pe 12/10 14:24
Tânărul intermitent testat de nutriționistul John Berardi
de Alain-SPN pe 12/10 18:07
Tânărul intermitent testat de nutriționistul John Berardi
de Mathieu R pe 12/10 19:43
Am testat câștigul slab al lui Martin Berkhan, nu riguros, în ziua: 16:00 post 8:00 să mănânc, zi liberă: nu mai postul.
in franceza
Cele 10 mituri nutriționale potrivit lui Martin (ar fi minunat să avem părerea lui Julien V despre asta), în franceză:
Practic: 16:00 post, 8 a.m. pentru a mânca, el recomandă 3 mese mari.
Ziua de antrenament: bogată în proteine și carbohidrați preferați
zi liberă: bogată în proteine, lipide favorizate și sărace în carbohidrați
Cea mai mare masă a zilei, imediat după antrenament.
Dacă vă antrenați pe stomacul gol, luați bcaa înainte sau zer, încercați cel mai bine să potriviți prima masă (și în acest caz, cea mai mare) din ciclul de 8 ore imediat după antrenament
stil, ultima masă a zilei înainte de 20:00 la 21:00, post până la bcaa la 11:50 a.m., antrenament de la 12 p.m. la 13:00; 13:00 rupând postul cu cea mai mare masă.
Puteți face câștiguri slabe pentru a vă usca sau a câștiga masă, în funcție de caloriile înghițite.
Am făcut câteva teste, urmate timp de 2 săptămâni, dar nu este convingător pentru că nu sunt riguros. Pentru a face un tisa care funcționează bine, trebuie să știi cum să îți gestionezi dieta și caloriile totale. Dacă mâncăm într-un mod clasic, de mai multe ori pe zi (între 3 și 6), nu trebuie să fim pretențioși, avem un aport caloric bun la sfârșitul zilei, cu tisa, dacă nu calculează.treabă-te foarte repede cu un deficit caloric și slăbești la viteză mare Koh Lanta .
Rezultat: După primele zile dificile în care ți-e foame, te adaptezi destul de bine și ești destul de plin de viață. Sentiment foarte diferit când obișnuiam să fim mereu „plini” mâncând de mai multe ori pe zi, mereu digerați.
Reflecția în gheață este frumoasă, bine tăiată, curată (neapărat pe stomacul gol lol) dar nu foarte groasă lol (cu excepția cazului în care sunteți în fereastra unde puteți mânca).
Am vrut să testez una dintre afirmațiile sale că am avut același nivel de putere pe stomacul gol (cu 10 gr BCAA oricum) sau după masă. Am testat pe 10 rm culcat, am făcut același număr de repetări (senzație de oboseală crescută pe stomacul gol, dar rezultatul este același).
Am vrut să rămân curat, ușor de făcut cu tisa, dar, din moment ce nu eram strict, slăbeam foarte repede pe cântar. Cred că voi încerca serios când vreau să slăbesc/să mă usuc pentru vară sau să rămân curat fără să slăbesc.