Ai grijă de tine pentru a slăbi
Acest lucru ar putea părea surprinzător, atât de mult este ancorat în obiceiurile noastre, încât pierderea în greutate rimează cu lipsuri, frustrări și litri de transpirație eliminați în suferință. Pierderea în greutate începe cu ascultarea corpului tău și cum se simte. Îți ia timp să te conectezi cu tine însuți. Este să ai grijă de tine.
Ai grijă de tine pregătindu-ți farfuria
Acest lucru nu înseamnă să mergi cu orice preț pe piață, să cumperi legume proaspete, să le speli, să le curăți, să le tai ...
Pregătirea farfuriei înseamnă asigurarea faptului că este plină de alimente care îți plac și care sunt complementare. Proteine, legume cu amidon. Fructe, produse lactate, uleiuri bune ... ierburi, condimente ... Gusturi, culori, simplitate.
Echilibrarea dietei înseamnă a mânca totul, inclusiv alimente cu amidon și la toate mesele. Cel puțin două din trei mese. La micul dejun și prânz, astfel încât să nu aveți pofte la sfârșitul zilei. În cantitate moderată. Dar aici se află dificultatea, cu măsură.
Ai grijă de tine în fața farfuriei
Moderarea dietei nu trebuie să însemne reducerea dimensiunii farfuriilor și nici reducerea dimensiunii porțiilor. Îți ia timp să mănânci încet, să fii în legătură cu tine și să-ți asculți sentimentele. Ascultarea plăcerii de a mânca și de a-ți satisface foamea, dar mai ales de a asculta semnalul mic, foarte discret, prea discret, al sațietății cuiva.
Într-adevăr, corpul nostru ne trimite semnale puternice atunci când vine vorba de alerte. Și de multe ori primim alerta de „revărsare” numai atunci când corpul nostru strigă către noi Stop ! Și este deja prea târziu. Ieșim din masa grea, fără energie. Când acest lucru se întâmplă din nou, înseamnă că, cu fiecare masă, am mâncat mai mult decât ne-a trebuit, și astfel, în cele din urmă, kilogramele în plus se vor instala.
Sentimentul de sațietate ajunge la 20 de minute după prima mușcătură indiferent de cantitatea consumată. Cu cât mâncați mai lent, cu atât cantitatea va fi mai mică în aceste 20 de minute. Veți avea asigurarea de a părăsi masa hrănită, plină, dar fără supraîncărcare, fără dificultăți de digerare, fără un impuls post-masă. Și încetul cu încetul kilogramele în plus vor zbura.
Mănâncă totul, pentru a evita deficiențele, dar și frustrările. Acordarea unui desert dulce, fără zahăr fals, sau 0% va aduce o plăcere mult mai satisfăcătoare decât deloc desert, sau hiper ușor, care mai devreme sau mai târziu, ne va împinge să satisfacem această dorință înfrânată, uneori cu un aspect mult mai important cererea de a fi îndeplinită decât cea a micii plăceri satisfăcute inițial.
Să ne răsfățăm ocazional cu o masă puțin prea bogată, ca o racletă cu prietenii, nu ne va supăra echilibrul. Făcând-o din când în când și nu zilnic, va face plăcerea mai intensă, iar reglarea va evita să lase totul să meargă într-o zi, simțindu-vă frustrat.