Tânărul intermitent, un supresor eficient al apetitului Toutelanutrition
Pare util să ne amintim că postul intermitent nu este o dietă, ci un mod de viață. Este o modalitate de a vă planifica mesele, astfel încât să puteți profita la maximum de ele. Postul intermitent nu schimbă ceea ce mănânci. Se schimbă „când” mănânci.
Vă vom explica în special avantajele sale privind gestionarea apetitului.
Post intermitent pentru a reduce aportul de calorii
Postul intermitent este un instrument nutritiv ușor de utilizat, care vă menține obiectivul pentru calorii. Vă permite chiar și unele erori !
Ai mâncat prea mult la petrecerea ta de companie? Nici o problemă. Reduceți caloriile pentru următoarele trei mese. Petrecerea de ziua de naștere vă răsfățați puțin prea mult, cu prăjituri, alcool, chipsuri și tot felul de delicii gustoase? Nici o problemă. Reglați-vă făcând un post de 24 de ore a doua zi.
Ideea este să ai „libertate” calorii în timpul zilei pentru a compensa caloriile suplimentare care uneori pot fi consumate în anumite circumstanțe.
Postul intermitent vă ajută să vă controlați apetitul
Foamea nu este condusă doar de nevoile fizice, dar și de factori cognitivi și sociali.
Adesea, simțim nevoia de a mânca atunci când corpul nostru nu are nevoie de alimente. Corpul are capacitatea (și este enormă) de a stoca energie și de a lucra eficient din rezervele sale. Mâncând fără să simțim cu adevărat foame, reducem utilizarea rezervelor noastre. Așa ne îngrășăm din ce în ce mai mult pe măsură ce trece timpul.
Controlați grelina !
Dacă te obișnuiești să mănânci la fiecare 3 ore, vei observa că vei începe rapid să îți fie foame la fiecare 3 ore.
Acest lucru se datorează acțiunii hormonului foamei grelină. Grelina provoacă foamea: la câteva ore după masă sau când ne uităm la mâncare.
Grelina este produsă în hipotalamus, rinichi și glanda pituitară, dar cea mai mare parte este sintetizată și eliberată de stomac.
Secrețiile de grelină sunt, prin urmare, strâns legate de obiceiurile tale alimentare. Dacă le schimbați, grelina se va adapta la ele. Și cu cât întârzi mai mult răspunsul la foamete, cu atât îți vei antrena mai mult corpul pentru a face față efectelor grelinei.
Este o adevărată libertate nutrițională: ai capacitatea de a-ți reprograma corpul și răspunsul său la foame.
Toți cei care au încercat postul intermitent au simțit același lucru: după câteva zile, pofta de mâncare este mai ușor de gestionat. Mai ales, suntem din ce în ce mai puțin flămânzi.