Tanzsportclub Grün-Gelb Erftstadt e
Dans: la fel de sănătos ca mișcarea?
Focusul cuplurilor care dansează este distractiv. Dar ceea ce știu foarte puțini oameni: dansul poate antrena țesutul conjunctiv și poate preveni demența
Oricine intră pe podea împreună cu partenerul său pentru a dansa la un vals, tango sau foxtrot îi crește atenția și crește concentrarea. Creierul rulează la viteză maximă pentru a absorbi diferitele impresii senzoriale și a le combina între ele. Urechile ascultă ritmul muzicii, în timp ce picioarele urmează o secvență de pași învățată. Semnalele de mișcare mici cu partenerul de dans formează o comunicare fizică și se asigură că cuplul de dans dansează în aceeași direcție și că nu există coliziune cu alte cupluri. Când dansăm, corpul și mintea sunt activate în același timp - și asta ne poate aduce beneficii sănătății.
Dansul împotriva demenței
O echipă de cercetători germani condusă de profesorul Notger Müller a furnizat recent dovezi că tocmai aceste cereri ridicate asupra creierului nostru pot ajuta la prevenirea demenței. Într-un studiu, au examinat efectele dansului asupra performanței și echilibrului creierului la persoanele în vârstă. Aproximativ 60 de participanți la studiu între 65 și 80 de ani au fost împărțiți în două grupuri: un grup de dans și un grup de aerobic. S-au antrenat o oră și jumătate de două ori pe săptămână timp de șase luni. Grupul de dans a învățat în mod regulat noi pași și figuri complexe, în timp ce grupul de aerobic a continuat să repete aceleași mișcări. Cercetătorii au observat că dansul ar putea susține formarea de noi celule nervoase și conexiuni nervoase mai mult decât antrenamentul de fitness monoton. „Dansul este un fel de nutrient mental care poate fi important pentru sănătatea mintală la bătrânețe”, spune profesorul Gunter Kreutz, cercetător în domeniul muzicii, de la Universitatea din Oldenburg.
Cu dansul nu facem doar ceva pentru capul nostru. Pe lângă distracție, dansul de cuplu are și multe alte beneficii pentru sănătate. Cei care dansează regulat, ideal cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, își cresc rezistența, forța și flexibilitatea. „Dansul este antrenament complet”, subliniază profesorul junior Denise Temme, șeful Institutului pentru cultura dansului și mișcării de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Ea vede chiar avantaje față de alte sporturi. De ce? Deoarece dansatorul execută diferite forme și calități ale mișcării: mari și foarte mici, rapide, lente, elastice, impulsive sau mișcări ghidate. Potrivit lui Temme, astfel de variații ar fi altfel găsite doar în gimnastică sau sporturi cu mingea. „În opinia mea, gimnastica este mai puțin potrivită pentru persoanele în vârstă”, spune profesorul junior. "Sporturile orientate spre competiție prezintă un risc comparativ mai mare de accidentare. Trebuie luat în considerare riscul stresului excesiv sau necorespunzător, de exemplu prin stres unilateral. Acest lucru nu este cazul dansului - în afară de forme speciale, cum ar fi baletul clasic."
Potrivit pentru toată lumea
Cei care dansează la Jive sau Rock'n'Roll își păstrează și țesutul conjunctiv eficient. În aceste dansuri de cuplu, mișcările rapide și sărituri reprezintă un bun antrenament al fasciei. Țesutul conjunctiv lipit în jurul mușchilor și organelor, numite și fascia, este slăbit și se promovează elasticitatea mișcării. Oamenii de știință văd adesea fasciile rigide ca fiind cauza durerii. Antrenamentul regulat al fasciei poate preveni durerile de spate, de exemplu.
Dar nu numai asta: Dansul îmbunătățește și coordonarea și concentrarea și promovează comunicarea și expresia fizică. Kreutz adaugă: „Dansul alungă foarte des oboseala sau stările de epuizare mentală, care pot apărea odată cu stresul”.
El subliniază, de asemenea, că dansul în zona de agrement implică puține riscuri, întrucât fiecare dansator poate regla foarte bine tensiunea fizică. În loc de pași mari, puteți face și pași mici; în loc de mișcări excesive, puteți utiliza și mișcări reținute. „Este important ca cei care se mișcă să aibă posibilitatea de a dezvolta o conștientizare a corpului atunci când corpul dorește să fie provocat și când preferă exercițiile fizice mai puțin intense”, adaugă Temme.
Lucrul bun despre dans: parchetul este deschis tuturor - indiferent de vârstă, greutate sau limitări mentale sau fizice. "Chiar și cu ambulanți sau scaune cu rotile puteți și trebuie să mergeți pe podea cu parchet. Persoanele cu dizabilități au aceleași drepturi de participare și, prin urmare, aceleași drepturi de a profita de beneficiile pentru sănătate ale tehnicilor culturale precum dansul", spune Kreutz. Dansul poate ajuta persoanele supraponderale să dezvolte o relație diferită cu corpul lor. Puteți experimenta succesul, deoarece dansul este despre secvențe de pași, calitatea mișcării și capacitatea de a improviza și nu despre stilul corpului sau aspecte condiționate. Potrivit lui Temme, aceasta este o experiență valoroasă pentru persoanele care sunt considerate supraponderale.
"Lucrul frumos la dans este că muzica maschează efortul fizic. Asta înseamnă că ieșiți din zona de confort și mai mult. Acest lucru este important, deoarece corpul este suficient de stimulat doar atunci când ne epuizăm", spune Kreutz.
Calitate mai bună a vieții prin dans
Pacienții cu Parkinson pot, de asemenea, să facă dans de sală și astfel să-și îmbunătățească abilitățile motorii. Acest lucru a fost sugerat de un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității Washington din St. Louis (SUA). Cercetătorii au studiat efectul dansului tango asupra motricității la pacienții cu boala Parkinson. Subiecții testului au participat la un curs de dans de o oră de două ori pe săptămână pe o perioadă de zece săptămâni. În urma studiului, cercetătorii au observat evoluții pozitive în sensul echilibrului și al mișcării. „Pentru bolnavii de Parkinson sau cu scleroză multiplă, este un avantaj imens să ai un partener atunci când dansează pe care să se poată susține. Cu ajutorul lor, pot efectua mișcări, cum ar fi mersul înapoi, pe care nu le mai pot face singuri. ar fi posibil ", spune Temme.
Îmbunătățirea abilităților motorii prin dans poate fi, de asemenea, interesantă pentru persoanele în vârstă. Îți antrenezi simțul echilibrului prin diferitele schimbări rapide ale mișcării și schimbărilor de greutate de la un picior la altul. Mai multe studii sugerează că femeile și bărbații în vârstă își pot reduce riscul de cădere și își pot îmbunătăți calitatea vieții. Cu toate acestea, aceste studii nu sunt adesea foarte concludente, astfel încât lipsesc suficiente dovezi științifice.
Un alt aspect social important pentru persoanele în vârstă: ei cunosc rapid oameni noi la cursurile de dans. Este adesea posibil să vă înregistrați fără un partener de dans, iar profesorii de dans se asigură că există o relație echilibrată între femei și bărbați.
Începeți cu vulpea lentă sau rumba
Dacă doriți să începeți cu dansul cuplului: este posibil la orice vârstă. Școlile de dans oferă adesea cursuri speciale pentru copii, adolescenți, adulți, seniori sau persoane cu dizabilități. Începătorii de dans ar trebui să o ia ușor. Mai ales dacă nu ai făcut prea mult sport până acum. Dansurile de sală, cum ar fi vulpea lentă sau rumba, care au un tempo lent de bază și conțin puține sau deloc mișcări de salt, sunt ideale pentru începători. Echipamentul include haine confortabile, ceva de băut și încălțăminte confortabilă, fără tălpi netede. "Este important ca picioarele să se poată mișca liber. Barefoot este ideal pentru ca picioarele să se poată rostogoli liber", spune Temme.