TATS; ESTE POSIBIL să mergi pași pe zi (chiar dacă urăști să mergi; să mergi)

este

Cuprins:

Mulți oameni care doresc să slăbească își construiesc bariere pentru ei înșiși. Ei cred că au nevoie de echipament elegant sau de un membru scump la sala de sport. În realitate, soluția este atât de simplă - tot ce trebuie să faci este să rulezi!

Pentru a arde 500 de calorii pe zi, trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi.

Sunt antrenor personal și promovez întotdeauna beneficiile alergării către clienții mei. Mersul pe jos vă poate reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet și poate duce la pierderea de grăsime. Puteți arde cu ușurință 500 de calorii pe zi mergând pe jos. Și cea mai bună parte a alergării este că o puteți face oriunde - la serviciu, acasă sau la școală. Și este un exercițiu ideal pentru femeile gravide, persoanele supraponderale, persoanele cu dureri articulare, persoanele cu hipertensiune arterială și persoanele în vârstă.

Pentru a arde 500 de calorii pe zi, trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi. Deși pare o mulțime de pași, este destul de realizabil. O persoană tipică sedentară face aproximativ 1.000 până la 3.000 de pași pe zi. Cu puțină concentrare și determinare, este ușor să obțineți acest număr până la 10.000.

Iată câteva lucruri de reținut: o milă este de 2.000 de pași, iar timpul de mers pe jos este de aproximativ 20 de minute. Trebuie să alergi aproximativ cinci mile pentru a finaliza 10.000 de pași. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra obținerii acestui număr:

1. Folosiți un pedometru.

Un pedometru este un dispozitiv care contorizează numărul de pași pe care îi faceți. Înregistrează de fiecare dată când șoldurile se mișcă în sus și în jos. Puteți utiliza un ceas cu pedometru sau o aplicație. Verificați-l de mai multe ori pe zi pentru a vă vedea progresul. Dacă nu aveți destui pași, acest lucru vă poate motiva să faceți o plimbare în pauza de prânz sau după cină.

2. Adăugați 300 de pași pe zi.

Nu începeți imediat cu 10.000 de pași. Ca la orice alt program de exerciții fizice, începeți moderat și apoi creșteți-vă treptat intensitatea. Scopul este de a adăuga cel puțin 300 de pași în fiecare zi. Păstrarea unei evidențe a pașilor zilnici vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți. Păstrați un jurnal în care vă înregistrați numărul zilnic de pași.

3. Angajează-te să mergi.

Sigur, este un exercițiu ușor, dar mersul 10.000 de pași pe zi nu este ușor. Trebuie să depui mult efort și să te împingi. Dacă nu rămâi constant și faci progrese, nu vei beneficia de mersul pe jos. Încercați să-l faceți un obicei prin stabilirea unor momente specifice ale zilei pentru mers.

4. Mergeți în sus și în jos.

Mersul pe dealuri arde mai multe calorii. Dacă locuiți într-o zonă deluroasă, profitați de teren. Mersul în sus și în jos pe dealuri în mod regulat va întinde și întări mușchii picioarelor. Urcarea scărilor consumă și mai multe calorii.

5. Setați mementouri.

Oamenii sunt mai ocupați ca niciodată și este ușor să vă uitați obiectivele de mers pe jos. Puneți un memento în calendarul dvs. de lucru care vă încurajează să faceți câteva ture de birou în fiecare oră. Setați o alarmă pe telefon, solicitându-vă să mergeți la plimbare înainte sau după cină.

6. Mergeți la intensitate mare.

Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Ar trebui să te poți auzi respirând în timp ce mergi. Creșteți ritmul dacă respirați normal. De asemenea, sunteți binevenit să vă balansați mâinile în timp ce mergeți.

7. Amintiți-vă, extrasul contează!

Iată câteva alte modalități ușoare de a vă strecura în câțiva pași suplimentari în fiecare zi:

  • Coborâți din autobuz/tren cu o stație în spatele locului în care locuiți și mergeți acasă.
  • Parcați departe de birou și apoi mergeți.
  • Duceți copiii la școală sau la stația de autobuz.
  • Folosiți scările în locul liftului.
  • Mergeți la o plimbare cu un prieten sau luați câinele la plimbare.
  • Mergeți la biroul unui coleg în loc să sunați sau să trimiteți un e-mail.
  • Mergeți la o plimbare în loc să vă uitați la televizor sau să derulați cronologia Facebook.
  • Folosiți diferite trasee de drumeții pentru a evita monotonia.

Acestea sunt doar câteva - există literalmente sute de modalități de a merge mai mult. Nu vă pierdeți timpul, mergeți la o plimbare azi!