Teens and Keto - merge pe blogul KetoUp

Dieta ketogenică funcționează pentru adolescenți?

Dieta ketogenică sa dovedit a fi eficientă la adolescenți. Un studiu a constatat în mod clar că la un grup de adolescenți care au urmat o dietă ketogenică, 60% au prezentat pierderi de greutate „semnificative”. Doar aproximativ 22% dintre participanți au decis să oprească dieta din motive de limitare. Un rezultat surprinzător al dietei a fost o reducere drastică a convulsiilor în epileptice - cetonii au raportat o reducere de 50-90% a convulsiilor după începerea dietei ketogene.

Studiile efectuate pe adolescenți supraponderali au reflectat rezultate similare din studii privind dieta ketogenică a adulților. Dieta ketogenică sa dovedit a fi la fel de eficientă pentru adolescenți ca și pentru adulți și, în cel puțin unul dintre aceste studii, niciun adolescent nu a ales să oprească dieta din cauza efectelor secundare.

Rezultatul final? S-a dovedit că o dietă ketogenică este eficientă și sigură pentru adolescenții obezi.

Limitați carbohidrații la copii și adolescenți

Dieta ketogenică este sigură pentru copiii de toate vârstele. Cu toate acestea, unii părinți ar putea dori să limiteze carbohidrații consumați de copiii lor, chiar dacă nu sunt supraponderali. Consumul de prea mulți carbohidrați simpli a fost legat de creșterea ratelor de malpraxis, în special la școală și la examene. Micul dejun cu o cantitate excesivă de zahăr/carbohidrați poate, după o creștere rapidă, duce la o scădere bruscă a concentrației și la rezultate slabe în procesul de învățare.

Cu toate acestea, dacă părinții nu doresc să înceapă o dietă ketogenică pentru copiii lor, se recomandă ca copiii supraponderali să își limiteze carbohidrații la carbohidrați complecși cât mai mult posibil. Glucidele complexe (cum ar fi cele găsite în pâinea integrală și orezul brun) durează mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de foame. În plus, copiii obezi nu ar trebui să aibă acces la produse dulci, precum băuturi răcoritoare, produse de patiserie și produse alimentare cu zahăr alb, deoarece aceste alimente tind să ducă la creșterea în greutate datorită numărului lor ridicat de calorii.

Dieta ketogenică poate fi sigură și eficientă pentru copii și adolescenți care sunt supraponderali. Dacă copiii dvs. trebuie să slăbească din motive de sănătate, dieta ketogenică poate ajuta fără efecte secundare dovedite asupra creșterii. La fel ca în cazul tuturor modificărilor din dietă, este important să consultați mai întâi un medic.

La ce să fii atent pentru ca dieta să funcționeze

Atenție la carbohidrații ascunși:

Glucidele sunt peste tot. De la sosuri la sosuri și gustări - făina și agenții de îngroșare sunt ascunși într-o mulțime de alimente.

Iată ce ar trebui să faci atunci când tu sau copiii tăi adolescenți abia începi keto:

Citiți toate informațiile nutriționale: nu presupuneți că știți deja sau puteți ghici numărul de carbohidrați. Citiți etichetele. Dacă produsul nu este etichetat, de ex. B. este adesea cazul legumelor sau fructelor, căutați numele alimentelor și conținutul de carbohidrați - puteți consulta și alimentele noastre din magazinul KetoUp, care sunt toate furnizate cu informațiile necesare. De asemenea, nu uitați să consultați tabelele noastre nutriționale! În acest fel, succesul în ceea ce privește pierderea în greutate cu dieta ceto este garantat.
Găsiți gustările keto preferate: Găsiți gustările cu carbohidrați săraci și ingrediente de înaltă calitate, bogate în nutrienți, care le plac cel mai mult copiilor dvs. și țineți-le la îndemână în orice moment.
Gândiți-vă cum să urmăriți aportul de carbohidrați: poate doriți să monitorizați consumul de carbohidrați al adolescenților în prima săptămână pentru a vă familiariza cu aportul de 10% carbohidrați pe zi.

Chiar și o cantitate mică de carbohidrați poate crește nivelul de zahăr din sânge și insulină, aruncându-i pe voi sau pe copii din cetoză. Nu merită să aveți câteva mușcături de ceva gustos și să nu intrați în cetoză. În special în prima săptămână, este, prin urmare, deosebit de important să controlați cu atenție aportul de carbohidrați. Așezați-vă cu adolescenții și explicați-le în detaliu ce este important și că trebuie să ajute, altfel nu poate funcționa!

Este important aportul regulat de lichide cu electroliți esențiali:

Când corpul intră în cetoză, începe să ardă depozitele de glicogen. Acest lucru înseamnă doar că organismul arde glucoza stocată - și odată cu aceasta, va exista o creștere a urinei.

Acest efect diuretic este doar temporar, dar organismul pierde minerale importante prin urinarea excesivă.

Pierderea de electroliți și apă poate duce la dureri de cap și dureri musculare - două simptome ale gripei ceto.

Pentru a evita acest lucru, beți multă apă în timpul tranziției ceto și înlocuiți electroliții pierduți cu suplimente minerale vizate sau adăugând sare de mare în apă. Așadar, vă rugăm să nu uitați să aveți grijă de adolescenți în mod corespunzător în timpul petrecut în afara casei! Suplimentul nutrițional potrivit vă va ajuta, de asemenea, să treceți bine copiii în prima fază. (Blog despre suplimente alimentare)

Crește consumul de grăsimi:

Încercați să adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dietă.

Acizii grași din uleiul MCT (trigliceride cu lanț mediu), uleiul de cocos, nucile de macadamia și avocado ajută la satisfacerea poftei de carbohidrați, în special în etapele incipiente, și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

Acordați atenție calității somnului adolescenților:

Somnul de slabă calitate sau somnul inadecvat pot dezechilibra hormonii și pot face dificilă pentru adolescenți să satisfacă pofta și să piardă în greutate.

Vă rugăm să verificați următoarele condiții, astfel încât copiii dvs. să aibă un somn de cea mai bună calitate:

Asigurați-vă că copiii își opresc ecranele cu o oră înainte de culcare (aceasta poate fi sarcina cea mai grea pentru dvs. - luați în considerare confiscarea telefonului mobil peste noapte!)
Dormi într-o cameră complet întunecată
Dormi într-o cameră răcoroasă (în jur de 19 ° C)
Stabilește un ritm de somn-veghe consistent - orele de somn-veghe ar trebui să fie similare în fiecare zi, chiar și în weekend
Somnul trebuie să fie de cel puțin 7 ore pe noapte

Începeți să implementați aceste schimbări simple și dvs. sau copiii nu doar că veți dormi mai mult, ci și un somn de calitate mai bună. La rândul său, asta înseamnă mai puține pofte și mai multă energie pe tot parcursul zilei. Cetoza se realizează și se menține mai ușor.

Vă puteți gândi la reducerea caloriilor mai târziu. În timpul tranziției către cetoză, obiectivul principal este de a menține carbohidrații cât mai mici posibil, de a găti rețete prietenoase pentru ceto și de a trece prin primele câteva săptămâni fără prea multe simptome ale gripei ceto.

Succesul poate fi obținut numai dacă adolescentul este în regulă cu dieta ketogenică și dorește să o respecte. Deoarece nu vă puteți controla obiceiurile alimentare 24 de ore pe zi, trebuie să aveți încredere în adolescenți că respectă dieta cetogenă în afara casei, altfel nu va funcționa.!

În orice caz, ajutați-i cu suplimente nutritive, mai ales la început, ar trebui, de asemenea, să facă suficient exercițiu. Acordați atenție hidratării, mai ales în primele câteva săptămâni. După aceea, totul ar trebui să devină o rutină și tu și adolescenții vă puteți bucura de rezultate, ceea ce la rândul său îi motivează să meargă mai departe și să piardă și mai mult în greutate!