Femei și creatină - FitnFemale®
Femeile ar trebui, de fapt Creatina luați (creatină engleză)? Care este beneficiul creatinei pentru femei în activitățile sportive? Câtă creatină este necesară pe zi și care creatină este cea mai bună? Vrem să răspundem la aceste și la alte întrebări din textul următor. Pe lângă produsele proteice cunoscute, creatina sau creatina este cel mai utilizat supliment în culturism și antrenamente cu greutăți. Pentru mulți sportivi, creatina a devenit deja o bază în antrenamentul cu greutăți. Creatina este propriul furnizor de energie al organismului, care este produs din trei aminoacizi diferiți din ficat, pancreas și rinichi. Nivelul individual de creatină din organism este determinat de sex, dietă, vârstă și activitate fizică. 95 la sută din creatină este stocată în mușchi.
Dar care este efectul creatinei asupra femeilor sportive? Poate creatina să funcționeze în același mod la o femeie ca la un atlet de sex masculin? Pentru toți sportivii interesați de forță, dorim acum să clarificăm cele mai importante șapte întrebări legate de aportul de creatină.
Creatina pentru femei - 7 întrebări și răspunsuri esențiale
Întrebarea 1: Ce creatină ar trebui să iau?
Există acum atât de multe produse de creatină diferite pe piața suplimentelor alimentare, încât mulți sportivi sunt adesea copleșiți de întrebarea care creatină este de fapt utilă și cea mai bună pentru antrenamentele cu greutăți. Unul dintre cele mai populare produse de creatină este creatina monohidrat, care este recomandată în special pentru începători. Creatina monohidrat este formată din 100% creatină și este luată în special de mulți sportivi care doresc să-și îmbunătățească viteza.
Întrebarea 2: Cât timp ar trebui să iau creatină?
Aportul de creatină trebuie să se bazeze pe nevoile individuale ale sportivului. Mulți sportivi iau în mod regulat creatină timp de două până la trei luni înainte de a lua încă o lună liberă. Unii sportivi iau creatină continuu fără pauză, lucru pe care nu-l recomandăm, deoarece corpul se obișnuiește cu un aport constant de acest supliment foarte repede și efectul dorit nu se concretizează în sport.
Întrebarea 3: Este necesară creatina pentru construirea musculară intensivă?
La această întrebare se poate răspunde cu un nu răsunător. Consumul de suplimente alimentare este întotdeauna voluntar, deoarece substanțe precum creatina pot fi deseori absorbite prin alimente (pește, carne).
Întrebarea 4: Câtă creatină am nevoie?
Scopul principal al administrării creatinei este de a se asigura că stocarea creatinei și a fosfatului de creatină poate fi crescută în mod durabil. În trecut, sportivii foloseau așa-numita dietă de creatină de șase săptămâni, care consta într-o doză zilnică de creatină de aproximativ 20 de grame, care ar trebui administrată în mai multe porții pe parcursul zilei. După această vindecare, a fost făcută o pauză de patru săptămâni, deoarece se dorea prevenirea unei perturbări a echilibrului creatinei proprii a corpului. După pauză, a început din nou o nouă cura. Între timp, însă, studiile empirice au arătat că o doză zilnică de creatină de 2-5 grame este complet suficientă. Prezentul studiu a reușit să demonstreze la 31 de persoane testate că 3 grame de creatină zilnic pot crește în mod sustenabil concentrația de creatină a organismului cu 20%. Valoarea maximă a fost atinsă după patru săptămâni.
Întrebarea 5: Când ar trebui să iau creatină?
Creatina trebuie administrată zilnic cu 2-5 grame, deoarece puteți atinge apoi concentrația optimă de creatină. Creatina poate fi administrată pe tot parcursul zilei, precum și înainte sau după exerciții. Vă recomandăm să luați creatină cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament ca supliment pre-antrenament și imediat după antrenament ca supliment post-antrenament. Pink Rush, rapelul nostru pre-antrenament cu creatină: