Tehnică de haltere Ghid complet pentru curat și smucit
În această mișcare în doi pași (curat și smucit), calitățile de rezistență necesare pentru performanță sunt mai importante decât smulgerea, în jur de 70% conform lui Vorobiev.
Prin urmare, curățarea necesită mai puțină tehnică. Acesta este motivul pentru care sarcina ridicată este mai grea decât smulgerea.
Umerii
Poziția de plecare.
Comparativ cu smulgerea, poziția mâinilor este mai strânsă, cu o lățime mai mare a umerilor. Membrele inferioare sunt mai puțin flexate (unghiurile gleznelor, genunchilor și șoldurilor sunt mai deschise) pentru o poziție mai favorabilă exprimării forței. Bustul este mai îndreptat decât rupt.
Impasul până deasupra genunchilor (prima remiză).
Descrierea este similară cu cea a smulgerii, dar cu o rată mai mică de creștere a barei (în jur de 1,2 m/s).
Faza de tranziție sau reglare (de deasupra genunchilor până la punctul de putere).
Similar cu smulgerea, dar cu un punct de putere mai mic (jumătatea coapsei până la 2/3 coapsă) datorită prinderii mai strânse.
La fel, pauza de accelerație în această fază este mai puțin marcată decât în smulgere.
Accelerația maximă este atinsă mai mică decât la rupere (la nivelul pubisului) și îndreptarea trunchiului este, de asemenea, mai puțin marcată.
Trecerea umărului, în 2 etape (de la ridicarea picioarelor la înălțimea maximă a barei, apoi de la înălțimea maximă până la fixarea sarcinii).
Viteza maximă este de aproximativ 1,2 până la 1,6 m/s.
Distanța sol/bară necesară mișcării umărului este mai puțin importantă decât smulgerea, deoarece bara trebuie adusă la clavicule și nu deasupra capului.
- Când bara este la înălțimea maximă (intervalul 55-65% din înălțimea atletului), picioarele au recâștigat contactul cu solul fără a fi încă sprijinite. Coapsele sunt ușor deasupra orizontalei, trunchiul este vertical, bara este la înălțimea pieptului, coatele înapoi și mai mici decât bara.
- Pe măsură ce bara cade în jos, perindu-se pe piept, ghemuitul continuă, deoarece blocarea are loc foarte repede, prin cuplarea coatelor înainte cu rotirea încheieturilor. Membrele inferioare amortizează apoi căderea barei în timp ce restul corpului este fixat, bara sprijinindu-se ferm pe clavicule. Coapsele sunt paralele cu solul.
- La aterizare, ghemuitul este total, blocarea membrelor superioare previne orice alunecare a barei, genunchii sunt deasupra și în fața șoldurilor, fesele aproape de tocuri, trunchiul încă vertical. Înălțimea barei este cuprinsă între 40-48% din înălțimea atletului.
Stabilizare - recuperare controlată.
Similar cu smulgerea, totuși, „efectul arcului” este cu atât mai important cu cât sarcina este mai mare. Uneori este chiar provocat în mod deliberat pentru a facilita recuperarea.