Tehnici de respirație Cea mai bună respirație pentru stres și anxietate Galileo
Cel mai important lucru despre respirație
Respirăm cam De 12 până la 15 ori pe minut. De fiecare dată când aspirăm jumătate de litru de aer - conținutul unei sticle mari de bere.
Când ne exercităm, respirăm mai repede și mai adânc, astfel încât mai mult oxigen să intre în sânge. Prin urmare corpul se îngrijește de sine, fără ca noi să ne facem griji pentru asta.
În același timp, totuși, respirația este, de asemenea, singura noastră funcție vegetativă a corpului pe care ne concentrăm exercită în mod conștient influență poate sa. Dacă o facem, are efecte asupra corpului.
Drept urmare, oamenii din Egiptul antic erau interesați de tehnicile de respirație, arată inscripțiile grave. În prezent sunt încă în India, Japonia sau China Parte a medicinei tradiționale.
Între timp, studiile arată că exercițiile de respirație efecte măsurabile asupra sănătății a avea. Ele ajută z. B. cu depresie, durere, insuficiență cardiacă și probleme de somn, îmbunătățesc sistemul imunitar și performanța.
Un burduf în acțiune: ce se întâmplă în corp când respiri?
Aerul se mișcă atunci când este inhalat prin nas sau gură in corp. Păr în nas curat și cald ea cu ea. Aerul conține 21% oxigen, 0,03% dioxid de carbon, 78% azot și 0,97% gaze nobile - la fel ca atmosfera noastră.
Mișcările diafragmei și coastei asigură că Pieptul extins și să ne întoarcem împreună mai târziu. Aerul curge prin trahee și bronhii în plămâni și ajunge la cca. 300 de milioane de alveole minuscule.
Alveolele sunt înconjurate de vase de sânge. În aceste Capilare oxigenul se degajă și dioxidul de carbon din corp schimbat. Rămâne ca un deșeu din procesele metabolice. Între timp, oxigenul este distribuit pe tot corpul.
Cu Deșeuri de dioxid de carbon aerul curge din nou. Acum este compus diferit: 17% oxigen, 4,03% dioxid de carbon, 78% azot și 0,97% gaze nobile.
1. Box respirație împotriva stresului
Conținut extern
Acest element provine de la furnizori externi precum Facebook, Instagram și Youtube.
Pentru a afișa acest conținut, vă rugăm să activați anunțuri și conținut personalizat, precum și furnizori în afara standardului CMP din
2. Respiratia 4711 pentru a adormi
Thomas Loew, profesor de psihosomatică și psihoterapie la Spitalul Universitar din Regensburg, studiază relația dintre respirație și psihic de mulți ani. Sfatul său este metoda 4711. Așa se face:
Culcă-te confortabil. Inspirați 4 secunde și expirați 7. Repeti asta de 11 ori.
Exercițiul 4711 are un efect calmant și anxiolitic. O puteți face și între șezut.
3. Frâna buzelor pentru respirație scurtă
Pentru astm și dificultăți de respirație acută, pneumologii de la Societatea Germană de Pneumologie recomandă „frâna de buză”:
Inspirați aerul prin nas, apoi expirați încet prin gura ușor deschisă (buzele libere una peste alta). Acest lucru creează un sunet „pff”.
Cu acest truc, aerul respirator curge mai bine din plămâni și face loc aerului proaspăt. Frâna buzelor protejează și împotriva pneumoniei.
4. Metoda Wim Hof pentru sistemul imunitar
4. Metoda Wim Hof pentru sistemul imunitar
Sportivul extrem Wim Hof nu se îmbolnăvește niciodată. Unul dintre trucurile sale: respirația conștientă. Puteți afla și asta, spune „Omul de gheață”.
Fapt amuzant la sfârșit: oftatul este, de asemenea, sănătos!
Așa au descoperit neuro-cercetătorii de la Universitatea din California și Universitatea Stanford. Când oftăm, luăm una când inspirăm a doua respirație, și asta se cauzează îndreptați alveolele prăbușite. Chiar și cele mai îndepărtate colțuri ale plămânilor pot beneficia de oxigen. De asemenea Animale oftând apropo.