Tehnici de respirație pentru relaxare și relaxare; îmbunătăți-i sănătatea; Marie Claire

respirație

Adaugă la favorite Julia_Sudnitskaya/iStock

Nu este nevoie să vă grăbiți să luați medicamente pentru a reduce anxietatea și tulburările psihosomatice asociate acesteia (insomnie, arsuri la stomac, palpitații nervoase, migrene), sau pentru a lupta împotriva kilogramelor în plus.

Preluarea controlului respirației poate fi suficientă pentru tratează stresul a vieții de zi cu zi și recâștiga tonul. Vă spunem totul despre diferitele tehnici de respirație care au fost dovedite.

Coerența cardiacă de înlocuit anxiolitice

Printre diversele tehnici accesibile tuturor, coerența cardiacă este una dintre cele mai eficiente și mai ușor de implementat. Principiul său se bazează pe respirația la frecvența 6, adică șase respirații pe minut timp de trei minute.

De obicei, frecvența noastră respiratorie este de două ori mai rapidă. În plus, „ritmul său este haotic, în continuă schimbare”, notează dr. O'Hare. Se adaptează de fapt la activitatea noastră (efort fizic, odihnă.) Și la evenimentele externe la care suntem supuși (agresivitate verbală, efect surpriză.). Inima suferă astfel accelerații și decelerări permanente.

Rezultat: energia mea curgel. Adrenalina preia controlul și este începutul spiralei negative. La frecvența 6, totul este diferit. ritmul cardiac se sincronizează cu ritmul respirator deoarece creierul interpretează această stare ca fiind neutră din punct de vedere emoțional, în măsura în care echilibrul dintre sistemul simpatic și parasimpatic este perfect. Drept urmare, corpul începe operează în economie. Obosește mai puțin repede. Rezistența lor la boli și performanța lor intelectuală (memorare, luarea deciziilor, creativitate) sunt întărite.

Toate acestea pot fi explicate fiziologic. Câteva minute de coerență cardiacă „induc modificări la nivel imun și hormonal”, indică într-adevăr specialistul. Prin urmare, există o scădere a nivelului de cortizol (hormon responsabil de efectele dăunătoare ale stresului), o creștere a DHEA (hormon anti-stres) și o creștere a imunoglobulinelor A (IgA, factori esențiali de rezistență la atacuri) care persistă în sângele. până la șase ore după exercițiu ".